Doce, torresmo conforto.há algo tão maravilhosamente calmante sobre ouvir as formas estaladiças do teu cereal favorito a cair da caixa para a tua tigela. Salpica um pouco de leite frio e deixa começar a amassar…mesmo enquanto conduzia para o trabalho.mas agora quer perder peso. Ainda pode desfrutar de cereais frios? Desistir deles sente-se completamente…doloroso. Como perder um amigo fiel.,boas notícias: os cereais frios podem estar no seu plano de perda de peso se seguir os conselhos deste post.pode dar um tiro no pé e desfazer todo o bem que fez ao escolher um cereal amigo da perda de peso se não conseguir fazer estas duas coisas: Cole-se a uma ou duas porções. Olha para o tamanho de servir. Que é encontrada sob as palavras “factos nutricionais”.”Então isso significa que você não pode encher sua tigela de abandono só porque os cereais é um dos melhores.Use 1% ou leite desnatado ou leite alternativo., Há um monte de gordura em 2% e leite inteiro, o que pode definitivamente prejudicar os seus esforços de perda de peso. Leites alternativos, como amêndoas ou soja, são bons porque geralmente têm muito menos gordura.
Agora eu vou compartilhar 7 dos melhores cereais frios para desfrutar se você quiser perder peso, seguido por algumas das melhores vicissitudes, bem como alguns conselhos se o seu favorito cereal frio não faz o corte.,
7 dos melhores cereais para perda de peso
trigo triturado (Post)
a caixa diz: “9 de 10 médicos recomendam o trigo triturado” e nós também. O primeiro ingrediente é trigo integral, e há 6-9 gramas de fibra e 0 gramas de açúcar em uma porção.boas notícias. Você pode misturá-lo quando você está comendo esses pedaços de trigo porque eles vêm em 3 variedades saudáveis: biscoito grande Original, Tamanho Da Colher Original e tamanho Da Colher De Trigo ‘N.,
flocos de sêmea (Post)
o primeiro ingrediente é trigo de grãos inteiros, e há 5 gramas de fibra e 5 gramas de açúcar numa porção. (Whew! Acabaram de fazer os cortes.)
frutos de casca rija originais (Post)
o primeiro ingrediente é farinha de trigo de grão inteiro, e há 7 gramas de fibra e 5 gramas de açúcar numa porção.,o primeiro ingrediente é trigo germinado, e há 6 gramas de fibra e 0 gramas de açúcar numa porção.você pode misturá-lo com este cereal também porque existem 3 variedades que cumprem as Diretrizes: linho dourado, Original e amêndoa.
Tio Sam Original (Sintonizar Alimentos)
O primeiro ingrediente é toda grãos de trigo, e há 10 gramas de fibras e <1 grama de açúcar em uma porção.,o primeiro ingrediente é farinha de trigo integral, e há 5 gramas de fibra e 4 gramas de açúcar numa porção.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal (Kashi Company)
o primeiro ingrediente é farinha de trigo integral, e há 7 gramas de fibra e 3 gramas de açúcar numa porção.7 menções honrosas pensa nas menções honrosas como um bom primeiro passo para comer um cereal saudável de pequeno-almoço de cereais inteiros com alguma doçura.,
mas tenha em mente que eles não são os melhores para a perda de peso porque, mesmo que eles ainda são na maior parte ou completamente grãos inteiros, eles têm menos fibra (3 ou mais gramas por porção) e/ou um pouco mais de açúcar (10 ou menos gramas por porção).
Cheerios (Moinhos Gerais)
o primeiro ingrediente é aveia de grãos inteiros, e há 3 gramas de fibra e 1 grama de açúcar em uma porção.
Cheerios de grãos múltiplos também fez a lista de menção honrosa: o primeiro ingrediente é milho de grãos inteiros, com 3 gramas de fibra e 6 gramas de açúcar em uma porção.,Nota Importante: Todas as outras variedades de Cheerios não fizeram o corte porque tinham menos de 3 gramas de fibra ou mais de 10 gramas de açúcar em uma porção.
