Wie Sie mit Yoga

Es ist Paradox zu nennen, etwas buchstäblich Tausende von Jahren alt „, ein modernes fitness-Phänomen“, aber yoga hat Auserwählten zu diesem status. Wenn Sie fasziniert genug sind, um es zu versuchen, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können wir Ihnen helfen.

Hier sind einige Dinge über Yoga wissen, bevor Sie beginnen:

• Wie ist Yoga gut für Sie?, Sie haben wahrscheinlich bereits herausgefunden, dass Sie sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist entwickeln werden (auch wenn Sie nur den einen oder anderen entwickeln). Was Sie nicht finden sollten, ist ein wettbewerbsfähiges oder einschüchterndes Umfeld-Yoga ist besonders für Neuankömmlinge willkommen.

• Wie Lerne ich yoga? Die meisten Menschen lernen und üben durch Yoga-Kurse. Anfängerkurse sind eine großartige Möglichkeit, die verschiedenen Yoga-Stile kennenzulernen und auszuprobieren und herauszufinden, welcher Stil für Sie in Zukunft am besten geeignet ist.
• Was muss ich bekommen, bevor ich mit Yoga beginne?, Es gibt nichts Besonderes, das Sie brauchen, um loszulegen, außer bequeme Kleidung, die nicht in verschiedenen Posen enthüllt wird. Die meisten Yoga-Studios bieten Matten an, obwohl Sie vielleicht in Ihre eigenen investieren möchten, sobald Sie wissen, dass Sie dabei bleiben werden.
• Was ist, wenn ich nicht weiß, was alle Yoga-Begriffe bedeuten? Anfängerkurse werden diese einführen, also mach dir keine Sorgen, wenn du die Sprache noch nicht sprichst.

Das Yoga-Training

Yoga entwickelt wirklich sowohl den Körper als auch den Geist., Regelmäßiges Üben kann Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer verbessern und gleichzeitig Achtsamkeit und Konzentration entwickeln. Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness feststellen, und Sie können sogar Leistungssteigerungen bei anderen körperlichen Aktivitäten feststellen, die Sie ausführen. Und Yogas verbesserte mentale Konzentration und Kontrolle wird von Vorteil sein, ob es Ihr Körper oder Ihr Geist ist, der das schwere Heben macht.

Die mentale Dimension des Yoga unterscheidet es von rein körperlichem Training., Sie werden viele Kräftigungs-und Dehnübungen machen, aber Ihr Yogalehrer wird Sie oft ermutigen, Ihr Denken zu ändern, wenn Sie Ihren Körper herausfordern. Dieser einzigartige Aspekt des Yoga ist ein Grund, warum es bei langjährigen Praktizierenden so tief in Resonanz steht.

Was ist, wenn ich nicht flexibel bin? Es ist ein häufiger Irrtum, dass Sie flexibel sein müssen, um Yoga zu machen. Größere Flexibilität wird mit fortgesetztem Unterricht und Übung einhergehen. Es ist keine Voraussetzung für die Aktivität.

Wie lange und wie oft muss ich Yoga praktizieren?, Wie bei jedem Trainingsprogramm entwickeln längere Sitzungen und mehr Wiederholungen schneller sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist. Ein guter Ausgangspunkt ist eine einstündige wöchentliche Klasse. Studien haben auch gezeigt, dass eine tägliche häusliche Praxis von nur 10 Minuten gesundheitliche Vorteile bieten kann. Die Kombination eines wöchentlichen Unterrichts mit kurzen Sitzungen zu Hause zwischen den Klassen ist noch besser.

Yoga Klassen

Klassen sind eine gute Möglichkeit, in Yoga zu bekommen, und es ist die Art, wie die meisten Menschen wählen, regelmäßig zu üben., Die meisten Kurse werden in unabhängigen Yoga-Studios unterrichtet, obwohl es auch viele nationale Marken von Yoga-Studios gibt. Weitere Optionen sind Orte wie Fitness-Clubs, Gemeindezentren und Spas. Dies können gute Orte sein, um einleitende oder sanfte Yoga-Kurse zu finden, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass sie das gesamte Spektrum der Yoga-Kurse anbieten, die Sie im Laufe Ihres Fortschritts wünschen.,

Einige REI-Läden bieten auch Yoga-Kurse an:

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Ein typischer Yoga-Kurs

Die meisten Kurse sind anderthalb Stunden lang und beinhalten mentalen Fokus, Atemtechnik und eine Reihe von Posen. Um ein kompetenter Praktiker zu werden, benötigen Sie alle drei Komponenten-Geist, Atem und Körper—, um zusammenzuarbeiten. Es gibt verschiedene Arten von Yoga und verschiedene Lehrer haben unterschiedliche Ansätze. Wenn Sie in einer Klasse kämpfen, geben Sie nicht auf: Erwägen Sie, einen anderen Lehrer oder Yoga-Stil auszuprobieren, bis Sie eine gute Passform finden.,

Was ist, wenn ich mit dem Rest der Klasse nicht Schritt halten kann? Eine der Schönheiten des Yoga ist, dass es absolut nicht wettbewerbsfähig ist. Ihr Lehrer wird Sie ermutigen, sich selbst herauszufordern, aber auch auf Ihren eigenen Körper zu hören und nur das zu tun, was Sie für richtig halten. Und denken Sie daran, Sie möchten Ihren Körper niemals bis zum Schmerzpunkt drücken. Dies ist ein Indikator dafür, dass Sie sich von der Aktivität zurückziehen und sich von Ihrem Lehrer beraten lassen müssen.

