Work-Life-Balance ist ein Begriff, der für die Idee verwendet wird, dass Sie Zeit sowohl für die Arbeit als auch für andere Aspekte des Lebens benötigen, unabhängig davon, ob es sich um familiäre oder persönliche Interessen handelt. Das Sprichwort sagt, dass „alle Arbeit und kein Spiel macht Jack ein langweiliger Junge“.
Aber Arbeit oder zumindest irgendeine Art von Beitragsanstrengung, ob bezahlt oder freiwillig, wird oft als wichtig für die persönliche Zufriedenheit anerkannt, so dass es wahrscheinlich ist, dass „alle Spiele“ auch langweilig wären.,
Der Ursprung der Idee der „Work-Life-Balance“
Die Idee, dass Ruhe für produktive Arbeit lebenswichtig ist, reicht Jahrtausende zurück.
Und am siebten Tag beendete Gott sein Werk, das er gemacht hatte; und er ruhte am siebten Tag von all seinem Werk, das er gemacht hatte.
Genesis 2: 2, King James Bible
In den 1800er Jahren, während und nach der industriellen Revolution, waren sich Industrielle und Gewerkschaften einig, dass Arbeiter einen freien Tag brauchten. Dies wurde später ein zweitägiges „Wochenende“., Aber in jenen Tagen war „Arbeit“ meistens manuell, und sobald Arbeiter die Baustelle verließen, ließen sie auch ihre Arbeit zurück. Sie konnten sich wirklich ausruhen, weg von der Arbeit, ohne darüber nachdenken oder sich Sorgen machen zu müssen, was in ihrer Abwesenheit vor sich gehen könnte.
Die Zeiten haben sich dramatisch verändert.
Der Ausdruck „Work-Life-Balance“ ist eher neueren Ursprungs. Es wurde wahrscheinlich zuerst in Großbritannien in den späten 1970er Jahren und in den USA in der Mitte der 1980er Jahre verwendet., Es hat jedoch mit den jüngsten technologischen Veränderungen, die es den Arbeitnehmern ermöglicht haben, 24 Stunden am Tag und sieben Tage die Woche in Kontakt zu bleiben, eine neue Bedeutung erlangt. Smartphones, Fernarbeitstechnologie und dergleichen haben dazu geführt, dass es den Menschen auch im Urlaub schwer fällt, „auszuschalten“ und sich wirklich auszuruhen, und die Beschwerde ist oft, dass von Menschen erwartet wird, dass sie jederzeit „auf Abruf“ sind, ohne ein Leben außerhalb der Arbeit haben zu dürfen.
Die Bedeutung der Work-Life-Balance
Unsere Seite zur persönlichen Entwicklung erklärt die Arbeit von Maslow und seine Hierarchie der Bedürfnisse.,
Im Großen und Ganzen sagt Maslow, dass die Menschen Bedürfnisse haben, die in Ordnung erfüllt werden mussten. Bevor etwas anderes in Betracht gezogen werden kann, müssen physiologische Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wasser und Unterkunft bereitgestellt werden. Danach müssen sich die Menschen sicher fühlen und dann geliebt werden und zu einer Gruppe gehören.
Sie gehen dann zu Fragen des Selbstwertgefühls, der kognitiven Bedürfnisse und der ästhetischen Bedürfnisse über, und schließlich gibt es an der Spitze der Pyramide Selbstverwirklichung oder das Erreichen Ihres vollen Potenzials als Mensch.,
In der Praxis bedeutet dies, dass Arbeit für Grundbedürfnisse sorgt: Verdientes Geld bietet Nahrung und Unterkunft, und ein regelmäßiges Einkommen bedeutet Sicherheit. Arbeit ermöglicht es auch Menschen, zu einer Gruppe zu gehören, und gutes Tun bei der Arbeit steigert das Selbstwertgefühl. Die unteren Ebenen sind alle weitgehend durch Aspekte der Arbeit erfüllt.
An der Spitze der Pyramide gibt es jedoch Bedürfnisse, die mit der Arbeit allein schwer zu erfüllen sind, und hier werden Lebensstilentscheidungen und Freizeit wichtig.,
Dies erklärt zum Teil, warum eine Work-Life-Balance ein relativ modernes Konzept ist, weil Sie wirklich alle grundlegenden Bedürfnisse erfüllen müssen, bevor Sie Zeit oder Energie haben oder sich um Ästhetik oder Selbstverwirklichung sorgen müssen.
Stress und Ruhe
Wie unsere Seite über Stress erklärt, kann ein gewisses Maß an Stress sehr produktiv sein, und ein längerer und hoher Stress kann zu psychischen Problemen führen, einschließlich Burnout und Depressionen. Dies sind nicht nur persönliche Probleme: Auszeit für psychische Probleme ist extrem teuer für Unternehmen.,
Es ist gut dokumentiert, dass Ruhe und insbesondere die Möglichkeit, sich von der Arbeit zu lösen, für den Stressabbau von entscheidender Bedeutung sind.
Mit fast der Hälfte der Menschen, die in einer Umfrage in den USA berichten, dass ihre Arbeit entweder „sehr“ oder „extrem“ stressig ist, bedeutet dies, dass die Idee einer Work-Life-Balance für die Wirtschaft immer wichtiger wird.
Erreichen einer Work-Life-Balance: Ein vorgeschlagener Prozess
Das Erreichen einer Work-Life-Balance kann eine Herausforderung sein, aber diese Ideen sollten Ihnen helfen, einen Anfang zu machen:
Was ist die Art und das Ausmaß des Problems?,
Bevor Sie können die Dinge besser machen, Sie müssen verstehen die problem.