grãos inteiros totais (Moinhos Gerais)
o primeiro ingrediente é trigo de grãos inteiros, e há 3 gramas de fibra e 3 gramas de açúcar em uma porção.o primeiro ingrediente é trigo de grão inteiro, e há 3 gramas de fibra e 4 gramas de açúcar numa porção.,
Flocos De Uva (pós)
o primeiro ingrediente é trigo de grão inteiro, e há 3 gramas de fibra e 4 gramas de açúcar numa porção.o primeiro ingrediente é trigo de grão inteiro, e há de 5-7 gramas de fibra e 8-10 gramas de açúcar em uma porção.e pode misturá-lo com estes grãos inteiros porque as seguintes variedades fazem o corte: aveia de mel & sementes, nozes crocantes, misturas digestivas de baunilha.,
Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)
o primeiro ingrediente não é um grão inteiro, mas um feijão sob a forma de grãos de soja! Ainda melhor quando se trata de fibra. E há 10 gramas de fibra e 9 gramas de açúcar em uma porção.pode misturá-lo com cereais Kashi., As seguintes 11 atender menção honrosa diretrizes:
- Canela Colheita de Trigo integral, Biscoitos,
- Berry Fecunda de Trigo integral, Biscoitos,
- de coração a Coração Mel Torrado Aveia, Cereais
- de coração a Coração Quente de Canela, Aveia, Cereais
- GOLEAN Crocante de Canela Crumble de Cereais,
- GOLEAN Baunilha Graham Clusters,
- Berry Flores Praças,
- Outono de Trigo de Trigo integral, Biscoitos,
- 7 Cereais integrais em Flocos de Cereais,
- Ilha da Baunilha de Trigo integral, Biscoitos e
- Mel Sol Quadrados.,
o primeiro ingrediente para 9 deles é grão inteiro, grãos de soja para os outros 2, e eles têm 4-9 gramas de fibra e 5-9 gramas de açúcar em uma porção.o primeiro ingrediente é trigo de grão inteiro, e há 3 gramas de fibra e 8 gramas de açúcar em uma porção.
3 guidelines for picking a cold cereal that won’t wreck your weight loss efforts
the cold cereal should:
Be mostly or completely whole grain.como pode saber se o cereal é, na sua maioria, de grãos inteiros?, Vira a caixa e encontra a lista de ingredientes, que normalmente está por baixo da caixa grande que diz: “factos nutricionais.”
o primeiro ingrediente dessa lista deve ser um grão inteiro. A palavra “todo” precisa estar na frente do nome do grão. Exemplos: trigo integral (não apenas trigo), milho integral (não apenas milho ou milho degermed), farinha de milho integral (não apenas farinha de milho ou farinha de milho degerminado), farinha de centeio inteira ou farinha de centeio integral (não apenas farinha de centeio ou de centeio).,todas as regras têm exceções, então as seguintes são grãos inteiros, embora a palavra “inteiro” não esteja envolvida: aveia, aveia rápida ou instantânea, aveia, aveia cortada em aço, aveia irlandesa, arroz castanho (o arroz branco não é grão inteiro), quinoa, trigo mourisco, arroz selvagem, trigo bulgur, milho painço e pipoca.
tem 5 ou mais gramas de fibra por porção.se o cereal for 100% de grãos inteiros, ainda melhor. Procura Este selo na parte da frente da caixa.
Como encontro os gramas de fibra por porção? Volta para a caixa intitulada “factos nutricionais”.”Encontrar” fibra dietética”com o número de gramas em uma porção., Esse número deve ser 5 ou mais.se você ver “fibra solúvel” e “fibra insolúvel” sob “fibra dietética”, não se preocupe com esses números. Você só quer que a “fibra dietética” seja 5 ou mais.
tem 5 ou menos gramas de açúcar por porção.a evidência está crescendo: comer mais açúcar está associado ao aumento de peso, enquanto comer menos açúcar está associado à perda de peso. Mudar os cereais frios é uma óptima maneira de reduzir a ingestão de açúcar. Lembre-se: cereal frio não é sobremesa para que não tenha que ser doce.como é que eu sei quantos gramas de açúcar estão numa dose?, Volte para a caixa de ” Fatos Nutricionais “e procure a grama de” açúcar ” em uma servir. Esse número deve ser 5 ou menos.
neste ponto você provavelmente está pensando: “Eu Não tenho certeza se isso vai funcionar para mim, porque eu não posso imaginar comer meus cereais frios sem o sabor da doçura.posso apreciar isso. Então aqui está o que você faz para obter doçura sem aumento de peso. Põe uma ou duas das tuas frutas frescas favoritas em cima dos teus cereais frios. Talvez uma chávena de mirtilos ou uma banana fatiada…ou ambos. Com cada pedaço de cereal você terá a doçura da fruta., E a fruta não está associada ao aumento de peso. Doce.e se o meu cereal frio favorito não se encaixar nas directrizes?e se for apenas açúcar a tentar disfarçar-se de cereais de pequeno-almoço?sinto a tua dor.use o seu cereal favorito uma vez por semana como um pouco de cereais doces em cima da sua farinha de aveia ou uma tigela de morangos frescos cortados para sobremesa. Percebeste a ideia. Já não é a frente e o centro e não muito. Se você gosta de detalhes, fique com ¼ copo.
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