Wie man aufhört, Kaffee zu trinken, und warum sollten Sie es in Betracht ziehen

Von Mark Sisson

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Vielen Dank, dass Sie den Titel dieses Beitrags gelesen haben. Ich war mir nicht sicher, ob das jemand tun würde. Schließlich biete ich hier Ratschläge an, wie man das beliebteste Getränk der Welt beendet. („Halt mein Bier“, sagt Beer.)

Die Liebe zum Kaffee überschreitet nationale und kulturelle Grenzen., Weltweit beginnen die meisten von uns unseren Tag mit Kaffee. Die Leute sind stolz darauf, die besten Bohnen zu beschaffen und sie mit der idealen Mahlungs-und Braumethode zu kombinieren. Wir treffen Freunde, Kunden, und erste Termine für Kaffee, weil Cafés tröstlich sind, sichere Räume.

Wie good ol ‚Anonymous beobachtete,“ läuft die Menschheit auf Kaffee.“

Doch hier schlage ich vor, dass Sie vielleicht aufhören möchten. Bevor ich auf das Warum eingehe, möchte ich Ihnen versichern, dass Kaffee im Großen und Ganzen immer noch mehr Vorteile als Nachteile hat., Es verbessert das Training und das Gedächtnis, bekämpft Müdigkeit und epidemiologische Beweise verbinden den Kaffeekonsum mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können meinen endgültigen Leitfaden zum Kaffee lesen, um mehr zu erfahren.

Es gibt jedoch Nachteile. Im Streben nach optimaler Gesundheit ist es wichtig, unsere Entscheidungen und Verhaltensweisen zu untersuchen und zu fragen, welche von ihnen Ihre Gesundheits-und Langlebigkeitsziele untergraben könnten. Das ist es, was ich dir heute vorschlage.

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Warum möchten Sie mit dem Kaffee aufhören?,

Weil du ein Masochist bist.

Scherz natürlich. Wirklich, wenn Sie denken, dass das Beenden des Kaffees so schmerzhaft sein wird, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen müssen. Keine Substanz außer Wasser oder Luft sollte dich so fest im Griff halten. Ich möchte meinen Morgenkaffee (und vielleicht ein Glas Rotwein zum Abendessen) genießen, ohne darauf angewiesen zu sein.

Ob Kaffee wirklich süchtig macht, sollten wir eindeutig nicht im selben Atemzug wie Heroin über Kaffee sprechen. Es steht jedoch außer Frage, dass es Gemeinsamkeiten mit anderen Suchtmitteln aufweist., Es stimuliert die Dopaminfreisetzung im Gehirn und erzeugt einen“ fühlt sich gut an, will mehr “ – Effekt. Bei wiederholter Exposition entwickeln Sie eine Toleranz, so dass Koffein nicht mehr die gleichen Wirkungen ausübt. Außerdem, wie viele von Ihnen wissen, wenn Sie versucht haben, die Gewohnheit zu treten, bevor, der Rückzug kann brutal sein.1

Auch wenn Sie sich nicht vom Kaffee abhängig fühlen, ist eine Kaffeepause einer 21-tägigen Urtransformation oder einem Keto-Reset ähnlich. Es ist eine Chance, Dinge aufzurütteln und etwas Neues auszuprobieren. Du fühlst dich vielleicht besser, schlechter oder gleich. In jedem Fall wirst du etwas über dich selbst gelernt haben., Wir sollten uns alle bemühen, neugierig und aufgeschlossen im Streben nach Gesundheit zu sein. Für viele Menschen ist Kaffee ein Blinder Fleck. Sie übersehen bequem die Art und Weise, wie es ihnen nicht dient und wie sie mehr davon abhängig sind, als sie möchten.

Neben dem Philosophischen gibt es konkrete Gründe für einen ehrlicheren Blick auf Ihre Kaffeegewohnheit.

Kaffee: das Gute, Das Schlechte und Das Hässliche

Wie ich schon sagte, auf dem ganzen, denke ich, dass der Kaffee-Konsum ist gut für die meisten Menschen, vorausgesetzt, Sie trinken es in angemessenen Mengen. Niemand braucht eine Gallone Kaffee pro Tag, sorry., Eine „angemessene Menge“ ist bis zu vier Tassen pro Tag, sagen die Experten. Als ein-oder-zwei-Cup-a-day Kerl, das klingt wie eine Menge für mich.

