Wie man sich an gesunde Essensvorsätze für das neue Jahr hält

Neujahr, Neujahr. Es ist ein beliebtes Mantra, dass wir uns alle sagen, in ein neues Jahr zu gehen-schwören, dass dies endlich das Jahr sein wird, in dem wir uns tatsächlich an unsere Vorsätze halten werden.

Die Wahrheit ist, 80 Prozent der Neujahrsvorsätze scheitern in der zweiten Februarwoche. Obwohl diese Zahl entmutigend erscheinen mag, ist es einfach ein Zeichen dafür, dass wir nicht richtig vorgehen.,

Es ist auch keine Überraschung, dass eine große Mehrheit dieser Resolutionen in die Kategorie gesunde Ernährung fällt—43 Prozent der Amerikaner sagen, sie planen, Gewicht zu verlieren und gesündere Ernährungsentscheidungen zu treffen.,

Wenn Sie also in diesen Prozentsatz von Menschen fallen, die besser essen und einen gesünderen Lebensstil führen möchten—und Sie fühlen sich bereits in der zweiten Woche dieses neuen Jahrzehnts entmutigt—, finden Sie hier einige praktische Ratschläge, wie Sie 2020 zu Ihrer Erfolgsgeschichte machen können:

Setzen Sie sich realistische Ziele

“ Ich denke, wir müssen uns zurücklehnen und sagen, was in Ihrem Lebensstil realistisch ist.“sagt Dr. Joan Salge Blake, Autor von Nutrition Sie und ein klinischer außerordentlicher Professor an der Boston University.,

Wenn Sie nicht bereits ein begeisterter Fitness-Studio-goer sind, ein Ziel zu setzen, um ins Fitnessstudio fünf Mal pro Woche zu gehen, wird wahrscheinlich nicht bleiben, sagt Salge Blake. Stattdessen sollten Sie sich selbst sagen:“ Ich werde subtile Veränderungen vornehmen, die in meinem Lebensstil erreichbar und machbar sind“, fügt sie hinzu.

Eine subtile Veränderung, bemerkt Blake, ist es, spät am Tag nicht zu essen—eine Gewohnheit, die nachweislich zu einer schnellen Gewichtszunahme führt. „Viele von uns verbrauchen den Großteil unserer Kalorien später am Nachmittag und Abend“, sagt Blake., „Aber wenn Sie logisch darüber nachdenken, wenn Sie am meisten Energie brauchen, ist das, wenn Sie zum ersten Mal bis 17 Uhr aufstehen“

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Suchen Sie Hilfe

„Es ist wichtig, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen“, sagt Sandra J. Arevalo, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics., „Die Leute versuchen ständig Änderungen vorzunehmen, aber wenn Sie keinen Erfolg haben, müssen Sie wissen, warum, und ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, herauszufinden, wo das Problem liegt, und Lösungen und Möglichkeiten anbieten, um Ihre Lösungen zu erreichen.“

Sie können sich auch durch eine von vielen beliebten Food-Tracking-Apps zur Rechenschaft ziehen. Und Essenslieferdienste mit spezifischen Plänen für gesunde Ernährung können ebenfalls helfen. Eines, das All-in geht, ist Sakara, ein Lieferservice für zubereitete Mahlzeiten, der sich auf vegane, glutenfreie, milchfreie und superfoodreiche Optionen konzentriert., Lesen Sie unsere Sakara Bewertung, um zu sehen, ob es sich lohnt, und schauen Sie sich andere gesunde Mahlzeit Kit Optionen.

Denken Sie langfristig

Temporäre Aktionen führen normalerweise nicht zu dauerhaften Ergebnissen. Da das Wort „Diät“ tendenziell ein Verfallsdatum trägt, nennen viele ihren Prozess stattdessen eine Gewohnheit oder eine Änderung des Lebensstils.

„Wenn Sie einer der Modeerscheinungen folgen, können Sie möglicherweise sehr schnell viel Gewicht verlieren, aber Sie werden es wiedererlangen, sobald Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren“, sagt Arevalo.,

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Machen Sie einige Pläne

Natürlich, wenn wir unterwegs sind, ist es einfach, auf die Bequemlichkeit von Fast Food zurückzugreifen. Aber Salge Blake bietet eine andere Lösung für ein schnelles Leben—eine, die immer noch Zeit spart, ohne eine gesunde Ernährung zu beeinträchtigen: Mahlzeiten für die Woche im Voraus vorplanen.

„Es ist interessant, weil die Leute oft sagen, Planung braucht Zeit—es braucht Zeit, aber es dauert wenig Zeit im Vergleich zu der Menge an Zeit, die verschwendet wird, stehen auf Linie immer Essen auf dem Sprung“, sagt Salge Blake.,

Aber Salge Blake ist auch realistisch: „Ich sage nicht alle, aber die meisten von ihnen-Ihr Frühstück und Ihr Mittagessen und die meisten Ihrer Abendessen. Ich weiß, mit Abendessen möchten Sie etwas Spontaneität haben, aber es kann nicht jede Nacht spontan sein.“

Schauen Sie sich unsere Lieblings-Mahlzeit prep Heftklammern, Mahlzeit prep Container, Tipps für Instant Pot Mahlzeit prep und Mahlzeit prep Kochbücher, um Sie inspiriert und auf Kurs zu halten.,

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Gib ihm Zeit

Arevalo erinnert sich an einen Patienten von ihr, der abnehmen wollte. Zuerst gab die Patientin schnell auf, weil sie das Gefühl hatte, nicht genug Ergebnisse für die Zeit zu sehen, die sie einlegte. Beim zweiten Mal setzte sie sich ein anderes Ziel: „Sie beschloss, eine andere Frau zu sein, ihr Zielgewicht unabhängig von der Zeitdauer zu erreichen, und sie kam, um mich um Hilfe zu bitten.,“

“ Wir haben ein paar Monate lang gearbeitet, bei jedem zweiwöchigen Besuch intelligente Ziele gesetzt, wöchentliche Gewichtskontrollen durchgeführt und ein Ernährungstagebuch geführt. Die Zeit war diesmal nicht ihr Ziel, nur das Gewicht“, sagt Arevalo.

„Wählen gehen langsam, aber sicher“, fügte Sie hinzu.

Header-Bild mit freundlicher Genehmigung von Westend61 / Getty Images