Wie man nicht dünn fett in 3 einfachen Schritten

“ Dünn fett “ klingt wie ein Paradoxon.

Wie kannst du gleichzeitig dünn und fett sein?

Einfach: zu wenig Muskeln und zu viel Körperfett haben.

Deshalb sehen einige Jungs so aus:

Und einige Mädels wie diese:

Es spielt natürlich keine Rolle im großen Schema der Dinge, aber hey, einige von uns wollen einfach nicht dünn fett sein.,

Und wir müssen es nicht sein, wenn wir drei einfache Dinge tun:

1. Machen Sie viel schweres Gewichtheben.
2. Holen Sie sich unsere Kalorien und Makros direkt.
3. Mach nicht zu viel Cardio.

Diese Schritte gelten gleichermaßen auch für Männer und Frauen.

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Fitness-Magazine würden Sie glauben,, Gewichtheben macht Frauen nicht sperrig, und Cardio ist nicht so toll für Gewichtsverlust und Wartung.,

Gewichtheben und Aufrechterhaltung eines hohen Körperfettanteils machen Frauen sperrig, da jeder Muskel, der unter einer kräftigen Fettschicht hinzugefügt wird, Sie nur dicker aussehen lässt und Cardio sollte sparsam verwendet werden, wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung optimieren möchten.

Hinzufügen von Muskeln zu einer mageren Frau, die nicht alles mit endlosem Cardio verbrennt?

Nun, das gibt Ihnen so etwas:

In diesem Artikel werden wir uns die drei oben angegebenen Schritte, kein dünnes Fett zu sein, genauer ansehen und lernen, wie man sie richtig macht.,

Lass es uns tun.

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1. Machen Sie viel schweres Gewichtheben.

Von all den verschiedenen Arten von Krafttraining ist Heavy Compound Weightlifting das absolut Beste, um Muskeln und Kraft zu gewinnen.,

Es schlägt Trainingsgeräte, Körpergewichtsübungen, Yoga, Pilates und alles andere, was Sie tun können, um Ihre Muskeln herauszufordern und zu entwickeln.

Was ist es aber?

Nun, zusammengesetzte Übungen sind solche, die mehrere Hauptmuskelgruppen trainieren, wie Kniebeugen, Bankdrücken, Militärpresse und Kreuzheben, und mit „schwer“ meine ich das Heben von Gewichten, die 75%+ Ihres One-rep max.

Der Grund, warum schweres Gewichtheben so kraftvoll ist, ist einfach: Es ist der beste Weg, um Ihre Muskeln schrittweise zu überlasten.,

Sie sehen, der Haupttreiber des Muskelwachstums ist eine so genannte progressive Überlastung, die sich auf eine Erhöhung der Muskelspannung im Laufe der Zeit bezieht.

Sie können dies auf verschiedene Arten tun, aber am effektivsten ist es, einfach stärker zu werden.

Deshalb sind die stärksten Menschen im Fitnessstudio im Allgemeinen auch die größten, und wenn Sie einen großartigen Körperbau aufbauen möchten, sollte Ihr Hauptziel die Steigerung der Ganzkörperkraft sein.

Möchten Sie wissen, wie Sie eine effektive Gewichtheberroutine erstellen können? Schauen Sie sich diesen Artikel an.,

2. Holen Sie sich Ihre Kalorien und Makros richtig.

Wenn Sie Dünn, Fett, die Chancen stehen gut, Sie könnte wahrscheinlich verwenden Sie etwas Hilfe in der Diät-Abteilung.

Lass mich raten: Du hast jetzt schon ewig“ sauber gegessen“, aber anscheinend nicht viel dafür zu zeigen?,

Nun, das ist so, denn was die Körperzusammensetzung betrifft, ist das, was Sie essen, viel weniger wichtig als wie viel.

Sicher, der Nährwert von Lebensmitteln ist wichtig, aber nicht aus den Gründen, die die meisten Leute denken. Es beeinflusst Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Leistung, aber nicht, wie Sie Muskeln und Fett gewinnen und verlieren.

Deshalb müssen Sie zu den Grundlagen zurückkehren und die wahre Wissenschaft des menschlichen Stoffwechsels lernen.,

Insbesondere müssen Sie etwas über Energiebilanz und Makronährstoffzusammensetzung lernen, und wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie zwei Fehler machen:

1. Essen zu wenige oder zu viele Kalorien.
2. Zu wenig Eiweiß essen.

Dies sind die beiden größten Ernährungsfehler, die ich sehe, wie dünne fette Leute machen, und sie sind Doozies.

