Wie wählt man das beste Multivitamin für vegane und vegetarische Diäten (UK)

Schauen Sie sich unseren Blogbeitrag „Warum nehmen Sie ein Multivitamin?“für weitere Informationen.

Warum bekommen wir nicht genug Nährstoffe in unserer Ernährung?

Der Hauptgrund ist eine ungesunde Ernährung. Die Realität ist, dass die meisten von uns immer noch nicht genug Gemüse essen. Wir vermuten, Sie haben die Zeile „Eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen“gehört? Warum haben einige Veganer unzureichende Mikronährstoffwerte?, Es gibt ein paar Gründe:
Beeinträchtigte Aufnahme von Nährstoffen. Malabsorption kann aus vielen Gründen auftreten und kann mit Erkrankungen wie IBS zusammenhängen . Denken Sie daran, es ist nicht nur, was Sie essen, es ist, was Sie absorbieren.
– Medikamenten. Medikamente gegen sauren Reflux wie Protonenpumpenhemmer können die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitamin B12 beeinträchtigen .
Weniger nährstoffreiche Lebensmittel. Aufgrund der Anbaumethoden enthalten viele Lebensmittel weniger Nährstoffe als vor vielen Jahren.
Diätetische Wahl nicht ausreichende Mengen an Nährstoffen., Einige Diäten enthalten natürlich weniger Mikronährstoffe als andere Diäten und können daher zu Nährstoffmangel oder-mangel führen.
Selbst mit den besten Absichten und einer guten veganen Ernährung besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug von den Nährstoffen bekommen, die Sie benötigen.

Welche Nährstoffe benötigen Veganer in einem Multivitamin?

Wenn Sie sich vegan ernähren, gibt es einige unverzichtbare Nährstoffe in einem guten veganen Multivitamin:

• Vitamin B12. Die, von der wir alle wissen!, Es ist wirklich schwierig, vegane Quellen für Vitamin B12 in signifikanten Mengen zu finden, weshalb es der einzige Nährstoff ist, den die meisten Veganer zu ergänzen empfehlen. Veganer, die Vitamin B12 nicht ergänzen, sind einem Mangelrisiko ausgesetzt .
• Eisen. Es ist definitiv möglich, durch eine vegane Ernährung genug Eisen zu bekommen, aber Beweise deuten darauf hin, dass Frauen, die vegane Diäten essen, immer noch nicht genug bekommen .
• Calcium. Veganer haben das Risiko einer geringeren Kalziumaufnahme , es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass die Kalziumaufnahme von einem ausreichenden Vitamin D-Spiegel abhängt.
• Vitamin D3., Vitamin-D-Mangel ist ein Bevölkerungsproblem, aber auch ein spezifisches Problem bei Veganern . Der NHS empfiehlt allen Erwachsenen, im Herbst und Winter ein tägliches Nahrungsergänzungsmittel mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen .
• Cholin. Ähnlich wie Vitamin D wird angenommen, dass Cholinmangel kein veganes spezifisches Problem ist, obwohl es schwieriger sein könnte, ausreichend Cholin zu bekommen, da es in einer veganen Ernährung weniger verbreitet ist.
• Iod. Der Jodgehalt in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs ist im Vergleich zu tierischen Ursprungs aufgrund der geringen Jodkonzentration im Boden niedriger .,
• Zink. Zinkmangel bei Veganern ist seltener als einige der anderen möglichen Mängel. Bei Berücksichtigung der oben genannten potenziellen Absorptionsprobleme ist dies jedoch definitiv eine Überlegung für Veganer .

Diese Liste ist nicht erschöpfend und deshalb kann Ihnen ein Multivitamin die Ernährungssicherheit geben, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Als Minimum sollte es alle essentiellen Vitamine und Mineralien enthalten.,

Vitamin B12 in Lebensmitteln

Wie oben erwähnt, ist Vitamin B12 nur in ausreichenden Mengen in tierischen Lebensmitteln oder mit synthetischem Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln enthalten.
Die häufigste Form von Vitamin B12, die Sie in angereicherten Lebensmitteln finden, ist die Cyanidform, ja, Sie lesen richtig! Cyanocobalamin ist in Getreide und anderen angereicherten Lebensmitteln übersät. Keine Sorge, das Cyanid ist so mikroskopisch klein, dass es nicht schädlich ist, aber es ist nicht die natürlichste und effektivste Form., Methylcobalamin ist eine viel bessere Form von Vitamin B12 und ist die Form, die der Form am nächsten kommt, die Sie in der Natur finden würden und auf die wir Sie achten würden.

Ist die Form und Dosis von Nährstoffen in einem veganen Multivitamin wichtig?

