Calisthenics: The Ultimate Beginner‘ s 7 Day Guide

Was ist ein Fitness-Studio zu dir?

Scheint eine einfache Frage zu sein.

Für einige mag dieser Ort ein Zufluchtsort für Fitness-Fans sein:

Ein pseudo-religiöses Erlebnis, bei dem Ihr Langhantellift mit perfekter Form ausgeführt werden muss. Ihre Ruhe muss genau 30 Sekunden Intervalle sein. Sie MÜSSEN mindestens eine Stunde auf dem Laufband laufen. Und wagen Sie es nicht, ein Gespräch mit jemandem anzufangen, der von Dr. an ihre Beats angeschlossen ist, Dre Kopfhörer… damit Sie nicht den Tod Blendung erhalten.

Für andere ist es eher ein anthropologisches Abenteuer. Denken Sie darüber nach – wann sonst können Sie einen öffentlichen Raum betreten, in dem sich die Menschen unausgesprochen geben, sozial akzeptierte Erlaubnis, in lächerlichen Körperpositionen zu sein. Mir fallen nicht zu viele ein.

Vielleicht denken Sie, dass das Gehen ins Fitnessstudio die einzige Möglichkeit ist, wirklich gesund zu werden und die Biometrie wie Herzfrequenzvariabilität und Sauerstoffsättigung zu verbessern. Aber das ist bei weitem nicht die Wahrheit! Du musst keinen Spaß für dich opfern., In der Tat…Sie können beides haben:

Sie können wie ein Ninja trainieren!

Ja, du hast mich richtig gehört. Calisthenics ist ninja-Ausbildung.

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist Körpergewichtstraining. Jede Bewegung, die NUR Ihr Körpergewicht nutzt, kann technisch als Calisthenics betrachtet werden.

Laut den Centers for Disease for Disease Control and Prevention erfüllten nur 21,7% der Erwachsenen ab 18 Jahren die Richtlinien für körperliche Aktivität sowohl für aerobe als auch muskelstärkende Aktivitäten. Die meisten Fitnessaktivitäten neigen dazu, sich auf aerobe oder anaerobe Übungen zu stützen., Calisthenics hingegen sind eine ausgewogene Kombination aus beidem.

Warum sollten Sie Calisthenics machen? Hier sind ein paar Gründe, warum:

• stärker werden & schlanker
• Es macht Spaß!
• Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Kosten
• Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich
• Wählen Sie, WANN und WO Sie trainieren möchten

Wenn Sie wie die meisten Fitness-Anfänger sind, haben Sie seit Ewigkeiten nicht mehr trainiert. Und wenn Sie die Art von Person sind, die es hasst, komplexe Dinge zu lernen, vermeiden Sie wahrscheinlich das Fitnessstudio wie die Pest. Das Schöne an Calisthenics ist, dass es geradlinig ist., Aber lassen Sie sich nicht von den „leicht verständlichen“ Bewegungen täuschen. Calisthenics wird dir in den Hintern treten.

Wie sollte ein Anfänger mit dem Calisthenics-Training beginnen?,orkout plan Sie können sofort starten:

MONTAG: Kein Ausrüstungstag

Kein Ausrüstungstraining:

4 Zyklen:

• Max Plank (Halten Sie die Planke 30 Sekunden lang, wenn Sie ein Anfänger sind)
• 8 Kniebeugen
• 8 Lunges (jedes Bein)
• 8 Liegestütze
• 8 Beinheben
• Max Bergsteiger (Machen Sie 20 jedes Bein, wenn Sie gerade erst anfangen)
• 8 Pike Liegestütze

Diese Routine ist der BESTE Weg, um Calisthenics zu starten, da keine einzige Ausrüstung erforderlich ist., Sie können diese in Ihrem Wohnzimmer, Schlafzimmer, Büro, im Park tun-wo auch immer! Diese grundlegenden Übungen helfen, Ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen, um in Zukunft fortgeschrittene Bewegungen auszuführen. Betrachten Sie diese als Ihre calisthenischen Bausteine.,

DIENSTAG: Basic Beginner Day

Basic Beginner Workout:

4 Zyklen:

• 7 Close Hands Chin Ups
• 5 Pull Ups
• 6 Dips
• 15 Push Ups
• 5 Bein Hebt
• 9 Jump Kniebeugen
• 15 Bein Pull Ups

Dieses training führt sie zu calisthenic übungen, die erfordern eine art von bar zu hängen von. Pull-up-Bars sind billig & Sie können ganz einfach eine online oder abholen in einem Sportgeschäft., Die meisten von ihnen passen zu Ihrem Türrahmen, ohne Schaden zu verursachen. Wenn Sie sich im Freien fühlen, finden Sie einen Park in Ihrer Nähe mit Bars oder einem Spielplatz!,Ups

30 Zweite Superman Halten

30 Kniebeugen

60 Zweite Plank

FREITAG: Fett Entfernung Tag

Fett Entfernung Training:

4 Zyklen:

• 100 Meter Lauf
• 5 Dips
• 45 Zweite Jumping Jacks
• 8 Push Ups
• 30 Zweite Abwechselnd Hohe Knie
• 30 Zweite Bergsteiger
• 15 Zweite Plank

SAMSTAG: Anfänger HIIT TAG

Fett Entfernung Training:

4 Zyklen:

• 15 Sekunden Sprint (Lauf so schnell du kannst!,)
• 45 second walk (Don ‚ T stop in place. Gehen Sie weiter)

1 Zyklus:

• 30 Sekunden Sprint (Laufen Sie so schnell Sie können!)
• 1: 30 Sekunden walk + recovery

4 Zyklen:

• 15 Sekunden Sprint (Lauf so schnell du kannst!)
• 45 second walk (Don ‚ T stop in place. Gehen Sie weiter)

1 Zyklus:

• 30 Sekunden Sprint (Laufen Sie so schnell Sie können!,)
• 1: 30 second walk + recovery

Wir werfen ein High-Intensity Interval Training (HIIT) Training für Anfänger ein, weil es Ihr Cardio wirklich steigert & calisthenic Ausdauer. HIIT-Sitzungen haben sich auch als unglaublich effektiv erwiesen, wenn es um Fettabbau geht.

SONNTAG: Ruhetag!

vergessen Sie nicht zu tragen Ihre Biostrap und teilen Sie Ihre calisthenics Fortschritte bei der biostrap.gemeinschaft! Wir möchten, dass Sie sich in die stärkste & gesündeste Version von Ihnen verwandeln.