Wie man geschreddert wird: 10 Schritte zum Sixpack

Sind Sixpacks in der Küche oder im Fitnessstudio eingebaut? Die Wahrheit ist, es ist beides. Das Zerkleinern erfordert eine Kombination aus Muskelaufbau und Fettabbau, je nachdem, wo Sie sich auf Ihrer Fitnessreise befinden, kann dies eine Weile dauern.

Es gibt keine schnelle Lösung für definierte Bauchmuskeln; Sie können weder Fett reduzieren noch eine beschissene Diät trainieren. Und es gibt keine magischen Ergänzungen oder spezifische Diäten, die dies ändern. Das Erreichen eines geschredderten Looks erfordert ernsthafte harte Arbeit, Zeit und Hingabe. Es muss jedoch nicht kompliziert sein, dorthin zu gelangen.,

Nehmen Sie die Vermutung Arbeit aus der Diät.
Holen Sie sich Ihre kostenlose Mahlzeit Prep Toolkit für Fettabbau heute!

Wie Lange Dauert es, um Abs?

Viele beginnen eine Diät mit der Hoffnung, auf der Suche auf eine bestimmte Weise, aber nicht erkennen, dass Gewicht-Verlust-allein bedeutet nur, Sie werden eine kleinere version von sich selbst. Wenn Sie wirklich Definition wollen, müssen Sie zuerst den Muskel darunter aufbauen. Je nachdem, wie viel magere Masse Sie haben, wie oft Sie trainieren und welche Art von Training Sie durchführen, wie lange Sie brauchen, um an der Definition teilzunehmen, variieren Sie., Genetik kann auch eine Rolle spielen.

Für viele Menschen müssen sie, wenn sie zerkleinert werden, Muskelmasse aufbauen oder „Bulking“, bevor sie sich auf den Fettabbau konzentrieren. Und das ist es wirklich auf den Punkt gebracht; Es gibt nur zwei Voraussetzungen für ein Sixpack:

Bauchmuskeln aufbauen
Körperfett verlieren

Und Sie können sich nicht nur darauf konzentrieren, Bauchfett allein zu verlieren; Wenn Sie zerkleinert werden, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren – um mehr Bauchfett zu sehen, ist normalerweise ein niedrigerer Körperfettanteil erforderlich – etwa 15% oder weniger für Männer und 20% oder weniger für Frauen.,

Dieser Gesamtprozess kann viele Monate, wenn nicht sogar Jahre dauern. Die Realität ist, dass viele Menschen in sechs Wochen keinen Strandkörper bauen können, aber Sie können Ihre Fitness und Gesundheit immer noch drastisch verbessern. Und mit genügend Engagement und Geduld werden Sie schließlich dorthin gelangen. Dieses Verständnis zu haben, ist der Schlüssel. Es ermöglicht Ihnen, mit Ihren Erwartungen realistisch zu sein und wird dazu beitragen, dass Sie nicht entmutigen oder aufgeben, wenn die Ergebnisse nicht über Nacht kommen.,

Wie man Körperfett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut

Der heilige Gral wäre, den Prozess des Füllens und Schneidens von hinten nach hinten zu verkürzen und beides gleichzeitig zu tun. Dies ist etwas möglich, erfordert aber einige interessante Physik.

Technisch gesehen erfordert Muskelaufbau Gewichtszunahme und Fettabbau Gewichtsverlust, also wie können Sie beides gleichzeitig machen?

Es ist möglich, Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit neu zu konfigurieren, aber Ihr Gewicht ändert sich., Und der Prozess kann etwas länger dauern, als wenn Sie das traditionelle Radfahren von Massieren und Schneiden durchlaufen hätten. Untersuchungen zufolge kann es auch bei untrainierten Personen mit einem höheren Körperfettanteil leichter erreicht werden-da sie dazu neigen, effizienter Fett zu verlieren (1).

