Wie man mit Schwindel schläft: Die Ursache und 7 hilfreiche Tipps

Schwindel ist ein sehr beunruhigendes Gefühl; Alles um dich herum dreht sich, aber du bewegst dich nicht. Im Gegensatz zum Volksglauben (aus Alfred Hitchcocks Film Vertigo) ist Schwindel keine Höhenangst. Schwindel ist mehr wie auf einer Achterbahn zu sein, während auf dem Boden zu sein. Dieses Gefühl kann Minuten dauern, aber in einigen Fällen kann es Tage dauern. Aus diesem Grund ist Schlafentzug ein enger Partner von Schwindel.,

Menschen, die dieses Gefühl länger als einen Tag erleben, sind im Allgemeinen schlafentzogen und entwickeln ernsthafte Schlafprobleme. Wenn sich die Welt dreht, kann es schwierig sein einzuschlafen. Daher werden wir in den folgenden Absätzen versuchen, einige Tipps zu teilen, wie Sie versuchen können, genug Schlaf zu bekommen, während Sie Schwindel haben. Also, lass uns eintauchen!

Fun fact; Dieses Illusionsbild zeigt die Auswirkungen von Schwindel. Versuchen Sie, das Bild nicht direkt zu betrachten, sondern etwas daneben zu betrachten. Das Bild dreht sich und ähnelt ähnlichen Bewegungen bei Menschen mit Schwindelerfahrung.,

Alles über Schwindel

Was ist Schwindel?

Schwindel ist eine Art Schwindel, der auf ein Gefühl falscher Bewegung hinweist. Das Gefühl wird normalerweise als Rotation beschrieben, aber manchmal wird es als ein Gefühl der Neigung beschrieben. Bei Schwindel besteht eine gestörte Beziehung zu den umgebenden Objekten, begleitet von dem Gefühl von Wirbeln, Schwanken, Schwäche, Unruhe, Ohnmacht usw.

Schwindel tritt tendenziell häufiger bei Frauen und Menschen über 50 auf, aber es gab Fälle bei jüngeren, männlichen/weiblichen Individuen., Schwindel kann zwischen einigen Minuten, wenigen Stunden und mehreren Tagen anhalten. In einigen schweren Fällen kann es sogar einige Wochen dauern.

Was Verursacht Schwindel?

Schwindel, der Sekunden anhält, wird normalerweise verursacht durch:

Gutartiger paroxysmaler Positionsschwindel – eine der häufigsten Ursachen für Schwindel; kurze Episoden von leichtem bis starkem Schwindel, die einige Sekunden andauern., BPPV wird normalerweise durch ein Problem im Innenohr verursacht. Innerhalb der inneren Gehörgänge haben wir die sogenannten winzigen Kalziumsteine (oder Kalziumablagerungen), die uns helfen, unser Gleichgewicht zu halten. In einigen Fällen bewegen sich diese Steine, stören unser Gleichgewicht und verursachen Schwindel oder BPPV.
Zentraler Positionsschwindel-verursacht durch die Dysfunktion der vestibulären Strukturen im Zentralnervensystem. Dies unterscheidet sich vom BPPV oder dem leichtköpfigen „Schwindel“, da Menschen, die es erleben, das Gefühl haben, sich zu drehen, während sie still bleiben, sowie Halluzinationen der Bewegung ihrer Umgebung.,

Schwindel, der Minuten oder Stunden anhält, wird normalerweise verursacht durch:

Menière – Krankheit-eine Erkrankung des Innenohrs, die Schwindel und Hörverlust verursacht. Es betrifft normalerweise ein Ohr. Die Krankheit kann in jedem Alter auftreten, tritt jedoch normalerweise zuerst im Erwachsenenalter auf.
Autoimmun-Innenohrerkrankung-Eine Krankheit ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem fälschlicherweise Ihr Innenohr angreift. Dies führt in den meisten Fällen zu Schwindel und Hörverlust., Die Krankheit ist selten und betrifft nur einen kleinen Prozentsatz der Menschen. Weniger als 1% der Menschen in Amerika leiden aufgrund eines Schlaganfalls an Hörverlust.
Perilymph Fistel-Das Innenohr ist mit einer Flüssigkeit namens Perilymphe gefüllt, und wenn ein Riss auftritt, führt dies zum Austreten dieser Flüssigkeit. Es kann Schwindel, Hörverlust, Tinnitus, Hörfülle oder eine Kombination dieser Symptome hervorrufen.
Migräne-starke Kopfschmerzen, die als pochender Schmerz an der Vorderseite oder an der Seite des Kopfes empfunden werden. Es wird oft von Übelkeit, Aufwerfen, sowie Empfindlichkeit gegenüber Ton und Licht begleitet., Migräneattacken können Schwindel verursachen, auch bekannt als Migräne-assoziierter Schwindel.