Yoga-Stile

Die Vielfalt der yoga-Stile kann entmutigend sein., Und prominente Stile können mehrere Namen haben, die oft von verschiedenen Marken von Yoga-Studios gefördert werden. Um die Dinge weiter zu verwirren, entstehen ständig Stilvariationen und neue Yoga-Stile. Die gute Nachricht ist, dass Sie Stile zu Beginn ignorieren können: Jeder beginnende Yoga-Kurs kann Sie in verschiedene Stile einführen.

Es ist auch vollkommen in Ordnung, eine Klasse zu suchen, die einen Stil lehrt, der Ihren Trainingspräferenzen entspricht., Hier ist eine Grundierung auf nur ein paar der prominenten Yoga-Stile:

Hatha: Weil einige es als allgemeiner Begriff für eine Yoga-Praxis verwenden, ist es oft mit beginnenden Klassen verbunden. Hatha yoga betont die richtige Atmung und Körperhaltung. Posen werden ausführlich gehalten, so dass Sie sich während einer Sitzung wahrscheinlich nicht besonders windig fühlen. (Das heißt, manchmal ist es schwieriger, Posen zu halten, als durch sie zu fließen.,)

Sanft / stärkend: Diese Art von Klasse ist perfekt für diejenigen, die eine entspanntere Erfahrung wünschen, die normalerweise mehr Dehnung als Kraftübungen beinhaltet; Es ist auch eine gute Option für diejenigen mit körperlichen Einschränkungen aufgrund einer Verletzung oder Behinderung.

Pränatal: Um Frauen bei der Vorbereitung auf die Geburt zu helfen, konzentrieren sich pränatale Kurse in der Regel auf Atemarbeit und Posen, die den Körper vor der Geburt und durch Genesung unterstützen. Viele pränatale Klassen zielen auch darauf ab, ein Gefühl der Gemeinschaft und mentale Unterstützung zu fördern.,

Vinyassa: Auch „Flow“ genannt, weil du dich fließend durch Posen bewegst, anstatt sie wie in Hatha zu halten. Vinyassa-Sitzungen beinhalten oft Musik.

Hot Yoga: Wenn Sie gerne schwitzen, ist dieser Stil für Sie. Buchstäblich in einem Studio, in dem die Temperatur hochgekurbelt ist, beruht die Popularität von Hot Yoga darauf, wie einfach es ist, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Bestimmte Yoga-Studios kombinieren eine heiße Umgebung mit einer sehr spezifischen Trainingsroutine.

Ashtanga: Einer der körperlich anspruchsvolleren Yoga-Stile, Ashtanga, betont eine bestimmte Reihe von Posen.,

Anusara: Während alle Yoga-Stile ein gewisses Maß an Konzentration und Konzentration beinhalten, legt Anusara besonderen Wert auf Achtsamkeit und Meditation.

Iyengar: Dieser Stil konzentriert sich intensiv auf die richtige Körperausrichtung. Oft werden Requisiten wie Blöcke oder Gürtel verwendet, um eine korrekte Haltung während der Posen sicherzustellen. Aus diesem Grund ist es gut für neue Praktiker oder Menschen, die eine Verletzung nicht verschlimmern müssen.

Yogaausrüstung und Kleidung

Das Nötigste ist ein flacher, komfortabler Raum (drinnen oder draußen) und etwas Wasser für die Flüssigkeitszufuhr., Sie müssen nicht einmal eine Matte bekommen, obwohl viele Leute tun und werden ganz besonders über die Art der Matte, die sie verwenden. Sie könnten auch entscheiden, dass Sie einige einfache Accessoires möchten, um Ihre Heimpraxis zu verbessern, obwohl dies warten kann, bis Sie mit Ihrem Lehrer über Empfehlungen und Klassenbedürfnisse gesprochen haben.

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Die meisten Arten von Fitnessbekleidung funktionieren gut für Yoga, besonders wenn Sie anfangen, aber bestimmte Stile sind vorzuziehen—insbesondere solche, die reichlich Dehnung bieten. Suchen Sie auch nach Stilen mit wenigen Nähten, ohne Taschen und minimaler Masse.,

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Für mehr beratung, lesen sie unseren artikel auf wie zu wählen eine matte und andere grundlegende yoga getriebe.

Yoga Begriffe

Yoga Reiches Vokabular, wesentlich von dem Sanskrit-Namen für Posen, leitet sich aus seinem Ursprung in Indien. Das Erlernen so vieler neuer Wörter kann zunächst verwirrend sein, aber letztendlich sind sie Teil von Yogas mächtiger Mystik. Als Anfänger ist das Erlernen der Sprache Teil des Spaßes—und Teil Ihres Entwicklungsprozesses.,

Im Folgenden finden Sie nur eine Handvoll Yoga-Begriffe, denen Sie früh begegnen könnten:

Asanas: körperliche Posen oder Körperhaltungen; Dies sind die Grundlage einer Yoga-Sitzung.

Pranayama: Atemtechnik; eine der Schlüsselkomponenten des Yoga.

Om: ein elementarer Gesang, der hilft, deinen Geist zu zentrieren und zu fokussieren.

Kinderpose: Eine grundlegende Asana, die Sie in einer Anfängerklasse lernen; Es kann als eine Art „sicherer Ort“ dienen, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, während eines Trainings anzuhalten, sich auszuruhen und zu atmen.,

Savasana: Die „Leichenpose“, in der man sich noch in einem Zustand der Entspannung befindet, ist oft die letzte Pose in einer Klasse.

Namaste: Ein ehrenvoller Gruß, der normalerweise am Ende des Unterrichts gesagt wird.