Eine ausgewogene, gesunde Ernährung sollte Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß enthalten. Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, ungesättigte Fette sowie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind die Wahl. Aber wie oft müssen Sie tagsüber essen, um Ihre ausgewogene Ernährung optimal zu nutzen? Nun, es kommt darauf an.
Was die Experten sagen
Für die durchschnittliche Person macht das Essen von drei großen Mahlzeiten oder vier bis sechs kleineren Mahlzeiten keinen großen Unterschied., Die meisten raten nicht, weniger als drei Mahlzeiten pro Tag zu essen — also sind zwei draußen. Für Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler ist es eher die Qualität Ihres Essens als wie viel Sie gleichzeitig essen. Sie können ein gesundes Leben führen und mit jeder der Möglichkeiten ein gesundes Körpergewicht erreichen.
Was sind Ihre Ziele?
Wenn Sie Fitness-oder Gesundheitsziele erreichen müssen, kann sich dies darauf auswirken, wie oft Sie sich für das Essen entscheiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie beim Essen kleinerer Mahlzeiten das Gefühl haben, viel zu essen. Das kann Ihr Gehirn täuschen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren., Wenn Sie ein Athlet sind-Profi oder Amateur-oder sogar ein begeisterter Sportler, drei Mahlzeiten pro Tag können es nicht schneiden. Möglicherweise müssen Sie Mahlzeiten/Snacks vor und nach dem Training hinzufügen, um Ihren Körper zu tanken und die Genesung zu unterstützen. Marathonläufer, Halbmarathonläufer und Triathleten tanken sogar während des Trainings.
Was ist Ihr Zeitplan?
Ein typischer Tag für die meisten Menschen ist das Aufstehen, den ganzen Tag zur Arbeit gehen und dann abends nach Hause oder draußen. Ein festgelegter Zeitplan wie dieser kann sich dazu eignen, dreimal täglich regelmäßig zu essen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen., Diejenigen, die mit den Kindern zu Hause bleiben, können häufiger kleinere Mahlzeiten/Snacks essen, wenn sie Schulabbrecher/Abholungen, Aktivitäten und den täglichen Betrieb des Hauses umgehen. Schau dir deinen Zeitplan an und finde heraus, was für dich funktioniert.
Was sind Ihre Bedürfnisse?
Dreimal täglich zu essen kann für viele Menschen funktionieren. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie genug essen, ohne zu viel zu essen — egal wie oft Sie pro Tag essen. Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich lethargisch fühlen. Es ist schwer, mit Ihren Verpflichtungen Schritt zu halten, wenn Sie keine Energie haben., Ebenso, wenn Sie nicht genug oder oft genug essen, kann Ihr Blutzucker fallen. Dadurch können Sie sich schwach und sogar schwindelig fühlen. Krankheiten wie Diabetes können sich auch darauf auswirken, wie oft Sie essen und welche Lebensmittel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über spezifische gesundheitliche Bedenken.
Unterm Strich brauchen Sie eine Ernährung, die Ihren Körper antreibt, Ihre Gesundheit verbessert und Ihnen hilft, die gewünschten Dinge zu erreichen. Drei bis sechs Mal pro Tag zu essen ist sekundär, um das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe zu bekommen.
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