Wie man gesund im College isst

Für diejenigen, die zum College oder zurück zum College gehen, kann es eine nervenaufreibende Zeit der Veränderung sein. Neue Wohnungen, neue Freunde, neue Klassen . . . Neubeginn. Ich kann Ihnen möglicherweise nicht helfen, zu entscheiden, welche Schwesternschaft Sie eilen sollen oder ob er wirklich auf Sie steht oder wie viel Zeit Sie für diese Prüfung benötigen, aber ich kann Ihnen definitiv helfen, den Neuling (oder das zweite, Junior oder Senior) 15 zu vermeiden.

College kann eine nervenaufreibende Zeit der Veränderung sein. Neue Freunde, neue Klassen, neue Routine, neue Wohnungen. . . Neubeginn., Während ich Ihnen möglicherweise nicht helfen kann, zu entscheiden, welche Schwesternschaft Sie eilen sollen oder ob er wirklich auf Sie steht oder wie viel Zeit es dauert, sich für diese Prüfung vorzubereiten, Ich kann Ihnen definitiv helfen, Ihr Wohlbefinden zu priorisieren, damit Sie in diesem Semester gedeihen können.

Ich möchte Ihnen ein kleines Geschenk machen, von dem ich hoffe, dass gesunde Ernährung auf Ihrer Prioritätenliste ganz oben steht, da Ihr Gehirn mit vielen anderen Dingen überladen sein wird.,

Wirklich, Sie werden herausfinden, dass die Zubereitung 90% von dem ist, was Sie im Leben tun, wenn Sie also bereit sind, gut zu essen und wissen, wo gesunde Lebensmittel immer verfügbar sind, wird das Folgen leicht kommen. Die gleiche Lektion kann auf Ihre Schularbeiten angewendet werden, aber ich lasse Ihre Eltern darauf hinweisen.

Wie man im College gesund isst

Frühstücken Sie, auch wenn Sie mittags aufwachen. Auch wenn Sie mittags aufwachen, beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück, das einen hohen Ballaststoffgehalt enthält Kohlenhydrate (Obst und/oder Vollkorntoast zum Beispiel) und ein mageres Protein und/oder gesundes Fett.,

Es hilft nicht nur, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, Ihren Hunger zu kontrollieren und Ihre Energie zu steigern, sondern Studien haben (immer wieder) gezeigt, dass Schüler, die ein gesundes Frühstück essen, es besser machen in ihren Klassen. Auch wenn Sie keine Zeit haben, ein“ sitzen “ Frühstück zu haben, halten Sie gesunde Gegenstände in Ihrem Schlafsaal für on-the-go Frühstück. Zum Beispiel:

• Single-serve Haferflocken (einfach in der Mikrowelle Pop und fügen Sie Ihre eigenen Beeren und Gewürze!). Versuchen Quaker Original, 365 Everyday Value-Original. Lust auf Abenteuer?, Fügen Sie etwas protein zu Ihrem Haferflocken für ein erfülltes Frühstück.
• Einzelne Milchbehälter (Sie können sogar einzelne Behälter mit Mandelmilch erhalten)
• Natürliche Erdnussbutter (probieren Sie auch einzelne Päckchen Nussbutter)
• Obst (holen Sie sich ein Stück aus dem Speisesaal, um später als Snack zu sparen)
• Gesunde heiße Getreidebecher wie Wildway (Sie können immer heißes Wasser finden!)
• Griechischer Joghurt
• Einzelne Hummusbehälter.
• Einzelne Portionen Käse., Cabot Ernsthaft Sharp Cheddar Snack Bars
• Hartgekochte eier (können kaufen pre-gekocht oder hart kochen eine große charge in ihre wohnheim der küche auf einmal)
• Individuelle chia samen packs
• Muttern (wie einzelne pakete von raw cashewnüsse, mandeln und walnüsse).