Selbst bei diesem Konsum können manche Menschen abhängig von ihrer Genetik und den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen Nebenwirkungen auf Koffein haben. Kopfschmerzen, Jitter und Rennherzschlag sind häufig, und natürlich kann es majorly Chaos mit Ihrem Schlaf., Es ist leicht, in einen Teufelskreis zu geraten, in dem Sie schlecht schlafen, also trinken Sie den ganzen Tag Kaffee, um Müdigkeit zu bekämpfen, was bedeutet, dass Sie in dieser Nacht nicht genug erholsamen Schlaf bekommen und ad infinitum wiederholen.

Koffein kann auch dazu führen, dass Ihre Nebennieren Cortisol freisetzen, obwohl dieser Effekt bei gewöhnlichen Kaffeetrinkern gemildert wird.2 Für Menschen, die mit viel Stress zu tun haben—und die gerade nicht -, ist es möglicherweise nicht klug, zu viel Kaffee zu trinken. Es kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Cortisol zu regulieren und mit den Stressoren fertig zu werden.,3 Aus diesem Grund empfehlen Praktiker oft, dass Leute mit HPA-Achsenstörungen Kaffee begrenzen oder vermeiden.

Koffeinkonsum verschlimmert bei manchen Menschen auch die Angst und kann sogar Panikattacken auslösen.4 5 Personen mit bestimmten psychiatrischen Erkrankungen wird empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen oder zu vermeiden.6 Andererseits kamen zwei kürzlich durchgeführte Metaanalysen zu dem Schluss, dass Kaffee tatsächlich bei Depressionssymptomen hilft.7 8

Wenn Sie eine Frau in den Wechseljahren sind, denken Sie zweimal darüber nach, zu viel Kaffee zu trinken. In zwei Studien war die Koffeinaufnahme mit erhöhten vasomotorischen Symptomen wie Hitzewallungen verbunden.,9 10 Dies waren Korrelationsstudien, aber in einem separaten Experiment verabreichten die Forscher Koffein an prä – und perimenopausale Frauen, die eine Östrogentherapie erhielten oder nicht. Der Blutdruck von perimenopausalen Frauen stieg signifikant an, nachdem 250 mg Koffein (entspricht zwei bis drei Tassen Kaffee) eingenommen wurden, unabhängig vom Östrogenstatus.11

Muss ich gehen? Okay, noch eins: Koffein kann mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, die Absorption blockieren, die Absorptionsraten auf unsichere Werte erhöhen oder auf andere Weise ihre Wirkung ändern.,12

Viele dieser Nebenwirkungen sind dosisabhängig, was bedeutet, dass sie umso schlimmer werden, je mehr Kaffee Sie trinken. Für die meisten Menschen ist eine bescheidene Kaffeeaufnahme—zwei oder vier Tassen pro Tag-wahrscheinlich in Ordnung, vielleicht sogar wünschenswert. Trotzdem besteht immer die Möglichkeit, dass Sie mit dem Kaffee aufhören und sich besser fühlen als heute. Würdest du das nicht wissen wollen?

Andere potenzielle Vorteile der Beendigung von Koffein

Anekdotisch bemerken Menschen alle möglichen Vorteile, wenn sie Kaffee signifikant reduzieren oder aufgeben. Sie versprechen strahlende Haut, weißere Zähne und eine bessere Verdauung.,

Sie versprechen auch, dass Sie Geld sparen werden, aber meiner Erfahrung nach investiere ich diese vermeintlichen Ersparnisse einfach in neue Tees, also ist das eine Wäsche. Das heißt, ich kaufe auch nicht jeden Tag mehrere Frappe-Getränke von Starbucks. Wenn Sie das tun, können Sie etwas Geld wieder in die Tasche stecken.

Wer sollte eine Kaffeepause einlegen?

