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Sie sind fleißig daran, Ihr Multivitamin jeden Morgen einzunehmen (hallo, Kalzium und Vitamin D!), aber manchmal muss man einfach fühlen … bla hinterher.
Wenn das vertraut klingt, gibt es einige mögliche Gründe, warum dies passieren könnte.,
Vitamine und Übelkeit
Der offensichtlichste Fehler, den Sie möglicherweise machen-und wahrscheinlich am einfachsten zu beheben-ist, sie morgens als erstes einzunehmen, bevor Sie schlafen gehen.
„Die Einnahme von Vitaminen auf nüchternen Magen kann häufig den GI-Trakt stören“, sagt Gastroenterologin Christine Lee, MD. „Viele Menschen leiden unter Bauchschmerzen, Übelkeit und sogar Durchfall.“
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können auch Gastroösophagealrefluxkrankheit, Magengeschwüre, Gastritis, Reizdarmsyndrom und andere verschlimmern Verdauungszustände, sagt Dr. Lee., Menschen mit diesen Bedingungen könnten sogar seinwahrscheinlicher, Magenverstimmung, Durchfall, Reflux oder Übelkeit durch die Einnahme von Vitaminen zu haben– insbesondere solche, die Kalzium, VitaminC oder Eisen enthalten, die eher als andere den Magen reizen.
Selten können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Art und Weise beeinflussen, wie bestimmte Medikamente im Körper aufgenommen oder metabolisiert werden. Besprechen Sie alle Vitamine, die Sie einnehmen, unbedingt mit Ihrem Arzt.
Tipps, um Bauchschmerzen zu überspringen
NEHMEN Sie Vitamine mit Nahrung., Wenn es Ihnen morgens schwer fällt, als Erstes zu essen, versuchen Sie stattdessen, Ihre Vitamine abends mit dem Abendessen einzunehmen. „Die Einnahme mit Nahrung verbessert die Fähigkeit des Körpers, die Vitamine aufzunehmen, und verringert das Risiko von Übelkeit und Magenverstimmung“, sagt Dr. Lee.
NIMM sie nichtvor dem Training. „Es wird nur in Ihrem Magen herumrutschen und Magensäureproduktion induzieren“, betont Dr. Lee. Das könnte Sodbrennen oder Reflux noch schlimmer machen.
Versuchen Sie leicht verdauliche Formate. Tabletten sind aufgrund des Bindemittels, mit dem sie zusammengehalten werden, tendenziell schwerer verdaulich, Dr., Lee erklärt. Lösliche, kaubare, puder-oder gummiartige Vitamine sind in der Regel leichter verdaulich.
REDUZIEREN Sie Ihre dosesize. Eine kleinere Dosis eines Vitamins täglich einzunehmen ist immer besser als eine große Dosis einmal pro Woche oder Monat, sagt Dr. Lee. Wenn Sie mehrere Vitamine nehmenjeder Tag, versuchen Sie, die Hälfte mit Frühstück und die Hälfte mit Abendessen zu nehmen.
ESSEN Sie eine vitaminreiche Diät. Dr. Lee rät, so viele Vitamine wie möglich auf natürliche Weise über die Nahrung zu erhalten. Sardinen, Milchprodukte und Blattgemüse sind zum Beispiel große Kalziumquellen., Schalentiere, Hülsenfrüchte, rotes Fleisch und Kürbiskerne enthalten reichlich Eisen. Diese echten Nahrungsquellen werden immer der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vorgezogen.
Übertreiben Sie es NICHT. Sie erhalten wahrscheinlich viele Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung — vergessen Sie nicht, dies in Ihre tägliche Aufnahme einzubeziehen. Wenn Sie zu viel Vitamine einnehmen, können Sie sich krank fühlen, sodass Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln übertreiben möchten.
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- Magenschmerzen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
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