Schwindel, der mehrere Tage anhält, wird normalerweise verursacht durch:

Ischämie im vertebrobasilären Arteriensystem – das vertebrobasiläre Arteriensystem befindet sich im hinteren Teil Ihres Gehirns und dient als Blut-, Sauerstoff – und Nährstoffversorgung lebenswichtiger Gehirnstrukturen. Eine unzureichende Funktion des Systems kann jedoch zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führen, die zu Schwindel, Schwindel und ähnlichen Zuständen führt.,
Multiple Sklerose-Schwindel kann häufig durch MS verursacht werden oder eines seiner Symptome sein. MS verursacht normalerweise Schwindel aufgrund der Ausdehnung einer bestehenden Läsion oder des Auftretens einer neuen Läsion am Hirnstamm oder Kleinhirn. Dieser Bereich im Gehirn steuert das Gleichgewicht, und MS beeinträchtigt es, daher Schwindel und Schwindel.
Otomastoiditis-chronische Otomastoiditis bezieht sich auf eine anhaltende oder wiederkehrende Entzündung des Mittelohrs, die häufig durch eine bakterielle Infektion verursacht wird. Otomastoiditis kann Komplikationen wie Hörverlust, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel verursachen, die Wochen dauern können.,
Vestibuläre Neuritis – dies ist eine Folge einer Entzündung des vestibulären oder des Innenohrnervs. Dieser Nerv sendet dem Gehirn Informationen über Ihr Gleichgewicht, und wenn es entzündet ist, verursacht es Orientierungslosigkeit, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schwindel.

Zeichen Sie erleben Schwindel

Sie wissen, dass Sie Schwindel erleben, wenn es unglaublich schwer ist, das Gleichgewicht zu halten. Manchmal ist es sogar unmöglich, ausgeglichen zu bleiben. Sie haben das Gefühl, dass sich alles um Sie herum dreht, und normalerweise neigen Sie stark dazu, sich zur Seite zu neigen., Außerdem fällt es Ihnen schwer zu gehen, zu sitzen und sich sogar hinzulegen. Einige Symptome sind übermäßiges Schwitzen, Übelkeit, Erbrechen, unregelmäßige Augenbewegungen, extreme Empfindlichkeit gegenüber Ton und Licht, Tinnitus, Kopfschmerzen usw.

Schwindel Und Schlaf-Bezug

Vertigo ist bekannt, nur stören Ihre Beziehung zu der Umgebung, wie du stehst, sondern auch, wie Sie liegen., Schwindel und das Spinngefühl können den Schlafbeginn und den Schlafprozess vollständig beeinträchtigen. Deshalb ist es extrem schwierig einzuschlafen, wenn Sie Schwindel haben. Daher ist Schlafentzug in solchen Fällen oft unvermeidlich.

Selbst wenn Sie einschlafen, kann das Aufwachen manchmal Schwindel auslösen. Dies geschieht häufig in Fällen von Menier-Krankheit oder BPPV. Der Grund dafür ist, dass Sie beim Aufwachen und Aufstehen aus dem Bett Ihre Position ändern, was zu BPPV-und Innenohrproblemen führt., Ganz zu schweigen davon, dass das Schlafen auf der Seite zu Flüssigkeitsansammlungen im Ohr führen kann, die beim Aufwachen auch Meniers Schwindel auslösen können.

Derzeit untersuchen Wissenschaftler die Beziehung zwischen Schwindel und Schlaf. Darüber hinaus gibt es sogar einen möglichen Zusammenhang zwischen Schwindel und Schlafapnoe, aber da aktuelle Studien nicht schlüssig sind, gibt es vorerst nicht mehr über diesen Zusammenhang zu sagen.

So schlafen Sie mit Schwindel: 7 Hilfreiche Tipps

Halten Sie den Kopf hoch.

Achten Sie darauf, auf dem Rücken und nicht auf den Seiten zu schlafen.,

Versuchen Sie Physiotherapie und achten Sie darauf, regelmäßig zu trainieren.

Vermeiden Sie scharfes Essen, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.

Vermeiden Sie es, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu schauen.

Versuchen Sie Atemübungen und Meditation, um Stress abzubauen.