For the sake of self-experimentation, ich werde weitermachen und sagen: jeder.,

Es ist besonders dringlich, wenn:

• Ihre innere Stimme sagt Ihnen, dass Sie abhängig von Koffein geworden sind
• Ihr Schlaf ist alles andere als tief und reichlich
• Sie haben gesundheitliche Probleme, die durch Kaffee verschlimmert werden könnten

Auch wenn Sie eine Toleranz aufgebaut haben—und Sie haben sicherlich, wenn Kaffee eine regelmäßige Gewohnheit ist—eine Pause zu machen bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, zu Ihrem geliebten Kaffee zurückzukehren und tatsächlich die wünschenswerten Wirkungen von Koffein zu spüren wieder, wenn Sie es strategisch verwenden. Das wäre schön.

Ohnehin, bist du nicht ein wenig neugierig?,

Wie man aufhört, Kaffee zu trinken

Zeit es richtig

Wenn Sie ein dringendes Gesundheitsproblem haben, das bedeutet, dass Sie so schnell wie möglich aufhören sollten, sollten Sie in Betracht ziehen, bis zu einer Zeit mit geringerem Stress zu warten. Normalerweise würde ich sagen, Urlaub ist eine perfekte Zeit, aber wir machen gerade nicht viele Ferien. Vielleicht ist eine Staycation in Ordnung (aus mehr als einem Grund).

Ich würde nicht raten, in derselben Woche Kaffee zu trinken, wenn Sie bei der Arbeit eine große Präsentation halten müssen, Ihre Kinder einen neuen Zeitplan in der Schule beginnen oder Sie sonst dünn genug gedehnt werden., Kaffee-Entzug kann zu einigen ziemlich miserablen Symptomen führen—Migräne, Müdigkeit, Reizbarkeit. Wählen Sie eine Woche, in der Sie die geistige Fähigkeit haben, mit diesen umzugehen, die Fähigkeit, sich für ein Nickerchen wegzuschleichen, und idealerweise lustige Ablenkungen, um Ihren Geist vom Saugen fernzuhalten.

Wählen Sie Ihre Strategie

Einige Leute haben kein Problem damit, den kalten Truthahn zu beenden, aber es wird wahrscheinlich angenehmer sein, Ihre Koffeinaufnahme zu verringern. Beginnen Sie, Ihren normalen Kaffee mit Decaf zu schneiden, und verringern Sie langsam die Menge, die Sie insgesamt verbrauchen., Machen Sie Ihren Kaffee schwächer und hören Sie auf, Sahne und Süßstoffe hinzuzufügen, damit er nicht so ansprechend ist. Wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, schneiden Sie das zuerst.

Was auch immer Sie tun, kompensieren Sie nicht, indem Sie Koffein in Form von Energy-Drinks oder Koffeinpillen hinzufügen. Trinken Sie sowieso keine Energy Drinks, aber definitiv nicht jetzt. Das besiegt den Zweck vollständig.

Wie Lange Wird es Dauern, um aus Kaffee Komplett?

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt etwa fünf Stunden, daher sollte Ihr Körper innerhalb eines Tages nach dem Beenden frei davon sein., Entzugserscheinungen können jedoch deutlich länger dauern—eine Woche bis zehn Tage oder länger, obwohl einige glückliche Menschen keinen merklichen Entzug erfahren.

Über die chemische Abhängigkeit hinaus gibt es auch eine Verhaltenskomponente für Kaffee. Für die meisten Kaffeetrinker ist es eine Gewohnheit, und Gewohnheiten sind schwerer zu brechen. Möglicherweise gehen Sie morgens in die Kaffeekanne oder greifen nach der Tasse, die sich normalerweise auf Ihrem Schreibtisch befindet, weit nach der ersten Entwöhnungszeit.

Würdige Alternativen zu Kaffee

Für manche Menschen ist Kaffee nur ein Koffeinabgabesystem., Andere genießen die Rituale rund um Kaffee-morgens vorbereiten, das Aroma einatmen, während der Arbeit ein heißes Getränk trinken und bei einer Tasse mit Kollegen und Freunden kommunizieren. Sie können immer noch all diese Dinge haben, wenn Sie Kaffee strategisch durch eine Alternative ersetzen, die das Loch Kaffeeblätter füllt.

