Wie man Bergsteiger

Bergsteiger sind eine Killer—Übung, die Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und gleichzeitig fast jede Muskelgruppe im Körper abfeuert-Deltoide, Bizeps, Trizeps, Brust, schräge, Bauchmuskeln, Quads, Oberschenkel und Hüftableiter. Es ist wirklich ein Ganzkörpertraining! Bergsteiger sind auch eine sehr zugängliche Übung; Sie können sie überall durchführen, weil sie nur Ihr Körpergewicht benötigen.,

Wenn Sie lernen, wie man Bergsteiger macht, erhalten Sie die magische Kombination aus Krafttraining, Cardio und Kernkraft in einem! Diese Art der Ganzkörperübung bringt Ihnen den meisten Knall für Ihr Geld, wenn es darum geht, zu trainieren. Wie?,

Verwenden sie die folgenden links, um schnell zu navigieren diese übung guide:

• Wie Zu Tun Bergsteiger
• Die Vorteile von Bergsteiger
• Einbeziehung Bergsteiger In Ihre Workouts
• Andere Übungen Ähnlich Wie Bergsteiger

Wie zu Tun Bergsteiger

1. Starten in eine planke position mit arme und beine lange. Der Beginn in einer soliden Planke ist der Schlüssel zur richtigen Form und guten Ergebnissen beim Bergsteiger. In seinem Herzen ist der Bergsteiger eine Form der Planke. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und Ihren Körper gerade., Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg
2. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Wenn das Knie an die Brust zieht, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln noch enger hinein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht durchhängt oder aus seiner Plankenposition kommt.
3. Schnell umschalten und das linke Knie hineinziehen. Gleichzeitig drückst du dein rechtes Bein zurück und ziehst dein linkes Knie mit der gleichen Form an die Brust.
4. Knie weiter wechseln. Ziehen Sie die Knie nach rechts, links, rechts, links—immer gleichzeitig wechseln, so dass Sie eine „laufende“ Bewegung verwenden., Wenn Sie sich schneller bewegen, sind Sie sich Ihrer Körperposition ständig bewusst und achten Sie darauf, eine gerade Linie in Ihrer Wirbelsäule zu halten, und lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen. Die Stabilität des Kernkörpers ist entscheidend.

Die Vorteile von Bergsteigern

Sie bauen die Kraft des Oberkörpers auf

Bergsteiger bauen Kraft in den Oberkörpermuskeln von Schultern, Armen, Brust und Rücken auf, weil sie Ihr Körpergewicht über einen langen Zeitraum halten. Nicht nur das, sondern durch Hinzufügen der Bewegung der Beine müssen sich die Oberkörpermuskeln stabilisieren und auf dem Boden bleiben., Ganz zu schweigen davon, dass Sie dies sicher in Ihren Beinen spüren werden!

Das Cardio-Training ist gut für dein Herz

Die schnelle Wiederholung der Knie, die in die Brust und aus der Brust kommen, bringt dein Herz zum Pumpen und zwingt dich, durch deinen Mund zu atmen. Dieser Schritt ahmt das Laufen in einer Plankenposition nach und Sie wissen, wie gut Laufen für Ihr Herz ist! Je schneller Sie Ihre Bergsteiger ausführen, desto härter werden Sie atmen und desto größer sind die kardiovaskulären Vorteile.,

Sie werden Ihre Kernstärke erhöhen

Das Herzstück dieser Bergsteiger ist die großartige Plankenposition, in der Sie arbeiten. Indem Sie die Plankenposition in den Bergsteigern halten, erhöhen Sie die Kernkraft besser als Crunches oder Sit-ups jemals könnten. Aber das ist erst der Anfang. Zusätzlich zum Halten der Planke integrieren Sie die schnelle Bewegung der Beine, die die Muskeln der Bauchmuskeln und des unteren Rückens erschüttert. Sie sind gezwungen, einzuziehen und sich zu stabilisieren, was Ihrem Körper beibringt, seine Kernstärke und Stabilität zu erhöhen.,

Einbeziehung Bergsteiger in Ihre Workout Routine

Bergsteiger sind große zu integrieren in fast jede workout routine. Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihre aufnehmen können:

Bergsteiger als Aufwärmtraining für jedes Training

Bergsteiger werden oft in die Aufwärmübungen eines Trainers oder Fitnesstrainers einbezogen, da sie alle Grundlagen abdecken, die für ein solides Aufwärmen erforderlich sind. Sie sollten sie auch verwenden, weil sie äußerst effektiv sind.,

• Erstens sind sie eine Bewegung mit mehreren Gelenken, sodass sie sich gleichzeitig um mehrere Körperteile kümmern Bergsteiger eine sehr effiziente Aufwärmbewegung
• Zweitens sind sie dynamisch, dh sie bringen Sie in Bewegung und erhöhen Ihre Herzfrequenz, was eine bessere und sicherere Art des Aufwärmens im Vergleich zu statischem Dehnen ist.
• Drittens feuern sie Ihren Kern und aktivieren die Muskeln der Bauchmuskeln und des unteren Rückens.
• Schließlich nehmen sie Ihre Hüften und Beine durch einen großen Bewegungsbereich und bereiten das Bindegewebe auf alles vor, was kommen wird.,

Aufwärmtraining für Bergsteiger

Trainingsidee #1: 30 Sekunden Bergsteiger, 10 tiefe langsame Kniebeugen, 30 Sekunden Bergsteiger, 10 tiefe langsame Kniebeugen, noch ein paar Mal wiederholen und los geht ‚ s.

Workout Idee #2: 8-10 Walking Lunges, drop für 50 Bergsteiger, hohe knie skip zurück zu starten position und wiederholen zwei weitere mal.,

Training Idee #3: 5 Inchworms, 20 Mountain Climbers, 10 Hüfte Kreisen, 20 Jumping Jacks

Erhalten Sie eine Cardio-Burst Während Ihre Kraft Training Workout

Eine der größten Beschwerden, die Menschen haben in Bezug auf arbeiten aus Mangel an Zeit. Cardio, Gewichte, Stretching…wie passe ich alles an? Eine Lösung besteht darin, einfache, kraftvolle Bewegungen wie den Bergsteiger in ein Krafttraining zu integrieren und zwei Vögel mit einem Stein zu töten. Sie sind nicht nur effizienter, sondern Sie erhalten auch Ihren Stoffwechsel Überstunden.,

Ideen für Bergsteiger für einen Cardio-Burst während des Krafttrainings

Trainingsidee # 1: Eine Reihe von Kniebeugen und Lunges, dann 1 Minute Bergsteiger. Eine Reihe von Bankdrücken und und zurück Reihen dann 1 Minute Bergsteiger. Eine Reihe von Bizeps Locken und Trizepverlängerungen dann 1 Minute Bergsteiger., WIEDERHOLEN Sie

Trainingsidee #2:

• 10 Kniebeugen, 10 Bergsteiger, Wiederholen Sie 3x
• 10 Lat Pulldowns, 10 Bergsteiger, Wiederholen Sie 3x
• 10 Reverse Lunges, 10 Bergsteiger, Wiederholen Sie 3x
• 10 Chest Flyes, 10 Bergsteiger, Wiederholen Sie 3x

Trainingsidee #3: Beginnen Sie mit Bergsteigern für 1 Minute. Ihre gesamte Kraft Sitzung. Beenden Sie mit Bergsteigern, bis Sie nicht mehr tun können.,

Bergsteiger als Teil eines High Intensity Interval Training (HIIT) Workouts

High Intensity Interval Training ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu erledigen. Indem Sie kurze, intensive Intervalle mit kurzen Ruhezeiten dazwischen machen, stoßen Sie an Ihre Grenzen, bekommen aber in 10 Minuten genug von dem, was Sie brauchen, und sind fertig!,

Hier sind 3 großartige HIIT-Workouts mit Bergsteigern, die Sie ausprobieren können:

• 10-minütiges Training zum Sprengen von Fett
• Das ultimative HIIT-Training zum Sprengen von Bauchfett
• 30-minütiges Core-HIIT

Andere Übungen ähnlich wie Bergsteiger

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• Wie man ein In In Out Plank macht
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Ziele: Oberschenkel, Kern