• Für behelfsmäßige Frühstücksideen probieren Sie:

• • Hart gekochte Eier, Käsestangen und ein Stück Obst
  • Haferflocken, Päckchen Nussbutter
  • Apfel, Stück Käse
  • Joghurt, Nüsse und Chiasamen

Navigieren Sie mit gesunder Finesse durch den Speisesaal., Wenn Sie in den Speisesaal gehen, denken Sie an einen „Speiseplan“. Gehst du zur Salatbar oder zur Sandwichstation? Willst du das heiße Entree oder die Suppe? Schnappen Sie sich einen To-Go-Container und haben nur ein paar Minuten Zeit, um sich vor dem Unterricht etwas zu schnappen? Was auch immer Sie wählen, bereiten Sie sich vor, bevor Sie hineingehen, und halten Sie sich an den Spielplan. Behandeln Sie dies so, als würden Sie sich darauf vorbereiten, eine Arbeit zu schreiben oder für Ihren Chemietest zu studieren. Es ist genauso wichtig, und definitiv mehr Spaß!, Einige Tipps für welchen Weg Sie auch gehen:

• Fragen Sie nach gegrilltem Hähnchen (oder Burger oder Veggie Burger) mit einem Vollkornbrötchen oder Brot, fügen Sie etwas Gemüse von der Salatbar und eine Seite brauner Reis von der heißen Station hinzu. Diese gesunden, mit Ballaststoffen gefüllten Kohlenhydrate halten Sie zufrieden und liefern mehr Nährstoffe als andere Optionen wie Weißbrot oder weißer Reis.
• Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Rüben oder geröstete Paprika von der Salatbar zu einem offenen Putensandwich hinzu oder wickeln Sie es ein, um es zu „beef“ und machen Sie mehr Füllung, ohne mehr empy cals zu laden.
• Iss den Regenbogen an der Salatbar., Sehen Sie, wie viele Farben Sie auf Ihr Blattgemüse werfen können, und kombinieren Sie es mit einer guten Proteinquelle. Beachten Sie diesen Tipp, wenn Sie nach dem Mittagessen eine Prüfung haben! Lebensmittel wie Blattgemüse, Avocados und Blaubeeren sind ideal, um konzentriert zu bleiben und die Gehirnfunktion zu steigern.
• Wenn das heiße Entree mit etwas Buttersauce überladen erscheint, dann überspringen Sie es, greifen Sie nur das heiße Gemüse und fügen Sie mageres Protein von der Sandwich-Station zu Ihrem Teller hinzu.
• Gießen Sie Müsli in eine kleine Kaffeetasse anstelle dieser familiengroßen Schüsseln und koppeln Sie es mit Protein., Es ist schwer zu beurteilen, wie viel zu gießen ist, wenn Müsli in riesigen Self-Serve-Spendern serviert wird. Besser noch, gehen Sie für heiße Getreide wie Haferflocken, die eine bessere Wahl als die meisten der kalten Getreide ist.
• Wählen Sie immer seltzer statt Limonaden und Säfte aus den Getränkeautomaten. Hydratisierung mit Wasser ist super wichtig, da wir wissen, dass Wasser 60 Prozent unseres Körpers ausmacht, aber auch helfen kann, diesen saisonalen Einbruch in den kälteren Wintermonaten zu überwinden.
• Nicht im Speisesaal hängen. Benutze es zum Essen. Verweilen kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen, nur weil Sie dort sind.,
• Vergessen Sie nicht, sich umzusehen und zu beurteilen, was wirklich verfügbar ist. Oft gibt es viele Optionen, die gebacken, gegrillt, gedämpft, geröstet oder gegrillt werden. Dies erleichtert das Vermeiden von frittierten, sautierten, panierten, knusprigen, cremigen, in Teig getauchten oder gebutterten Lebensmitteln.

Achten Sie auf Übung 101. Wenn Sie Ihr Semester planen und Ihren Zeitplan kennen, geben Sie an, wo und wann Sie trainieren werden, als ob es eine Klasse wäre, die Sie nicht verpassen könnten., Das ist richtig, behandeln Sie körperliche Aktivität in Ihrem Zeitplan mit der gleichen Bedeutung wie Ihre Klassen, Lernsitzungen, Gruppentreffen, gesellschaftliche Veranstaltungen und andere wichtige Termine.

Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zum Unterricht gehen, einem intramuralen Sportteam beitreten, einen Fitnesskurs belegen oder eine Trainingsecke in Ihrem Zimmer einrichten, tägliches Training kann Ihre Stimmung verbessern, Stress und Angstzustände abbauen, Ihre Energie steigern, einen besseren Schlaf fördern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.

Halten Sie Ihr Koffein in Schach., Während 1 bis 2 Tassen Kaffee pro Tag in Ordnung sind, hängen Sie nicht von Soda, Kaffee oder Energy-Drinks als Ersatz für den Schlaf ab. Dies kann tatsächlich nach hinten losgehen und Schlaflosigkeit verursachen, die Konzentration stören und Unruhe und Angst verursachen.

