Wie Zwerchfellatmung oder Bauchatmung zu tun

Even though we are all breathing constantly, most people do not practice diaphragmatic breathing, which is how to breathe properly.

Der Atem ist ein Geschenk an Ihren Körper, wenn wir ankommen, bis wir abreisen, so lassen Sie jeden Moment voller nährender, tiefer, beruhigender Atemzüge sein, so dass wir uns wirklich in das „JETZT“sättigen können
― Nicole, Anahana Wellness Instructor

Was ist Zwerchfellatmung?

Obwohl wir alle ständig atmen, üben die meisten Menschen keine Zwerchfellatmung, wie man richtig atmet.,

Diese Art der Atmung beinhaltet tiefe, langsame Atemzüge von der Unterseite des Bauches und füllen Sie Ihre Lungen mit jeder Inhalation.

Brustatmung ist das Gegenteil von Zwerchfell-oder Zwerchfellatmung. Bei der Brustatmung sind die Atemzüge flach und nur der obere Teil der Lunge füllt sich bei jedem Einatmen mit Luft. Diese Art der Atmung kann zu Müdigkeit, Benommenheit und einem Aufbau von übermäßigem Stress im Laufe der Zeit führen.

Was sind die Vorteile?

Zahlreiche Vorteile sind mit einer besseren Atmung aus dem Zwerchfell verbunden., Hier sind nur einige, die Sie erwarten können:

• Reduzierter Stress

Wenn Sie jemals zuvor gestresst waren und jemand Ihnen gesagt hat, dass Sie „tief durchatmen“ sollen, gibt es einen Grund! Gemeinsame atmen Zitate wie diese sind nicht nur Klischees.

Die Wahrheit ist, dass richtiges Atmen die Art und Weise verändern kann, wie Sie sich emotional fühlen. Durch tiefes Atmen wird eine Nachricht an Ihr Gehirn gesendet, die Entspannung anregt.

Diese Nachricht erstreckt sich dann auf den Rest Ihres Körpers. Bald wirst du eine körperliche Ruhe über dich spüren, die sich nur erweitert, wenn du deine tiefen Atemübungen fortsetzt.,

• Gesenkter Blutdruck

Die Ruhe, die über Sie kommt, wenn Sie tief mit Ihrem Zwerchfell atmen, kann sich positiv auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Es ist eine Erweiterung der“ Entspannungsreaktion“, die eine verlangsamte Atmung, eine verlangsamte Herzfrequenz und letztendlich eine bessere Blutdruckkontrolle induziert.

• Gesündere Lungen

Neben der Unterstützung Ihres Herzens kann eine bessere Atmung auch Ihrer Lunge helfen. Das liegt daran, dass Sie Ihrem Zwerchfell eine vollständige Bewegungsfreiheit geben können, wenn Sie Luft einatmen., Dies ermöglicht einen vollständigen Sauerstoffaustausch.

Viele atembedingte Zustände können mit der Bauchatmung verbessert werden. Dazu gehören COPD, Asthma und sogar Dyspnoe (wenn Sie Kurzatmigkeit haben und/oder nicht tief durchatmen können, ohne zu gähnen).

Wie man richtig atmet

Um richtig zu atmen, ist es wichtig, das Zwerchfell zu benutzen. Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der sich direkt unter dem Brustkorb. Ihr Ziel sollte es sein, diesen Muskel zu aktivieren, indem Sie sicherstellen, dass sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen ausdehnt.,

Leider ist dies nicht das, was die meisten Menschen tun, wenn sie atmen, und das liegt hauptsächlich daran, dass die meisten von uns das Gefühl haben möchten, einen flachen Bauch zu haben. Wenn wir unsere Bäuche nach außen drücken, fühlt es sich unangenehm an.

Wenn Sie jedoch die anfänglichen Beschwerden überwinden können, profitieren Sie von dieser Art der Atmung wunderbar.

Lerne eine Zwerchfellübung

Hier ist eine schnelle Zwerchfellübung, die du jederzeit machen kannst, wenn du dich übermäßig gestresst oder ängstlich fühlst. Dies ist auch eine gute Übung, bevor Sie nachts schlafen gehen.,

Dies wird Box-Atmung oder quadratische Atmung genannt.