Versuchen Sie, eine Woche lang ein Tagebuch zu führen, und legen Sie fest, wie viel Zeit Sie für jede Aktivität aufwenden, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb. Das gibt Ihnen eine Vorstellung von Ihrer aktuellen Work-Life-Balance. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, Aufgaben zu trennen, einschließlich des Fahrens von Kindern zu Aktivitäten und „Spaß“.
Warnung! Sie können von den Ergebnissen überrascht sein.,
Eine kürzlich durchgeführte Studie mit dieser Technik ergab, dass Frauen, die berichteten, eine gute Work-Life-Balance zu haben, und diejenigen, die das Gefühl hatten, zu viel Zeit bei der Arbeit zu verbringen, tatsächlich sehr ähnliche Tagebücher hatten. Vieles davon war eine Frage der Wahrnehmung.
Wenn man nur sieht, wie viel Freizeit sie oft hatten, fühlten sich die Teilnehmer sofort besser.
Sobald Sie sehen können, wie sich Ihr Leben in Arbeit und „Andere“ und in Hausarbeit und Spaß aufteilt, können Sie anfangen, Änderungen vorzunehmen, um das Gleichgewicht zu verbessern.,
Identifizieren Sie das ideale Szenario
In vielerlei Hinsicht ist dieser Prozess ein bisschen wie strategisches Denken.
Zuerst musst du wissen, wo du bist, dann wo du sein willst. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Leben aussehen soll.
- Was wäre die ideale Balance zwischen Arbeit und Zuhause?
- Wie möchten Sie Ihre Zeit verbringen?
Top-Tipp: Uhren
Eine sehr nützliche Technik dafür ist ‘Uhren‘.
Zeichnen Sie zwei Zifferblätter auf einer Seite, eine für einen idealen Wochentag und eine für einen idealen Tag am Wochenende.,
Teilen Sie den Tag in Stücke auf, um zu zeigen, wie Sie ihn verbringen möchten: Wie viel Zeit im Bett, wie viel Zeit mit Hausarbeiten und anderen notwendigen, aber langweiligen Dingen, wie viel Zeit mit der Arbeit und wie viel Zeit mit anderen Dingen.
Seien Sie konkret über die anderen Dinge, ob diese mit den Kindern spielen, ein Musikinstrument üben oder eine Sprache lernen. Die Disziplin, ein Zifferblatt zu haben, zwingt Sie, Ihre Aktivitäten an die verfügbare Zeit anzupassen, und Sie können sehen, ob Ihre Ambitionen realistisch sind.,
Sie können dies auf sieben Zifferblätter erweitern, einen für jeden Wochentag, wenn Sie möchten.
WARNUNG! Seien Sie realistisch über Ihre Ambitionen. Sie müssen von Zeit zu Zeit langweilige Dinge wie Putzen und Waschen erledigen oder jemand anderen dafür bezahlen.
Welche Änderungen müssen Sie vornehmen, um von ‚jetzt‘ in ‚Zukunft’zu gelangen?
Schauen Sie sich Ihre aktuelle Situation und Ihr ideales Szenario an.
Identifizieren Sie drei bis fünf wichtige Änderungen, die Ihnen helfen, von „Jetzt“ zu „Zukunft“ zu wechseln., Wenn Sie beispielsweise festgestellt haben, dass Sie die Wochenendüberstunden am Sonntagabend auf eine Stunde abends beschränken möchten, was müssen Sie dann tun, um dies zu erreichen?
Konkrete Schritte, die Sie ergreifen könnten, umfassen:
- Ihren Kollegen mitzuteilen, dass Sie am Wochenende keine E-Mails überprüfen werden;
- Setzen Sie eine Out-of-Office-Benachrichtigung in Ihre E-Mail, um die Leute daran zu erinnern;
- Setzen Sie Ihr Arbeitstelefon und Ihren Computer am Wochenende irgendwo weg., Wenn Ihre Arbeits-E-Mails auf Ihr persönliches Smartphone gelangen, entfernen Sie das Konto oder holen Sie sich ein spezielles Telefon für die Arbeit.und
- Sagen Sie Ihrer Familie, was Sie beabsichtigen, damit Sie Sie daran erinnern können, wenn Sie E-Mails abrufen.,
Wenn Sie genug Zeit außerhalb der Arbeit haben, aber das Gefühl haben, dass alles von Hausarbeiten verschluckt wird, können folgende Schritte unternommen werden:
- Herauszufinden, ob Sie es sich leisten können, einen Reiniger zu haben;
- Fragen Sie Ihren Ehepartner und gegebenenfalls Kinder, um mehr Hausarbeit zu erledigen, und vereinbaren Sie eine angemessene Aufteilung oder Rota; und
- Identifizierung eines Tages pro Woche, der „ohne Arbeit“ ist.
Denken Sie daran…
…es ist möglich, eine vernünftige Work-Life-Balance zu erreichen, aber Sie müssen es wollen.,
Du kannst die Kontrolle über dein Leben übernehmen und dir Zeit für die Dinge nehmen, die dir wichtig sind, aber niemand sonst wird das für dich tun. Wenn Sie mehr Zeit außerhalb der Arbeit verbringen möchten, müssen Sie früher mit dem Verlassen der Arbeit beginnen oder später ankommen.
Möglicherweise müssen Sie lernen, mit Ihren Kollegen durchsetzungsfähiger zu sein und insbesondere „Nein“ zu sagen, wenn Sie jemand auffordert, mehr zu übernehmen (und einige hilfreiche Tipps finden Sie auf unserer Seite zu Durchsetzungstechniken). Aber sobald Sie anfangen, Änderungen vorzunehmen, werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen.,
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