Eine Studie legt nahe, dass Sie mit hoher Proteinaufnahme und einem gut geplanten Krafttrainingsprogramm möglicherweise die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Körperfett verlieren können (2)., Die Forscher fanden heraus, dass, solange die Proteinzufuhr hoch bleibt (bis zu dreimal so hoch wie die RDA) und Sie an regelmäßigem Krafttraining teilnehmen, Sie möglicherweise nicht nur in der Lage sind, die Muskelmasse in einem Kaloriendefizit zu erhalten, sondern auch dazu beitragen können, sie leicht zu erhöhen. Obwohl dieser Ansatz wahrscheinlich nicht langfristig effizient ist, ist es schwierig zu erreichen, und die Menge an Muskelmasse ist möglicherweise nicht so signifikant wie bei einer traditionellen Bulking-Diät.

Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung?

ich werde Ihnen das Geheimnis Nummer ein, um optimale Fett-Verlust; es ist das schneiden von Kalorien., Das ist es. Wenn Sie diesen Teil nicht richtig machen, ist es fast unmöglich, Körperfett zu verlieren.

Aber Unternehmen und“ Experten “ werden immer noch mit Ihnen über die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate und die Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses durch Nahrungsergänzungsmittel und spezielle Diäten sprechen, aber das sind falsche Versprechen.

Basierend auf dem, was wir über den menschlichen Körper und bestehende Forschung wissen, können Sie Ihren Stoffwechsel nicht hacken; es wird weitgehend durch Ihr Körpergewicht (hauptsächlich Magermasse) und basale Stoffwechselrate (BMR) bestimmt., Und obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel wie Koffein zu geringfügigen Erhöhungen des BMR führen können, ist die Menge in der Regel so gering, dass sie die Notwendigkeit einer Kalorienkontrolle nicht überwiegt (3).

Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung sind oft gefährlich, ineffektiv und teuer. Das liegt daran, dass die Mehrheit von ihnen auf eine der wenigen Arten arbeitet – Erhöhung Ihrer Körpertemperatur oder Ihrer Herzfrequenz, in der Hoffnung, Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen oder die Fettoxidation zu verbessern -, obwohl die Kalorienkontrolle immer noch erforderlich ist, um insgesamt Körperfett zu verlieren (4,5). Die Forschung muss noch zu dem Schluss kommen, dass Nahrungsergänzungsmittel mehr Fettabbau fördern als Diät allein., Unterm Strich, wenn etwas zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich.

Ihre Complete Guide to Getting Ripped

Jetzt, dass wir bekommen haben, häufige Missverständnisse aus dem Weg, wir Tauchen ein in das, was funktioniert, damit du mehr zerkleinert. Hier sind zehn Schritte, die von der Wissenschaft unterstützt werden und Ihnen dabei helfen, diese Bauchmuskeln und den gemeißelten Körperbau, von dem Sie träumen, zu zeigen.

Schritt 1: Krafttraining zum Muskelaufbau

Wahrscheinlich ist es das Wichtigste, was Sie für einen strafferen Körper tun können, Ihre Muskelmasse zu erhöhen., Fettverbrennung ist entscheidend, aber je mehr Muskeln Sie darunter haben, desto zerrissener werden Sie aussehen. Ganz zu schweigen davon, Muskel ist Ihr primärer Fatburner-fahren Sie Ihren BMR und täglichen Kalorienbedarf mehr als alles andere (6).

Mehr Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Kalorienbedarf höher ist – weil Sie mehr wiegen. Und Muskeln nehmen weniger Platz ein als Fett und helfen Ihnen, auch bei einem höheren Körpergewicht schlank auszusehen., So erhöhen Sie Ihre magere Masse bedeutet, dass Sie mehr Kalorien in einem Defizit essen können und immer noch Körperfett verlieren, im Vergleich zu nur Kalorienrestriktion für Gewichtsverlust allein bei einer niedrigeren mageren Masse.

