Der Rücken braucht Dicke, nicht nur Breite, wie bei unserem aktuellen Top-Bodybuilder sollte Ihr Rücken dick und fleischig sein. Beim Rückentraining können Sie bis zu 15 Sätze oder bis zu 30 Sätze für den Rücken machen, während Sie viele verschiedene Winkel für die vollständige und allgemeine Entwicklung treffen. Wenn Sie sitzende Kabelreihen machen, besteht Ihr Hauptziel darin, eine Rückendicke aufzubauen, um Details in einem latenten oder hinteren Doppelbizepsschuss auszusprechen.,
Meiner Meinung nach, aber neben Beintraining ist Rückentraining eines meiner Lieblingskörperteile zum Trainieren. Sie haben eine so große Auswahl an Übungen zur Auswahl. Persönlich mache ich sehr gerne sitzende Kabelreihen. Ich mache sie mit einem V-Stabgriff, einer geraden Stange und einem Seil. Letzteres ist auch nicht allzu einfach.
Zurück Training gibt Ihnen, dass Cobra zurück „leuchtet“ in letzter Zeit. Aber betonen Sie die Sitzreihen und Ihren Rücken wird wie ein dickes Paar Rindfleischplatten aussehen, nicht dünne Blätter Schweinelende., Wegen all des Brust-und Schultertrainings, das wir machen, sind die Schultern abgerundet und nach vorne gezogen. Deshalb ist es am besten, Reihen oder Reihen mit den Armen parallel zum Boden wie Sitzreihen „zurückzuziehen“.
Muskeln getroffen
Der Schwerpunkt liegt auf den Trapeziusmuskeln, Latissimus dorsi, den aufrichtenden Spinae, den hinteren Deltoiden, dem Bizeps, dem Bizeps brachialis und den Unterarmbeugern.
Bewegung
Normalerweise beginnt diese Übung mit einem Griff, der den Griff in die Handflächen legt, die einander zugewandt sind., Ergreifen Sie die beiden separaten Kabelgriffe, legen Sie Ihre Füße fest auf den Block vor sich, lassen Sie Ihre Arme nach vorne strecken und spüren Sie eine Dehnung in den Lats, dann ziehen Sie die Kabel gerade zurück, als würden Sie Hantelreihen machen.
Spüren Sie, wie sich Ihr Rücken vollständig zusammenzieht, insbesondere die Belastung der Rückenmitte. Dann lass das Gewicht langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, während du den ganzen Weg kämpfst. Auch diese sind aufgrund des gleichbleibenden Drucks, den die Kabel auf Ihrem Rücken aufrechterhalten, hervorragend., Denken Sie daran, Ihre Arme als nur Werkzeuge zu benutzen, um Ihren Rücken zu bearbeiten, lassen Sie sie nicht mehr arbeiten, als sie müssen.
Um sicherzustellen, dass Sie sie richtig machen, müssen Sie Ihren Partner oder jemanden dort platzieren Knie in Ihrem oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht wie viele übermäßig zurücklehnen.
Übungsvariationen
- Hohe Riemenscheibe Sitzende Reihe Arbeitet die Lats aus einem äußerst innovativen Blickwinkel! Platzieren Sie dazu eine V-Stange oder einen beliebigen Aufsatz, mit dem Sie Ihre Hände bis zum Ende des Hochrollenkabels nahe an Ihren Körper bringen können., Wenn Sie nur eine normale Zugstange haben, greifen Sie sie mit einem Überhandgriff fest.
- Sitzende einarmige Kabelreihen werden mit einem Einhandgriff anstelle einer V-Stange oder einer geraden Stange oder einer anderen durchgeführt. Hier arbeiten wir jede Seite des Rückens unabhängig voneinander.
- Setzen Sie sich auf die Bank mit Blick auf die Maschine. Seien Sie wieder weit genug entfernt, damit Ihr Arm vollständig gestreckt ist, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist., Beugen Sie sich in der Taille nach vorne und ziehen Sie sich dann zurück, bis Ihr Rücken gerade ist, und halten Sie Ihren Oberarm so nah wie möglich an Ihrer Seite, wobei Sie den Kopf nach oben und die Füße bequem direkt vor sich haben.
- Sitzende Seilkabelreihen helfen, Ihren oberen Rücken zu verdicken. Mit einem Seil in der Reihe können Sie sich auf den oberen Rücken konzentrieren. Ergreifen Sie die Seilgriffe, legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden oder die Plat-Form und lassen Sie Ihre Arme den ganzen Weg nach vorne strecken, um eine Dehnung in Ihren Lats zu spüren.,
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Jede dritte woche ändern bars auf ihre sitzen kabel reihen: erste woche verwenden seil, dann v-bar und dann eine gerade bar.
Hinweis: Wenn Sie eine gerade Stange verwenden, können Ihre Hände nach unten oder oben gerichtet sein, so dass Sie zwei zusätzliche Übungen mit einer geraden Stange in sitzenden Seilreihen erhalten.
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