Wie viele Kalorien braucht man, um ein Pfund zu gewinnen?

Nehmen wir an, Sie wollten ein Pfund gewinnen—und zwar schnell.

Der schnellste Weg wäre es, ein Pint Wasser zu tuckern oder vier (ish) Viertel Pounders zu konsumieren. Masse ist Masse, und du wirst genauso wiegen, wie du einen Burger in deiner Hand hältst, wie du ihn in deinem Bauch hältst.

Aber Ihre Ergebnisse werden nicht dauern.

Wenn du Wasser tuckerst, wirst du es bald natürlich auspissen., Wenn Sie Quarter Pounders verschlungen haben, gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die bestimmen, wie viel von diesem Gewicht tatsächlich an Ihnen haftet, sagt Heather Caplan, eine in Washington, DC ansässige registrierte Ernährungsberaterin.

Verwandt: Wir haben die 12 besten und schlechtesten Fast-Food-Burger zur Gewichtsreduktion

Zuerst wissen, dass Kalorien Brennstoff sind. Wenn Sie essen, verwendet Ihr Körper einige dieser Kalorien sofort und speichert einige von ihnen für später.

Was bestimmt, welche Kalorien wohin gehen? Nun, was hast du noch kürzlich gegessen? Wann hast du zuletzt trainiert? Bist du gerade aus dem Bett gerollt? Viele Faktoren beeinflussen die Kalorienverbrennung.,

„Auch die Verdauung braucht Energie“, sagt Caplan. „Proteinreiche Mahlzeiten sind oft die thermogensten“, fügt sie hinzu. Einige Schätzungen sagen, dass Sie bis zu einem Viertel der Proteinkalorien verbrennen können, indem Sie sie verdauen.

Verwandte: 15 Möglichkeiten, Hunderte von (leeren) Kalorien pro Tag zu schneiden

Nur zum Spaß, lassen Sie uns so tun, als wären Sie nur Fleischfresser-d Ihren Weg durch ein mittel seltenes Rib Eye.

„Sechzehn Unzen Steak könnten weit über 1.000 Kalorien haben“, erklärt Caplan.,

Und weil ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält, würde die grundlegendste Mathematik einen Gewinn von etwa einem Drittel eines Pfunds vorschlagen, fügt sie hinzu.

Verwandt: 10 Alltägliche Fallen, die dich fett machen

Aber das wäre falsch. Caplan sagt, der Ein-Pfund-gleich-3,500-Kalorien-Mythos sei eine der am weitesten verbreiteten Missverständnisse auf ihrem Gebiet.

Die Forschung zu dieser Zahl stammt aus einer Studie von 1958, und neuere Analysen dieses lang gehegten Glaubens zeigen, dass es einfach nicht so funktioniert, erklärt Caplan.,

Das liegt daran, dass die Gewichtszunahme durch basale Stoffwechselraten (Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung der Systeme benötigt), Energieniveaus, Lebensstil und Körperzusammensetzung beeinflusst wird, sagt sie.

Wie viele Diätetiker wissen, können Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden und immer noch kein Pfund von dieser Skala fallen sehen.

(Wenn Sie wirklich sehen möchten, wie die Pfunde schmelzen, schauen Sie sich METASHRED EXTREME an, das effektivste metabolische Trainingssystem in der Geschichte der Männergesundheit.,)

Während ein Pfund Burger nicht ein volles Pfund Flab an Ihren Darm anhängen wird, ist es schwer genau zu wissen, wie viel Gewicht—wenn überhaupt—es übersetzen wird.

Anstatt sich also auf das Gewicht dessen zu konzentrieren, was Sie essen, schauen Sie sich stattdessen die Nährstoffe an, die Sie pro Pfund essen.

Grünkohl ist mit Gut-für-dich-Zeug gefüllt und ein Pfund davon zu essen wäre eine gastronomische Leistung.

Leere carb Burger Brötchen? Nicht so viel.