Darüber hinaus sind Ihre Bauchmuskeln ein Muskel, und genau wie bei jedem anderen Muskel in Ihrem Körper kann die Vergrößerung Ihrer Bauchmuskeln und deren Stärkung eine bessere Definition in Ihrem Magen fördern. Aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kernübungen, die Erhöhung Ihrer mageren Masse insgesamt kann Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen und den Prozess zu erleichtern., Außerdem enthalten viele zusammengesetzte Hebebewegungen und schweres Heben im Allgemeinen Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Ab-Workouts keine Gewichte angehoben oder kein Krafttraining aufgenommen haben, möchten Sie möglicherweise beginnen.

Wie oft sollten Sie trainieren, Krafttraining dreimal pro Woche wurde sowohl mit mehr Muskelwachstum als mit weniger häufigem Training in Verbindung gebracht (7,8,9,10). Und die Menge, die Sie heben können, spielt laut Studien keine Rolle, schwere Gewichte für niedrige Wiederholungen und hochfrequentes leichtes Heben sind beide mit positivem Muskelwachstum verbunden (11)., Mit anderen Worten, nur Krafttraining bei jedem Gewicht mehrmals pro Woche wird schlanke Masse unterstützen.

Beste Übungen zum Kernaufbau:

Sit-ups
Beinlifte
Schräge Drehungen
Planken

Es gibt endlose Variationen dieser einfachen Übungen, die Hängen, gewichten, Abnehmen usw. umfassen. Wenn Sie mindestens 3 Tage pro Woche eine Variation dieser grundlegenden Funktionsbewegungen einbeziehen und die Schwierigkeit erhöhen, können Sie mit der Zeit Ihre Bauchmuskeln aufbauen (12,13,14).,

Wenn Sie zuerst nach Masse suchen, halten Sie sich einige Monate lang an eine kalorienreiche Diät und einen Krafttraining, bevor Sie in Schritt 2 zu einem Kaloriendefizit übergehen. Wenn Sie direkt zu einem Schnitt gehen,halten Sie Krafttraining und arbeiten Sie Ihren Kern konsequent.

Schritt 2: Kalorien reduzieren, um Fett zu verlieren

Ob Sie zuerst Bulking und dann schneiden oder arbeiten, um Ihre Körperzusammensetzung auf einmal zu ändern, ist die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr unerlässlich.

Kalorien wirken so, dass sie 100% der Energie liefern, die Ihr Körper jeden Tag benötigt., Sie erhalten Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken und verbrennen Kalorien durch tägliche Bewegungen und Körperfunktionen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, werden sie als Reserveenergie gespeichert, die auch als Fett bezeichnet wird. Und wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, müssen Sie diese Reserven nutzen und im Wesentlichen Körperfett als Treibstoff verbrennen. Daher ist das konsequente Reduzieren von Kalorien der effektivste Weg, um Körperfett zu verlieren.

Es ist auch wichtig, Ihre Kalorien nicht zu niedrig zu schneiden. Während dies dazu beitragen kann, den Prozess vorübergehend zu beschleunigen, können Sie wertvolle Magermasse verlieren., Untersuchungen legen nahe, dass dies für trainierte Personen und Personen mit weniger Fett zu verlieren wichtiger sein kann als für Personen mit weniger magerer Masse und mehr Körperfett (15,16,17).

Ganz zu schweigen davon, dass das Verhungern den Prozess wahrscheinlich viel schwieriger machen wird, indem es sich negativ auf Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihren Appetit auswirkt (18,19,20).