Die offensichtlichste Antwort ist der Wechsel zum Tee. Es gibt so viele verschiedene Teesorten mit jeweils eigenen Vorteilen und Geschmacksprofilen. Wenn Sie ein Snob über Ihren Kaffee waren, können Sie diese Energie leicht in Tee kanalisieren. Tee zu brauen ist eine Kunst für sich., Beobachten Sie einfach Ihre Koffeinaufnahme. Tees variieren erheblich im Koffeingehalt, obwohl sie immer noch niedriger sind als die durchschnittliche Tasse Kaffee.

Sie können auch Pilzkaffee in Betracht ziehen, der etwa die Hälfte des Koffeins von normalem Kaffee enthält, oder Zichorienwurzelkaffee oder Löwenzahntee, die einen Teil des Kaffeegeschmacks mit keinem Koffein bieten. Fans dieser Optionen schwören, dass sie einen Aufzug bekommen, der dem ähnelt, den sie ohne das Jammern vom Kaffee bekommen haben.

Meine Go-to Hot oder Iced Option ist Primal Kitchen Matcha und Chai Collagen Keto Lattes, und das nicht nur aus dem offensichtlichen Grund., Koffein kann die Kollagensynthese im Körper hemmen.13 Ich ergänze absichtlich Kollagen, um diesen Effekt zu bekämpfen.

Wenn es sich um eine beruhigende Morgenroutine handelt, nach der Sie sich sehnen, sollten Sie Alternativen wie Journaling, Meditation oder tiefe Atemübungen, Yoga oder Tai Chi, Kreuzworträtsel (mein Favorit) oder Lesen in Betracht ziehen. Lesen Sie einfach nicht die Nachrichten!

Trinken Sie einen Matcha oder Chai Collagen Keto Latte, oder mischen Sie für eine koffeinfreie Option einen beruhigenden Kurkuma-Tee mit Golden Milk Collagen Fuel

Was ist, wenn Sie mit dem Kaffee aufhören und sich nicht besser fühlen (oder sich sogar schlechter fühlen)?,

Wie bei jeder großen Änderung haben Sie nach dem Beenden des Kaffees eine anfängliche Anpassungszeit. Danach sollten Sie sich besser fühlen. Lassen Sie uns den Unterschied zwischen dem anfänglichen Rückzug und anderen Gründen durchgehen, aus denen Sie möglicherweise keine großartige Erfahrung mit der Änderung haben.

Koffeinentzugssymptome

Für einige Tage können Koffeinentzugssymptome auftreten, wie:

• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Ängstlich oder „am Rande“
• Reizbarkeit
• Schlechte Laune

Diese sollten innerhalb weniger Tage behoben sein., Nach etwa einer Woche können Sie wirklich beurteilen, wie Sie sich ohne Kaffee fühlen.

Wenn Sie keine Unterschiede bemerken, sobald Sie mit dem Kaffee aufgehört haben, dann würde ich sagen, gehen Sie zurück, um es in Maßen zu trinken, um alle großen Vorteile zu nutzen.

Wenn Sie sich schlechter fühlen, bedeutet das nicht, dass Sie Kaffee brauchen. Es ist möglich, dass Sie Kaffee verwendet haben, um die Symptome eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems zu maskieren. Vielleicht vermuten Sie bereits, dass dies der Fall ist, und Sie verwenden Kaffee, um sich davon abzuhalten, damit umzugehen? Bevor Sie für Ihre französische Presse tauchen gehen, machen Sie eine Gesundheitsinventur und suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf.,

Ich schlage nicht vor, dass du Kaffee für den Rest deines Lebens aufgibst. Das habe ich sicher nicht vor. Kaffee ist für mich eine der Freuden des Lebens. Es sollte jedoch kein Laster sein, und das kann ein rutschiger Hang sein. Wenn Sie regelmäßig eine Kaffeepause einlegen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Dinge immer noch im Griff haben und klarer sehen, wo Sie mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit und Ihr Stressmanagement richten müssen. Probieren Sie es aus. Es gibt immer einen Starbucks an der nächsten Ecke, der auf Ihre Rückkehr wartet.,