Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, das entschlossen ist, an Ihrem Trizeps zu arbeiten, wie wir es alle von Zeit zu Zeit tun, ist das Trizeps Press-down wahrscheinlich eine der ersten Übungen, die Sie vorhaben. Es ist eine einfache Isolationsbewegung, die eine so effektive Übung ist wie alles andere da draußen, um Ihren Trizeps anzuvisieren und Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme aufzubauen.,
Der Trizeps Press-down ist eine Übung, die die Verwendung eines Kabel-Maschine erfordert, so ist es eine, die Sie brauchen, um die Turnhalle zu treffen, um zu tun (obwohl Sie eine Ersatz-Version des Umzugs mit einem Widerstandsband an etwas robust in Ihrem Haus befestigt durchführen können). Es ist auch ein Zug mit vielen Variationen, von denen einige unten zu finden sind, aber zuerst hier ist, wie man die Form des Standard-Trizeps Press-down nageln.
Wie Zu Tun Die Trizeps Presse-Unten
Set die kabel maschine up mit die bar auf kopf höhe., Ergreifen Sie die Stange und stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken und Ellbogen an den Seiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander oder stellen Sie eine vor die andere, wenn es Ihnen hilft, auszugleichen. Ziehen Sie das Kabel nach unten, bis die Stange Ihre Oberschenkel berührt, und halten Sie an, um Ihren Trizeps am unteren Ende der Bewegung zu drücken. Dann heben Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen, um die Presse zu unterstützen, und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht die Seiten verlassen, da Sie sonst den Fokus auf den Trizeps verlieren.,
Trizeps Press-Down Variationen
Seil press-down
Das Umschalten auf Seil Griffe für Ihre Press-down hilft, die Kontraktion am unteren Rand der Bewegung zu intensivieren, weil die zusätzliche Flexibilität bedeutet, dass Sie Ihren Griff an diesem Punkt anpassen können. Beginnen Sie, indem Sie die Seile mit den Handflächen zueinander halten. Ziehen Sie den Griff nach unten und drehen Sie am unteren Rand der Bewegung Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Dann nimm deine Hände zurück in die Ausgangsposition und hebe das Seil wieder an.,
Einseitiges Herunterdrücken
Wie bei allen einseitigen Bewegungen besteht der Hauptvorteil der Arbeit nacheinander darin, dass Sie alle Kraftungleichgewichte in Ihrem Körper identifizieren und ausgleichen können. Verwenden Sie für diese Version der Übung einen Steigbügelgriff und nehmen Sie den Arm, den Sie nicht verwenden, hinter sich und legen Sie ihn während des Umzugs in den Rücken, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht nach vorne lehnen.
Reverse-grip presse-unten
Eine der seltenen gelegenheiten, wenn unterhand taktik sollte applaudiert werden., Wenn Sie die Stange in einem Unterhandgriff für das Herunterdrücken halten, wird der Fokus der Übung insbesondere auf den Seitenkopf des Trizeps verlagert. Wenn Sie also denken, dass Sie in letzter Zeit nicht genug auf den Seitenkopf Ihres Trizeps geachtet haben, finden Sie hier einen schnellen Weg, um die Situation zu beheben.
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