Beginnen Sie damit herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zum Abnehmen benötigen, und verfolgen Sie Ihre tägliche Aufnahme, um sicherzustellen, dass Sie täglich unter dieser Menge liegen. Verwenden Sie diesen Online-Kalorienrechner, um loszulegen.,

Sie können auch Ihren Kalorienbedarf ermitteln, indem Sie einen Körperfetttest durchführen lassen – dies gibt Ihnen eine persönlichere und genauere Schätzung Ihres Kalorienbedarfs sowie Ihrer ungefähren Magermasse, die Sie in Schritt 3 verwenden können Bestimmen Sie Ihren Proteinbedarf. Ein Körperfetttest ist auch der beste Indikator dafür, wie Ihr Fortschritt insgesamt verläuft, verglichen mit der Skala, auf der nicht nur Körperfett gemessen wird.,

Insgesamt sollten Sie darauf abzielen, Kalorien für etwa sechs Wochen bis drei Monate gleichzeitig zu reduzieren und dann bei Bedarf eine Pause einzulegen – dies hält Sie davon ab, Diät-Müdigkeit zu bekommen und den Prozess viel nachhaltiger zu machen.

Halten Sie sich mindestens drei Wochen lang an Ihre Kalorienziele und bewerten Sie Ihren Fortschritt erneut. Wenn Sie sich nicht schlanker fühlen oder schlanker aussehen, sollten Sie etwas tiefer schneiden. Und wenn Sie hungern und Probleme haben, sich an Ihre Ernährung zu halten, sollten Sie Ihre Kalorien ein wenig erhöhen.,

Wenn Sie nur Schritt 1 und Schritt 2 dieses Handbuchs beherrschen, erhalten Sie Ergebnisse. Der Rest von hier ist wirklich nur Ergänzung zu diesen beiden Schlüsselfaktoren.

Schritt 3: Essen Sie genug Protein

Ob Sie Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten, eine erhöhte Proteinaufnahme wird als vorteilhaft angesehen. Dieses Makro ist der Schlüssel zur Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen, um Ihr mageres Gewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten – alles, was beim Krafttraining benötigt wird (21,22)., Protein schützt auch Ihre Muskeln in einem Kaloriendefizit und hilft Ihnen, mehr Körperfett und weniger Muskelmasse zu verlieren (23).

Darüber hinaus sollten proteinreiche Diäten (mindestens 25% bis 30% Ihrer Kalorien aus Eiweiß) eine bessere Appetitkontrolle unterstützen und das Verlangen reduzieren, was es zu einem besten Freund des Diätetikers macht (24,25).

Ziel ist es, mindestens 30% Ihrer Kalorien aus Protein oder ein Gramm Protein pro Pfund magerer Körpermasse zu erhalten – etwas mehr, wenn es sich um ein Kaloriendefizit handelt. Oder um grob zu schätzen, essen Sie ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.,

Schritt 4: Essen Sie eine moderate Menge an gesunden Fetten

Wenn Sie Fett essen, werden Sie nicht fett, es sei denn, Sie essen zu viele Kalorien. Begrenzte Forschung impliziert jedoch, dass einige Menschen anfälliger für Veränderungen der Körperzusammensetzung durch Fettaufnahme sind als andere (26,27). Schließlich wird Fett im Vergleich zu anderen Makros eher als Körperfett in einem Kalorienüberschuss gespeichert.

Fett ist auch kalorienreich, was bedeutet, dass es leicht sein kann, über Bord zu gehen und mehr Kalorien hinzuzufügen, als Sie erkennen., Wenn Sie also keine bestimmte, fettreiche Diät wie Keto einhalten, kann die Kontrolle Ihrer gesamten Fettaufnahme wichtig sein, um die Kalorienkontrolle aufrechtzuerhalten und mehr Fettabbau zu fördern (28).

Die Art des Fettes, das Sie essen, spielt ebenfalls eine Rolle, wobei Untersuchungen darauf hindeuten, dass gesündere, ungesättigte Fette im Vergleich zu gesättigten Fetten weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert werden (29). Es wird auch angenommen, dass die Aufnahme einiger gesunder Fette appetitlich und befriedigend ist, da Fett den Lebensmitteln einen ansprechenden Geschmack und Mundgefühl verleiht, wodurch es einfacher wird, sich an Ihre Ernährung zu halten (30)., Darüber hinaus bieten gesunde Fette wichtige gesundheitliche Vorteile, die nicht ignoriert werden sollten.