Essen Sie zu lange zu wenig Kalorien, und Sie befinden sich schließlich in einem diätetischen Fegefeuer, in dem Sie nicht mehr abnehmen, aber nicht mehr essen können, ohne zuzunehmen.,

Essen Sie zu viele Kalorien und Sie werden nur Fett gewinnen, langsam (oder schnell) und stetig.

Zu wenig Protein zu essen ist ebenso schädlich, da es den Muskelverlust beschleunigt, wenn die Kalorien eingeschränkt sind, und den Muskelzuwachs verkümmert, wenn die Kalorien reichlich vorhanden sind.

Wenn Sie Ihre Kalorien und Makros richtig machen, passt alles gut zusammen.

Sie können Fett schnell verlieren, ohne Muskeln zu opfern, und Muskeln effizient gewinnen, ohne viel Körperfett hinzuzufügen.,

Kurz gesagt:

• Wenn Sie Fett verlieren möchten, essen Sie 75 bis 80% Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE).
• Wenn Sie Muskeln aufbauen, essen Sie 110 bis 115% Ihres TDEE.
• Essen Sie etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Sie können es natürlich von dort aus fein abstimmen, aber wenn Sie das alles wüssten, würden Sie die vielen Fallstricke vermeiden, die zu dünnem Fett führen.

Möchten Sie mehr über die Berechnung Ihrer Kalorien und Makros wissen? Schauen Sie sich diesen Artikel an.

3., Mach nicht zu viel Cardio.

Jahrzehntelangen schlechten Gewicht-Verlust-Beratung hat der Gehirnwäsche, die Menschen zu denken, dass Sie GEWICHTE heben, um Gewicht zu gewinnen und tun, cardio zu verlieren.

Nun, was siehst du, wenn du dir die Cardio-Geräte in deinem Fitnessstudio ansiehst?

Ich würde wetten, dass es viele dicke Leute gibt. Und der Rest ist mageres Fett.

Ich bin natürlich rhetorisch, aber mein Punkt ist Folgendes:

Cardio-Workouts sind nicht so gut zum Abnehmen.,

Sie verbrennen nicht annähernd so viel Energie (und damit Fett), wie viele Leute denken, und wenn Sie zu viel tun, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten.

Zu viel Cardio hat auch andere Nachteile:

• Es kann Ihr Fortschreiten in Ihrem Gewichtheben-Training verlangsamen.
• Es kann das Risiko von Verletzungen durch Übertraining und Überbeanspruchung erhöhen.
• Es frisst Zeit auf, die innerhalb oder außerhalb des Fitnessstudios besser genutzt werden könnte.

Der Schlüssel ist also, gerade genug Cardio zu machen, um Ihre Ziele zu erreichen, und nicht mehr.,

Auf diese Weise können Sie alle Vorteile der Fettverbrennung und des Stoffwechsels nutzen, ohne Ihre Gesundheit, Erholung oder Leistung zu beeinträchtigen.

Und zu diesem Zweck sollten Sie etwas über intensives Intervalltraining oder kurz HIIT lernen.

Es ist eine Form von Cardio, die sich um kurze Sprints mit maximaler Anstrengung dreht und bei Fettabbau und Muskelretention weitaus effektiver ist als herkömmliches langsames, stetiges Cardio-Cardio.

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie viel Cardio Sie tun sollten? Schauen Sie sich diesen Artikel an.,

Möchten Sie noch mehr darüber wissen, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern können?

Wenn Sie Folgen Sie den einfachen in diesem Artikel beschriebenen Strategien–richtig Essen, Aufzug rechts, und halten Sie Ihre cardio-bei niedrigen/moderaten–Sie werden nicht skinny fat.

ich garantiere es.,

Wenn Sie jedoch mehr über die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung wissen möchten–über Muskelaufbau und Fettabbau–, dann möchten Sie sich diese längere, eingehendere Diskussion ansehen:

Wie messen und verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung

Einige Leute interessieren sich mehr dafür als andere, aber niemand mag es, dünn fett zu sein.

Niemand feiert seine“ Hot Dog Legs „oder“ Olive Oyl arms“, und niemand ruiniert wissentlich und bereitwillig seine Körperzusammensetzung.

Nun, die gute Nachricht ist, niemand muss dünn fett sein.,

Wenn sie nur ein paar Dinge direkt in der Küche und im Fitnessstudio tun, können sie ihren Körper dramatisch verbessern.