Halten Sie Ihren Kopf hoch

Die Position des Kopfes im Schlaf kann eine mögliche Managementlösung für Schwindel sein. Eine Studie analysierte diese Idee bei 611 BPPV-diagnostizierten Patienten., Die Ergebnisse zeigten Folgendes;

Anheben des Kopfes auf 45° im Liegen reduziert Schwindel bei Patienten mit BPPV. Diese Patienten hatten auch ein schlechtes Ansprechen auf medikamentöse Behandlung und körperliche Manöver, was die Bedeutung der Kopfposition für die Behandlung von BPPV weiter betonte.
Beschwerden über die Schwere des BPPV nahmen nach der Positionspraxis ab und nach einiger Zeit nahmen sie vollständig ab.
Die Studie wurde mit Patienten durchgeführt, die keine Nackenprobleme hatten, da die Kopfposition den Nacken und den Rücken belasten kann.,

Sicher, diese Studie hatte ihre Grenzen, aber die Ergebnisse zeigen deutlich, dass das Halten des Kopfes bei Schwindel die Symptome lindern und einen ordnungsgemäßen Schlaf ermöglichen kann. Wenn Sie Ihren Kopf während des Schlafens heben möchten, so können Sie es tun;

Verwenden Sie ein Keilkissen, da es Ihren Kopf leicht erhöht halten soll. Patienten mit BPPV wird im Allgemeinen empfohlen, solche Kissen zu verwenden.
Verwenden Sie ein Reisekissen, wenn Sie kein Keilkissen haben. Reisekissen können Ihnen dabei helfen, den Kopf hoch zu halten, ohne den Nacken zu belasten.,
Entscheiden Sie sich für ein verstellbares Bett oder eine verstellbare Matratze, die im Schlaf angehoben werden kann. Es könnte Sie etwas mehr Geld kosten, aber es wird sicherlich eine gute Investition auf lange Sicht sein. Diese Betten / Matratzen tragen nicht nur dazu bei, eine bestimmte Schlafposition zu halten, sondern beugen auch Übelkeit, Schwindel, Sodbrennen, saurem Reflux usw. vor.

Lesen Sie mehr: Ist es gut, mit Erhöhtem Kopf Zu Schlafen?

Entscheiden Sie sich für Physiotherapie

Die Epley-und Semount-Manöver sind physiotherapeutische Übungen zur Behandlung und Behandlung von Schwindel., Diese Übungen werden nur mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt und dauern normalerweise bis zu 15 Minuten. Sie wurden auch entwickelt, um BPPV mit nur einer Behandlung zu verbessern oder zu heilen, während einige Menschen möglicherweise einen längeren und gründlichen Fokus und Behandlungsoptionen benötigen. So oder so, hier ist, wie die Manöver funktionieren;

Das Epley – Manöver-der Arzt dreht den Kopf des Patienten 45° horizontal zum betroffenen Ohr. Der Arzt neigt auch den Kopf des Patienten nach hinten und hält ihn bei einer 45° – Drehung hängen., An diesem Punkt sollte ein Schwindelanfall auftreten, und der Arzt wird den Kopf des Patienten in dieser Position halten, bis der Angriff aufhört. Dies dauert normalerweise einige Minuten. Dann rollt der Arzt den Patienten in einem Winkel von 90° auf die Seite des nicht betroffenen Ohrs. Dies sollte auch einen weiteren Angriff provozieren, sodass sie einige Minuten in derselben Position bleiben, bis der Angriff aufhört. Nach dem Angriff hilft der Arzt dem Patienten aufzustehen und zu sitzen.
Das Semont-Manöver-der Arzt dreht den Kopf des Patienten so, dass er Schwindel verursacht., Der Arzt hält diese Position für einige Sekunden (der Patient schaut normalerweise an die Decke). Dann bewegt der Arzt den Kopf schnell, so dass der Patient auf den Tisch schaut, auf dem er liegt. Der Arzt hilft dem Patienten, diese Position bis zu 30 Sekunden zu halten. Das Manöver ist jetzt erledigt und der Arzt hilft dem Patienten, sich hinzusetzen.

Diese Manöver wurden entwickelt, um schwindelerregende Symptome zu lindern und den Patienten zu helfen, ohne Schwindel und Spinngefühl gut zu schlafen., Sie sollen auch verhindern, dass Schwindel wieder auftritt, da sie die wiederkehrende Rate für die Mehrheit der Patienten drastisch reduzieren.

Schlaf auf dem Rücken

Schlafen auf dem Rücken (Hinweis: Dies ist NICHT jedermanns Sache) ist die ideale Schlafposition für Menschen mit Schwindel. Diese Position hält das natürliche Gleichgewicht der Kalziumablagerung in Ihren Innenohrkanälen. Es verhindert auch das Austreten von Perilymph-Flüssigkeit, das die Menière-Krankheit verursacht. Schlafen auf dem Rücken sollte nicht BPPV auslösen, vor allem, wenn Sie Ihren Kopf erhöht halten, wie Sie schlafen.,

Auch wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sollten Sie keinen Schwindel auslösen, wenn Sie aus dieser Position aufstehen. Sicher, du musst langsam aufstehen, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass du die Innenohrkanäle störst. Es ist nur wichtig, dass Sie keine plötzlichen Bewegungen machen, und Sie sollten im Gegenzug eine gute Nachtruhe erwarten.