Ziel ist es, Fett bei 20 bis 30% Ihrer Gesamtkalorien zu halten und sich für gesündere, ungesättigte Fette zu entscheiden, damit Sie sich zufrieden fühlen und potenzielle gesundheitliche Vorteile erhalten.

Schritt 5: Versuchen Sie Carb Cycling

Entgegen der landläufigen Meinung verursachen Kohlenhydrate allein keine Gewichtszunahme. Und wenn Sie hart ins Fitnessstudio gehen, könnten Ihre Workouts von einer ausreichenden Kohlenhydrataufnahme profitieren. Anstatt Low Carb zu gehen, sollten Sie Ihre Kohlenhydrate radfahren.,

Carb Cycling ist der Prozess, bei dem Sie Ihre Kohlenhydrat – und Kalorienaufnahme so einstellen, dass Ihr Körper sie am dringendsten benötigt-wenn Sie trainieren, an Tagen mit hoher Leistung und wenn Sie im Allgemeinen aktiver sind. Theoretisch können Sie dadurch Kohlenhydrate effizienter nutzen, Ihr Training und Ihren Energiebedarf unterstützen und die Wahrscheinlichkeit einer Fettspeicherung durch eine höhere Kohlenhydrataufnahme verringern.

Carb Cycling schützt möglicherweise schlanke Muskeln, wenn Kohlenhydratspeicher an Tagen mit höheren Kohlenhydraten strategisch aufgefüllt werden und sich später positiv auf die Appetitkontrolle auswirken (31,32,33)., Darüber hinaus wird angenommen, dass es mehr Fettverwertung fördert, wenn Kohlenhydrate begrenzt sind, und Ihnen hilft, mehr Körperfett in einem Kaloriendefizit (34,35) zu verbrennen.

Zu den zusätzlichen Vorteilen gehören positive Auswirkungen auf die allgemeine Kalorienkontrolle, ohne dass sie extrem restriktiv sein müssen. Da Ihr Körper die Kalorien nicht in 24-Stunden-Schritten reguliert, handelt es sich eher um eine rollende Anhäufung im Laufe der Zeit, bei der Kohlenhydrate und anschließend Kalorien an bestimmten Wochentagen reduziert werden, um Ihren wöchentlichen Kaloriendurchschnitt zu senken., Und wenn Sie an Tagen, an denen Sie weniger aktiv sind, weniger Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie Ihr Training weniger wahrscheinlich negativ beeinflussen und an Tagen mit höherer Aktivität eher den Appetit kontrollieren und die Muskelmasse schützen.

Erwägen Sie, Ihre Makros von einem Tag zum nächsten zu schwingen, mehr Kohlenhydrate an schwerem Heben und Trainingstagen mit hoher Intensität zuzuweisen und Kohlenhydrate und Kalorien an Lichttagen oder Ruhetagen zu senken.,

Ein weiterer Ansatz für das Nährstoff-Timing besteht darin, mehr Kohlenhydrate in Mahlzeiten vor und nach dem Training zu verwenden und während der Tageszeit mehr Kohlenhydrate zu stapeln Sie sind aktiver.

Schritt 6: Verwenden Sie Portionskontrolle

Selbst wenn Sie Ihre gesamte Aufnahme vorbereiten und verfolgen, kann es immer noch eine Herausforderung sein, eine genaue Portionskontrolle zu erhalten, wenn Sie Ihr Essen nicht wiegen oder messen.

Jede Kalorie zählt. Es kann leicht sein, Ihre Portionen falsch zu schätzen, besonders wenn Sie nicht alles wiegen., Augäpfel oder Messbecher funktionieren für eine Weile großartig, aber schließlich summieren sich diese zusätzlichen Kalorien.

