sladké, praskající pohodlí.
Tam je něco tak nádherně uklidňující o vyslechnutí ostré tvary vaší oblíbené snídaňové cereálie bubnové z krabice do misky. Splash na nějaké studené mléko a nechte křupání začít…i při jízdě do práce.
ale teď chcete zhubnout. Můžete si ještě vychutnat studené obiloviny? Vzdát se jich úplně cítí…bolestivý. Jako ztráta věrného přítele.,
dobrá zpráva: studené obiloviny mohou být ve vašem plánu hubnutí, pokud budete postupovat podle pokynů v tomto příspěvku.
Pokud se vám nepodaří tyto 2 věci udělat, můžete se zastřelit a vrátit zpět vše dobré, co jste udělali, výběrem obilovin šetrných k hubnutí:
- držte se jedné nebo dvou porcí. Podívejte se na velikost porce. Který se nachází přímo pod slovy, “ Nutriční fakta.“Takže to znamená, že nemůžete naplnit misku opuštěním jen proto, že cereálie je jedna z nejlepších.
- používejte 1% nebo odstředěné mléko nebo alternativní mléko., V 2% a plnotučném mléce je spousta tuku, což může určitě bránit vašemu úsilí o hubnutí. Alternativní mléka, jako mandle nebo sója, jsou v pořádku, protože mají obecně mnohem méně tuku.
Teď budu sdílet 7 nejlepší studené obilovin, aby si, pokud chcete zhubnout, následuje některé z nejlepších runner up, stejně jako radu, pokud vaše oblíbené cereálie nedělá řez.,
7 Nejlepší Obilovin pro Hubnutí
Drcené Pšenice (Post)
Na krabici je napsáno: „9 z 10 Lékařů Doporučují Post Shredded Pšenice“, a my. První složkou je celozrnná a v porci je 6-9 gramů vlákniny a 0 gramů cukru.
dobré zprávy. Můžete to smíchat, když jíte tyto celozrnné kousky, protože přicházejí ve 3 zdravých odrůdách: originální velký suchar, původní velikost lžíce a velikost lžíce pšeničných otrub.,
Otruby Vločky (Post)
první složkou je celozrnná pšenice, a tam jsou 5 gramů vlákniny a 5 g cukru v porci. (Uff! Právě udělali škrty.)
Grape-Nuts Původní (Post)
první složka je celozrnné pšeničné mouky, a tam jsou 7 gramů vlákniny a 5 g cukru v porci.,
Ezechiel 4:9 Naklíčené Zrno Křupavé Cereálie (Jídlo pro Život)
první složka je naklíčené pšenice, a tam jsou 6 gramů vlákniny a 0 gramů cukru na porci.
můžete je smíchat s touto obilovinou, protože existují 3 odrůdy, které splňují pokyny: Zlatý lněný, originální a mandlový.
Strýček Sam Originální (Naladit Potraviny)
první složka je celá pšeničná zrna, a tam jsou 10 gramů vlákniny a <1 g cukru v porci.,
lněné a Multibranové vločky (přírodní potraviny)
první složkou je celozrnná mouka a v porci je 5 gramů vlákniny a 4 gramy cukru.
Kashi 7 celozrnné Nugety, Cereálie (Kashi Společnost)
první složka je celé pšeničné mouky, a tam jsou 7 gramů vlákniny a 3 g cukru v porci.
7 čestné uznání
považujte čestné uznání za dobrý první krok k jídlu zdravější celozrnné snídaňové cereálie s nějakou sladkostí.,
Ale mějte na paměti, že to není nejlepší pro hubnutí, protože, i když jsou stále převážně nebo úplně celozrnné, mají méně vlákniny (3 nebo více gramů na porci) a/nebo trochu více cukru (10 nebo méně gramů na porci).
Cheerios (General Mills)
první složkou je celozrnný oves a v porci jsou 3 gramy vlákniny a 1 gram cukru.
Multi Obilí Cheerios také čestné uznání seznam: první složkou je celozrnná kukuřice, s 3 g vlákniny, 6 g cukru v porci.,
⚠ Důležitá Poznámka: Všechny ostatní druhy Musli nevzali, protože měli méně než 3 gramy vlákniny nebo více než 10 g cukru v porci.
celkové celozrnné (Obecné mlýny)
první složkou je celozrnná pšenice a v porci jsou 3 gramy vlákniny a 3 gramy cukru.
Wheaties (General Mills)
první složkou je celozrnná pšenice a v porci jsou 3 gramy vlákniny a 4 gramy cukru.,
vločky z hroznových ořechů (Post)
první složkou je celozrnná pšenice a v porci jsou 3 gramy vlákniny a 4 gramy cukru.
velká zrna (Post)
první složkou je celozrnná pšenice a v porci je 5-7 gramů vlákniny a 8-10 gramů cukru.