Was ist Bauchatmung?

Bauchatmung ist im Wesentlichen dasselbe wie das Atmen aus dem Zwerchfell. In einem Übungskurs hören Sie es vielleicht als Yoga-Atmung oder sogar Bauchatmung., Dies sind alle die gleichen Arten der Atmung.

Im Wesentlichen bedeutet es, mit dem Bauch zu atmen und das Zwerchfell einzugreifen. Wenn Sie Bauch atmen, ist jeder Atemzug tief und niedrig. Ziel ist es, die Lunge vollständig mit Luft zu füllen. Dadurch dehnt sich Ihr Bauch (Bauch) nach außen aus, und deshalb heißt es Atmen aus dem Bauch.

Häufig gestellte Fragen zur Zwerchfell-oder Zwerchfellatmung

Was ist Zwerchfellatmung?,

Zwerchfell-oder Zwerchfellatmung ist eine Art tiefe Atmung, die das Zwerchfell, einen großen Muskel unter den Lungen, eingreift. Während der Inhalation zieht sich dieser Muskel zusammen und wird flach.

Wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, dehnt sich der Bauch nach außen aus. Beim Ausatmen kehrt das Zwerchfell zu einer Kuppelform zurück und zieht sich nach innen zurück.

Wofür ist Zwerchfellatmung gut?

Wenn Sie wissen, wie Sie mit Zwerchfell-Impuls richtig atmen können, profitieren Sie von mehreren Vorteilen. Am wichtigsten ist, dass eine tiefere Zwerchfellatmung Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann., Dies sollte Ihnen helfen, sich ruhiger und weniger gestresst zu fühlen.

Langfristig kann das Lernen, wie man konsequent mit dem Zwerchfell atmet, Ihren Blutdruck senken, Ihnen helfen, besser zu schlafen und chronische Angstzustände zu reduzieren.

Zwerchfellatmung

So atmen Sie tief durch:

1. Atmen Sie zunächst die gesamte Luft aus Ihrer Lunge aus.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
3. Fangen Sie an, durch Ihre Nase einzuatmen, und wie Sie es tun, fühlen Sie die Hand auf Ihrem Bauch nach außen bewegen. Ihr Bauch (Lunge) sollte sich ausdehnen.,
4. Jetzt ausatmen aus dem Mund. Spüren Sie dabei, wie sich Ihr Bauch in Richtung Wirbelsäule zurückzieht und entspannen Sie sich. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen.

Wie oft sollte man Zwerchfellatmung machen?

Idealerweise würde man diese Art der Atmung die ganze Zeit benutzen, im Gegensatz zum Atmen aus der Brust, in einer flachen Weise. Letzteres fördert nicht den vollständigen Sauerstoffaustausch und kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und unnötigem Stress führen.,

Wenn Sie an formellen Zwerchfellübungen für eine bessere Atmung interessiert sind, wird empfohlen, mindestens ein-bis zweimal täglich 5 bis 10 Minuten lang tiefes Atmen zu üben, um sich zu beruhigen und Achtsamkeit zu erreichen.

Was ist der Unterschied zwischen Zwerchfell-und Bauchatmung?

Sie sind im Wesentlichen dasselbe. Beide Arten der Atmung beinhalten langsame tiefe Atemzüge und Eingriffe in das Zwerchfell. Auf diese Weise dehnt sich der Bauch beim Einatmen nach außen aus und zieht sich beim Ausatmen in Richtung Wirbelsäule zurück.

Atmet der Bauch schlecht oder gut?,

Möchten Sie wissen, dass Bauch schlecht atmet? Es ist gut! Tief durchatmen aus dem Unterbauch und vollständig Aufblasen der Lunge fördert den vollständigen Austausch von Sauerstoff. Es kann auch Stress reduzieren und Angstzustände reduzieren.

Langsameres, längeres Ausatmen bedeutet natürlich höhere Kohlendioxidwerte. Mit diesem Bonus Kohlendioxid gewinnen wir eine höhere aerobe Ausdauer.
– James Nestor, Atem: Die neue Wissenschaft eines verlorenen