In einigen Studien neigen die Teilnehmer dazu, ihre Kalorienzufuhr im Durchschnitt um bis zu 20% zu unterschätzen, was ausreichen kann, um den Fettabbau insgesamt zu hemmen (36,37).

Zum Beispiel scheint es keine große Sache zu sein, nur eine kleine Menge Öl in eine Pfanne zu gießen, um Ihr Essen zu kochen, aber Sie könnten Ihrer Mahlzeit ungefähr hundert Kalorien hinzufügen, ohne es zu merken.,

Erwägen Sie den Kauf einer Lebensmittelskala und lernen Sie, welche Gewichte mit Ihren Portions-und Kalorienzielen übereinstimmen, um beim Vorbereiten und Verfolgen Ihrer Lebensmittel so genau wie möglich zu sein.

Hier sind einige Beispiele:

3 Unzen brauner Reis = 96 Kalorien, 2g Protein, 19,5 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett
4 Unzen brauner Reis = 127 Kalorien, 2,6 g Protein, 26g Kohlenhydrate, 1g Fett
4 Unzen Süßkartoffel = 97 Kalorien, 1.,7g protein, 22g Kohlenhydrate, 0g Fett
6 Unzen Süßkartoffel = 146 Kalorien, 4g Protein, 39g Kohlenhydrate, 0g Fett
4 Unzen Lachs = 161 Kalorien, 22g Protein, 7g Fett
4,5 Unzen Lachs = 181 Kalorien, 25g Protein, 8g Fett
4 Unzen Huhn = 136 kalorien, 25g Protein, 2g Fett
6 Unzen Huhn = 170 Kalorien, 38g Fett

protein, 3g Fett

Das Wiegen Ihrer Lebensmittelportionen stellt sicher, dass Sie so genau wie möglich verfolgen und hilft Ihnen letztendlich, besser auf Kurs zu bleiben.,

Sie können sich auch auf mehr Erfolg einstellen, indem Sie Ihre Ernährung systematisieren. Essen Sie jeden Tag ungefähr die gleichen Zeiten und machen Sie Ihre Ernährung im Allgemeinen routinemäßiger. Dies wird helfen, alle zusätzlichen Variablen zu reduzieren, die Sie abwerfen können, einschließlich Versuchungen und irgendwo ohne gesundes Essen hungrig zu bleiben. Es tut auch Wunder für Ihre Portionskontrolle.

Schritt 7: Fügen Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) hinzu

Wenn Ihr morgendliches Joggen oder der Ellipsentrainer keine Ergebnisse liefert, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Intensität zu erhöhen., Wenn Sie die Intensität Ihres Cardio-oder Konditionstrainings erhöhen, können Sie nicht nur mehr Kalorien im Fitnessstudio verbrennen, sondern auch zusätzliche Vorteile beim Fettabbau haben.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass hochintensives Intervalltraining oder HIIT-Training den Fettabbau fördern und die Ausdauer schneller verbessern kann als Ausdauertraining allein (38,39,40,41). Es wird angenommen, dass dieses Ausgabeniveau eine signifikante Verschiebung Ihrer Stoffwechselleistung bewirkt, die nach dem Training einen hohen Kalorienverbrauch fortsetzt (42). Und HIIT-Training kann einzigartige Vorteile bei der Verbrennung von mehr Bauchfett in bestimmten (43) bieten.,

Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine zwei Trainingstage mit hoher Intensität hinzu, um den Fettabbau zu unterstützen und sich auszuruhen.

Schritt 8: Schlaf bekommen

Ruhe ist eine entscheidende Komponente sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, reißen Sie sie ab – was die Stärkung und das Wachstum unterstützt, aber der eigentliche Muskelaufbau geschieht in Zeiten der Ruhe, wie wenn Sie schlafen.