Absolut! Die besten Formen von Nährstoffen in einem Multivitamin sind bioverfügbarer (besser absorbiert), bioaktiver (wirksamer im Körper nach der Aufnahme) und verursachen keinen Schaden (es wurde gezeigt, dass einige synthetische Nährstoffe Schaden anrichten).,
Wir denken, wenn es eine natürliche Version eines Inhaltsstoffs gibt und dieser in die Kapsel passt, sollten Sie ihn auf jeden Fall verwenden! Dies gilt auch für Bio. Die meisten Multivitamine sind nicht biologisch, da die meisten Zutaten nicht in organischer Form vorliegen können. Wir glauben jedoch nicht, dass dies Unternehmen davon abhalten sollte, Bio-Zutaten zu verwenden, auch wenn sie dies nicht auf dem Etikett sagen können.
Was ist mit der Dosierung? Die optimale Dosis für jeden Nährstoff variiert und es besteht eine gewisse Abhängigkeit von den individuellen Anforderungen. Es gibt jedoch eine Mindestdosis, die Sie einschließen können, die für die meisten Menschen wahrscheinlich optimal ist., Viele Multivitamin enthält 100% der RDA oder NRV für jeden Nährstoff. Dies ist für einige Nährstoffe in Ordnung, für andere jedoch möglicherweise nicht optimal. Halten Sie Ausschau nach unserem bevorstehenden Nährstoffführer für weitere Informationen.
Das beste vegane Multivitamin sollte nicht nur die minimale Dosis an Nährstoffen liefern, um Krankheiten vorzubeugen, es sollte ein optimales Niveau bieten, um Ihnen zu helfen, zu gedeihen. Einige Nährstoffe wie Magnesium und Kalzium werden in größeren Mengen benötigt und sind daher schwer in eine Kapsel zu passen, und wenn daher zusätzliches Magnesium und Kalzium benötigt werden, können sie separat eingenommen werden.,

Welche Inhaltsstoffe sollte ich in meinem veganen Multivitamin meiden?

Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel enthalten häufig zusätzliche Inhaltsstoffe, die als „Hilfsstoffe“ bezeichnet werden. Dies sind nicht aktive Inhaltsstoffe, die verwendet werden, um den Herstellungsprozess des Produkts zu unterstützen.
Hier sind einige der häufigsten:

• Magnesiumstearat oder Stearinsäure. Oft als „Flussmittel“ verwendet, um den Pulverfluss richtig zu unterstützen. Leider wird diese Zutat oft aus Palmöl gewonnen und ist eine Zutat, die manche Leute für gefährlich halten., Wir glauben nicht, dass es gefährlich ist, aber wir denken, dass es bessere, ethischere Alternativen wie Reisextrakt gibt.
• Siliziumdioxid. Oft in Tablettenformulierungen als Beschichtung verwendet. Seine Sicherheit wird derzeit untersucht und könnte in Zukunft verboten werden.
• Aromen und Konservierungsmittel. Bei korrekter Verpackung und Lagerung ist außer den Wirkstoffen und natürlichen Hilfsstoffen nichts anderes erforderlich.
• PVP / povidon. Ein Polymer (Form von Kunststoff), das erstaunlicherweise in einigen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden wird. Unnötig zu sagen, wir denken, Sie sollten es vermeiden!,
• Gelatinekapseln. Kapseln auf Tierbasis, die unserer Meinung nach völlig unnötig sind.

In welcher Verpackung sollte sich mein Multivitamin befinden?

Papier Beutel. Unsere Wahl der Verpackung und wir denken, die beste Option jetzt. Unsere Papierbeutel sind mit einer revolutionären Barriere auf Wasserbasis ausgekleidet, um unsere konservierungsmittelfreien Kapseln zu schützen. Sie sind auch kunststofffrei, vollständig recycelbar, biologisch abbaubar und kompostierbar. Wir kreuzen alle Kästchen an!, Zum Zeitpunkt des Schreibens verwendet kein anderes Supplement-Unternehmen diese umweltfreundliche Verpackung, die auch die Multivitaminkapseln frisch halten kann.
Hier ist eine Aufschlüsselung der anderen häufigsten Typen:

• Kunststofftöpfe. Kunststoff ist stark, billig, leicht und bietet eine große Feuchtigkeitsbarriere, weshalb es die Verpackungswahl vieler Nahrungsergänzungsmittel Marken geworden ist, aber es trägt eine große Umweltbelastung. Oft sind die verwendeten Plastiktöpfe in Lebensmittelqualität nicht weit verbreitet und wir denken, dass Sie Kunststoffverpackungen ohne Frage vermeiden sollten.
• Gläser aus., Eine gute Option, um das Produkt im Inneren zu schützen, aber es ist sehr schwer (denken Sie an CO2-Fußabdruck) und hat oft Etiketten, die nicht recycelbar sind. Das Sicherheitssiegel oben enthält oft irgendeine Form von Kunststoff oder Biokunststoff.
• Plastikbeutel. Beutel variieren in ihrer Zusammensetzung. Die meisten auf dem Markt sind aus oder enthalten Kunststoff oder gemischte Materialien, die nicht getrennt werden können, so dass sie schwer zu recyceln. Es gibt einige biologisch abbaubare Beutel aus pflanzlichen Kunststoffen, die jedoch unter normalen Deponie-oder Meerwasserbedingungen nicht recycelbar oder biologisch abbaubar sind., Die kompostierbaren Plastikbeuteloptionen erfordern normalerweise industrielle Kompostierung, die nicht geschieht, wenn der Beutel in den Papierrecyclingstrom geschickt wird. Diese Arten von Beuteln unterscheiden sich sehr von Papierbeuteln.

Schließlich sind die besten veganen Multivitamine nicht nur für Veganer, sie sind für alle! Vielen Dank für das Lesen unseres Leitfadens zu veganen Multivitaminen.
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