A můžete smíchat s těmito celá zrna, protože tyto odrůdy, aby řez: med oves & semínka, křupavé ořechy, trávicí směsi vanilky.,
Kashi GoLean Original Cereal (Kashi Company)
první složkou není celé zrno, ale fazole ve formě sójových krupic! Ještě lepší, pokud jde o vlákno. A v porci je 10 gramů vlákniny a 9 gramů cukru.
můžete to smíchat s obilovinami Kashi., Následující 11 setkat čestné uznání pokyny:
- Skořice Sklizeň Celé Pšenice Sušenky,
- Berry Plodné celozrnný Sušenky,
- Srdce na Srdce, Zlato Opékané Ovesné Vločky,
- Srdce k srdci Teplé Skořice Ovesné Vločky,
- GOLEAN Ostré Skořice Rozpadat Obilovin,
- GOLEAN Vanilka Graham Klastrů,
- Berry Květy Čtverce,
- Podzimní Pšeničné celozrnné Sušenky,
- 7 celozrnné Vločky Obilovin,
- Ostrov Vanilky, Celé Pšenice Sušenky, a
- Zlato Sluníčko Čtverce.,
první složkou pro 9 z nich je celozrnné, sójové krupice pro druhé 2 a mají 4-9 gramů vlákniny a 5-9 gramů cukru v porci.
Skořice Crunch (Cascadian Farm)
první složkou je celozrnná pšenice, a tam jsou 3 gramy vlákniny a 8 gramů cukru na porci.
3 pokyny pro vychystávání studené cereálie, která nezničí vaše úsilí o hubnutí
studená obilovina by měla:
být většinou nebo úplně celozrnná.
jak můžete zjistit, zda je obilovina většinou celozrnná?, Otočte krabici a najděte seznam složek, který je obvykle přímo pod velkým boxem, který říká: „fakta o výživě.“
první složkou v tomto seznamu by mělo být celé zrno. Slovo „celé“ musí být před jménem zrna. Příklady: celozrnná (nejen pšenice), celozrnná kukuřice (nejen kukuřice nebo odplyněná kukuřice), celozrnná kukuřičná moučka (nejen kukuřičná moučka nebo degerminovaná kukuřičná moučka), celozrnná nebo celozrnná mouka (nejen žitná nebo žitná mouka).,
Každé pravidlo má výjimky, takže tyto jsou celá zrna, i když to slovo „celé“ není zapojen: oves, rychlé nebo instantní oves, ovesné vločky, steel-cut oves, Irské oves, hnědá rýže (bílá rýže je celé zrno), quinoa, pohanka, divoká rýže, pšeničný bulgur, jáhly a popcorn.
mají 5 nebo více gramů vlákniny na porci.
Pokud je obilovina 100% celozrnná, ještě lepší. Podívejte se na toto razítko na přední straně krabice.
Jak najdu gramy vlákniny na porci? Vraťte se do krabice s názvem „fakta o výživě.“Najděte“ dietní vlákninu “ s počtem gramů v porci., Toto číslo by mělo být 5 nebo více.
Pokud vidíte“ rozpustnou vlákninu „a“ nerozpustnou vlákninu „pod“ dietní vlákninou“, nebojte se o tato čísla. Chcete jen, aby“ dietní vláknina “ byla 5 nebo více.
mají 5 nebo méně gramů cukru na porci.
důkazy rostou: jíst více cukru je spojeno s přírůstkem hmotnosti, zatímco jíst méně cukru je spojeno se ztrátou hmotnosti. Takže změna studené cereálie je jeden skvělý způsob, jak snížit příjem cukru. Jen si pamatujte: studená obilovina není dezert, takže nemusí být sladká.
Jak mohu vědět, kolik gramů cukru je v porci?, Vraťte se do krabice“ fakta o výživě „a podívejte se na gramy“ cukru “ v porci. Toto číslo by mělo být 5 nebo méně.
v tuto chvíli si pravděpodobně myslíte: „Nejsem si jistý, že to pro mě bude fungovat, protože si nedokážu představit, že bych jedl své studené cereálie bez chuti sladkosti.“
to oceňuji. Takže tady je to, co děláte, abyste získali sladkost bez přírůstku hmotnosti. Položte jeden nebo dva z vašich oblíbených čerstvých plodů na studenou obilovinu. Možná šálek borůvek nebo nakrájený banán…nebo obojí. S každým soustem obilovin získáte sladkost ovoce., A ovoce není spojeno s přírůstkem hmotnosti. Sladký.
co když moje oblíbená studená obilovina neodpovídá pokynům?
Co když je to opravdu jen cukr nešťastně snaží maskovat jako snídaňové cereálie?
cítím vaši bolest.
takže použijte své oblíbené cereálie jednou týdně jako trochu sladké krize na ovesné vločky nebo misku čerstvých nakrájených jahod na dezert. Chápeš to. Už to není přední a střední a ne moc. Pokud máte rádi specifika, držte se ¼ šálku.
Napsat komentář