Was den Fettabbau betrifft, wurde schlechter Schlaf in zahlreichen Studien mit erhöhtem Bauchfett in Verbindung gebracht (44,45,46).,

Schlaf ist auch für die Genesung im Allgemeinen unerlässlich und hilft uns, unser Energieniveau hoch und die Stimmung stabil zu halten, was sowohl unseren Wunsch nach Training als auch nach gesunder Ernährung beeinträchtigen kann, wenn er nicht richtig gehandhabt wird.

Ziel ist es, jede Nacht mindestens sieben Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlaf zu erhalten.

Schritt 9: Stress kontrollieren

Wenn sich hohe Stressmengen negativ auf Ihr Leben auswirken, kann dies zu einer erhöhten Fettspeicherung führen, hauptsächlich Bauchfett (48,49,50)., Und während die Kalorienkontrolle dazu beiträgt, etwas davon entgegenzuwirken, kann Stress eine Reihe von Auswirkungen auf unsere Willenskraft und unser Verlangen haben, wodurch das Festhalten an Ihrer Ernährung viel schwieriger wird.

Lernen, den täglichen Stress zu bekämpfen oder zumindest positiver zu kanalisieren, könnte der Schlüssel sein, um mehr Körperfett zu verlieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.,

Einige gängige Tipps zum Stressabbau sind:

Mehr Schlaf
Übung
Versuchen Sie Yoga oder Meditation
Gehen Sie draußen spazieren oder machen Sie Pausen, wenn Sie können
Machen Sie Urlaub
Sprechen Sie mit jemandem
Starten Sie ein Journal
Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement oder Ihre Organisation

Schritt 10:/h3>

All of the steps above are meaningless unless you practice them consistently. Und konsequent zu sein bedeutet einfach, die gleichen Verhaltensweisen regelmäßig zu wiederholen.,

Das Ziel ist nicht Perfektion, noch versucht, auf eine Diät perfekt realistisch für die meisten Menschen zu halten. Konzentrieren Sie sich stattdessen die meiste Zeit darauf, es richtig zu machen. Konsistenz gepaart mit Geduld und genügend Zeit führt Sie letztendlich zu Ihren gewünschten Ergebnissen.

Um konsistent zu bleiben, verfolgen Sie Ihre Kalorien täglich und behalten Sie Ihre wöchentlichen Durchschnittswerte im Auge, halten Sie sich an einen wiederkehrenden Ess – und Trainingsplan und vergessen Sie nicht, Ihre Fortschritte mit Körperfetttests und Fortschrittsfotos zu messen-diese sind viel wertvoller als die Waage allein., Fortschrittsfotos sind auch eine gute Möglichkeit, Sie motiviert zu halten, um Ihren Plan zu halten.

Six Pack Abs Diät

Balancing alles, was es braucht, um in die beste Form Ihres Lebens zu bekommen, kann überwältigend fühlen. Besonders wenn Sie mit Stress, Zeit, Familie und anderen äußeren Faktoren zu kämpfen haben, die Ihre Motivation behindern oder Ihren Fortschritt blockieren können. Es gibt nicht viele Lösungen, um die harte Arbeit zu vereinfachen, die in den Aufbau von Muskeln und Training geht, um geschreddert zu werden, aber es gibt Lösungen für den Speiseplan, die Ihnen helfen können, den Diätteil richtig zu machen.,

Wenn Diät ist, wo Sie weiter kämpfen, greifen Sie diese kostenlose Mahlzeit prep Toolkit für Fettabbau in Ihrer Ernährung zu wählen und beginnen, mehr Körperfett zu verlieren. Passt perfekt zu Trifecta a la carte Proteinen, Kohlenhydraten und Gemüse, damit Sie Ihre Ernährung an Ihre spezifischen Makros anpassen und die Zubereitung von Mahlzeiten so einfach wie möglich gestalten können.