Versuchen Sie stattdessen, ausreichend zu schlafen (8 Stunden pro Nacht) und machen Sie während des Studiums mentale Pausen, um sich zu erfrischen. Ein gutes, konsistentes Trainingsprogramm und der Verzehr von nährstoffreichen Snacks während des Tages tragen dazu bei, dass auch Ihre Energie erhalten bleibt.

Verlassen Sie niemals das Haus ohne gesunde Snacks., Halten Sie gesunde Snacks bereit, um Ihr Gehirn zwischen den Klassen zu tanken und Ihren Blutzucker zu stabilisieren.

Stellen Sie sich auf den Erfolg ein, indem Sie Ihre „Speisekammer“ aufbewahren und sicherstellen, dass sich immer ein gesunder und nicht verderblicher Snack in Ihrer Tasche befindet. Bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen Gesundheitspakete zu senden und die Snacks aufzuschreiben, die Sie erhalten möchten. Sie werden es lieben, es zu tun. Versprechen., Einige Beispiele für nicht verderbliche Gegenstände, die Sie in Ihrem Schlafsaal aufbewahren können (zusätzlich zu den oben genannten Frühstücksartikeln), sind:

• Nussbutter mit einer Portion oder packen Sie ein paar Esslöffel ein (paaren Sie sich mit dem Apfel oder der Banane, die Sie auf dem Weg aus dem Speisesaal nehmen). Versuchen RX Bar, Justin, 88 Hektar, die Verrückt Richard ‚ s Wild Freunden.
• Fügen Sie etwas crunch mit Algen snacks. GimMe Snacks Bio Geröstete Algen Snacks werden aus einfachen Zutaten hergestellt (nur Bio-Algen, Bio-Sonnenblumenöl und Meersalz), sind natriumarm und reich an Vitamin C.,
• Samenpackungen erhöhen das Nährstoffprofil von Smoothie, Haferflockenschüssel, Joghurt oder kleinem Salat aus dem Speisesaal. Sie kommen auch in leicht zu tragenden Einzelpaketen! Probieren Sie Manitoba Harvest Organic Hanfherzen und werfen Sie 3 Esslöffel in einen Baggie, Chia Co. In einzelnen Paketen oder Carrington Farms Bio-gemahlenen Leinsamen Paks für zusätzliches Protein und gesunde Fette.
• Sie können auch Samen als Snack selbst essen.,
• Single-serve quinoa und reis tassen (mikrowelle-freundliche, einfach zu werfen in ihre tasche für einen snack, dass sieht phantasie und zeit-aufwendig, aber dauert minuten zu machen). Sie können auch einen kalten Quinoa-Beilagensalat mit Obst und Gemüse aus dem Speisesaal zubereiten! Versuchen Sie Minute Reis-Braun Reis -, Minuten-Reis Brauner Reis & Quinoa, Bio-Minute Weiß & Quinoa Rot-oder Minuten-Reis zum Servieren Multi-Korn-Medley.
• Popcorn ist ein klassischer Snack, aber wussten Sie, dass es ein Vollkorn und voller Ballaststoffe und Antioxidantien ist?, Popcorn Classic Meersalz Popcorn ist verzehrfertig und liefert 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein pro Portion.
• Proteinriegel sind seit langem ein beliebter Snack, aber es ist wichtig, hochwertige Proteinriegel zu finden. Probieren Sie Epic Chicken Sesam BBQ für einen ruckartigen Rindfleischgeschmack ohne billiges Fleisch, Zucker und Nitrate, GoMacro Protein und Sonnenblumenbutter & Schokolade für einen süßen Leckerbissen oder Haferflocken Schokolade Kokosnuss für einen knusprigen, tropischen Twist.

Ich hoffe ihr habt ein tolles Semester., Bereiten Sie sich erfolgreich zu sein und Sie werden cum laude in der Abteilung gesunde Ernährung in kürzester Zeit. Üben Sie die erwachsene Angewohnheit, jetzt gesunde Entscheidungen zu treffen, und sie werden den Grundstein dafür legen, wenn Sie die Arbeitswelt treffen.

Aber, alles in allem, genießen Sie es, spät zu schlafen, freitags frei zu haben und so viel wie möglich neue Erfahrungen zu machen, denn Sie werden diese College-Vergünstigungen nach dem Abschluss vermissen.

—Zusätzliche Berichterstattung von Emily Merklen, MS, RDN

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