Mehr: Wie trainiere ich mich, um auf dem Rücken zu schlafen(nicht so einfach wie eine gute Matratze)

Stresslevel kontrollieren

Studien zeigen, dass Patienten vor Schwindel normalerweise unter hohem Stress, Traumata, Angstzuständen und Depressionen litten., Lebensstressoren, emotionaler Stress oder hohe Angstzustände tragen nachweislich zusammen mit Schlafentzug und Schlaflosigkeit zu vestibulären Störungen bei.

Um auch bei einer Schwindelepisode gut schlafen zu können, müssen Sie daher an der Kontrolle der Stressoren und Ihres Stressniveaus arbeiten. Um erholsamen Schlaf und ein besseres Stressmanagement zu erhalten, versuchen Sie Yoga, Meditation, tiefe Atemübungen, körperliche Aktivität, Akupunktur, Aromatherapie usw.,
All diese Dinge helfen Ihnen garantiert, sich zu beruhigen und einen gesunden Schlaf sowie eine gesunde Schlafdauer und-qualität zu gewährleisten.auch wenn sich die Welt dreht.

Versuchen Sie, besser zu essen

Eine Ernährungsumstellung ist für jede Art von Krankheit unerlässlich. Was Sie essen und trinken, kann den Entzündungsprozess in Ihrem Körper erheblich beeinflussen.

Ganz zu schweigen davon, dass dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann., Daher empfehlen wir Ihnen, Lebensmittel zu essen, die nicht nur entzündungshemmend, sondern auch schlaffördernd sind. Solche Lebensmittel umfassen Blattgemüse, Avocado, Nüsse, Kirschen, Bananen, Feigen, mageres Fleisch, dunkle Schokolade usw. All diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Magnesium, Eiweiß, Ballaststoffen und vielen anderen Komponenten, die Ihnen helfen können, Entzündungen zu reduzieren, Schwindel zu bekämpfen und schließlich gut zu schlafen.

Hinweis: Wir empfehlen Ihnen dringend, sich von Alkohol und Koffein fernzuhalten, solange Sie unter Schwindel leiden., Sie stören nicht nur Ihren Schlaf, sondern fördern auch Entzündungen im Körper und verlängern oder betonen schwindelerregende Symptome.

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Stellen Sie Schlafhygiene her

Sicher, Schwindel verursacht Schlafstörungen und macht es fast unmöglich einzuschlafen. Aber Schlafmangel wird auch Ihren Schwindel verschlimmern, also gehen Sie einfach in einen Kreis. Die richtige Schlafhygiene hilft Ihnen, den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen, und hilft Ihrem Körper, dieses schreckliche Gefühl zu bekämpfen., Hier ist, wie Sie es tun können;

Versuchen Sie, jede Nacht immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, mindestens 7 Stunden.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer kühl zu halten. Kühle Temperaturen sorgen für eine ordnungsgemäße Melatonin-und Adenosinproduktion. Beide sind unverzichtbar für den Beginn des Schlafes und einen gesunden Schlaf/Wach-Zyklus. Sie werden auch bequemer in einem kühleren Schlafzimmer schlafen.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer von Ton und Licht zu isolieren., Schwindel kann Sie ziemlich empfindlich gegenüber Schall und Licht machen, also versuchen Sie, die Schall-und Lichtquellen auf ein Minimum zu beschränken. Decken Sie die Fenster ab, schalten Sie das gesamte Licht aus und halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Gadgets fern.
Versuchen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu essen oder zu trinken, besonders wenn es um scharfes Essen, Alkohol oder Koffein geht. Diese sind anregend und stören Ihren Schlaf. Darüber hinaus können sie Übelkeit und Erbrechen betonen, die mit Schwindel einhergehen.,

Mehr: Schlafhygiene: Gute und schlechte Schlafgewohnheiten

Letzte Worte

Obwohl Schwindel ein sehr beunruhigendes und unangenehmes Gefühl ist, hält es nicht an. Schwindel ist kein Dauerzustand und geht schließlich vorüber.

In der Zwischenzeit können Sie jedoch schlafentzogen und ziemlich schwach werden, daher ist es wichtig, sich so gut wie möglich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es ist wichtig, alle zugrunde liegenden Ursachen von Schwindel anzugehen und zu versuchen, ihre Auswirkungen zu reduzieren.

Wir hoffen wirklich, dass unser Einblick in Schwindel und Schlaftipps Ihnen so schnell wie möglich helfen wird., Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie einen der im Internet gefundenen Ratschläge anwenden.

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