Süßer, knisternder Komfort.
Es ist etwas so wunderbar beruhigend zu hören, wie die knackigen Formen Ihres Lieblingsfrühstückszerealien aus der Schachtel in Ihre Schüssel stürzen. Spritzen Sie auf etwas kalte Milch und lassen Sie das Knirschen beginnen…auch während der Fahrt zur Arbeit.
Aber jetzt willst du abnehmen. Können Sie noch kaltes Getreide genießen? Sie völlig aufzugeben fühlt sich an…schmerzhaft. Wie einen treuen Freund zu verlieren.,
Gute Nachrichten: Kaltes Getreide kann in Ihrem Gewichtsverlustplan enthalten sein, wenn Sie den Ratschlägen in diesem Beitrag folgen.
Sie können sich in den Fuß schießen und all das Gute, das Sie getan haben, rückgängig machen, indem Sie ein Gewichtsverlust freundliches Getreide wählen, wenn Sie diese 2 Dinge nicht tun:
- Halten Sie sich an eine oder zwei Portionen. Schau dir die Portionsgröße an. Was sich direkt unter den Worten „Nutrition Facts“ befindet.“Das bedeutet also, dass Sie Ihre Schüssel nicht mit Wasser füllen können, nur weil das Müsli eines der besten ist.
- Verwenden Sie 1% oder Magermilch oder eine alternative Milch., Es gibt viel Fett in 2% und Vollmilch, was Ihre Gewichtsabnahme definitiv behindern kann. Alternative Milch, wie Mandel oder Soja, sind in Ordnung, weil sie im Allgemeinen viel weniger Fett haben.
Jetzt werde ich 7 der besten kalten Cerealien teilen, die Sie genießen können, wenn Sie abnehmen möchten, gefolgt von einigen der besten Zweitplatzierten sowie einigen Ratschlägen, wenn Ihr kaltes Lieblingsgetreide den Schnitt nicht macht.,
7 der besten Getreide für Gewichtsverlust
Geschreddert Weizen (Post)
Die box sagt: „9 von 10 Ärzte Empfehlen Post Geschreddert Weizen“ und so tun wir. Die erste Zutat ist Vollkorn, und es gibt 6-9 Gramm Ballaststoffe und 0 Gramm Zucker in einer Portion.
Gute Nachricht. Sie können es mischen, wenn Sie diese Vollkornfetzen essen, weil sie in 3 gesunden Sorten kommen: Original großer Keks, Original Löffelgröße und Weizen ‘n Kleie Löffelgröße.,
Kleie Flocken (Post)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 5 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Zucker in einer Portion. (Puh! Sie haben gerade die Cutoffs gemacht.)
Traubenkerne Original (Post)
Die erste Zutat ist Vollkornweizenmehl, und es gibt 7 Gramm Ballaststoffe und 5 Gramm Zucker in einer Portion.,
Hesekiel 4: 9 Gekeimtes Getreide knuspriges Getreide (Nahrung für das Leben)
Die erste Zutat ist gekeimter Weizen, und es gibt 6 Gramm Ballaststoffe und 0 Gramm Zucker in einer Portion.
Sie können es auch mit diesem Müsli mischen, da es 3 Sorten gibt, die den Richtlinien entsprechen: Golden Flachs, Original und Mandel.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
Die erste Zutat sind Vollkornkerne, und es gibt 10 Gramm Ballaststoffe und <1 Gramm Zucker in einer Portion.,
Flachs Plus Multibran-Flocken (Nature ‚ s Path Foods)
Die erste Zutat Vollkorn, Mehl, und es gibt 5 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Zucker in einer portion.
Kashi 7 Vollkorn – Nuggets Getreide (Kashi Company)
Die erste Zutat ist Vollkornmehl, und es gibt 7 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Zucker in einer Portion.
7 honorable mentions
Betrachten Sie die honorable mentions als einen guten ersten Schritt, um ein gesünderes Vollkorn-Frühstücksflocken mit etwas Süße zu essen.,
Aber denken Sie daran, dass sie nicht die besten für die Gewichtsabnahme sind, denn obwohl sie immer noch größtenteils oder vollständig Vollkorn sind, haben sie weniger Ballaststoffe (3 oder mehr Gramm pro Portion) und/oder etwas mehr Zucker (10 oder weniger Gramm pro Portion).
Cheerios (Allgemeine Mühlen)
Die erste Zutat ist Vollkornhafer, und es gibt 3 Gramm Ballaststoffe und 1 Gramm Zucker in einer Portion.
Multi Grain Cheerios machte auch die lobende Erwähnung Liste: erste Zutat ist Vollkornmais, mit 3 Gramm Ballaststoffen und 6 Gramm Zucker in einer Portion.,
⚠ Wichtiger Hinweis: Alle anderen Cheerios-Sorten haben den Schnitt nicht gemacht, weil sie weniger als 3 Gramm Ballaststoffe oder mehr als 10 Gramm Zucker in einer Portion hatten.
Gesamtvollkorn (Allgemeine Mühlen)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Zucker in einer Portion.
Wheaties (Allgemeine Mühlen)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 3 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Zucker in einer Portion.,
Traubenkernflocken (Post)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 3 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Zucker in einer Portion.
Große Körner (Post)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 5-7 Gramm Ballaststoffe und 8-10 Gramm Zucker in einer Portion.
Und Sie können es mit diesen Vollkornprodukten mischen, da folgende Sorten den Schnitt machen: Honighafer & Samen, knusprige Pekannüsse, Verdauungsmischungen Vanille.,
Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)
Die erste Zutat ist kein Vollkorn, sondern eine Bohne in Form von Sojagörnern! Noch besser, wenn es um Faser geht. Und es gibt 10 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Zucker in einer Portion.
Sie können es große Zeit mit Kashi Getreide mischen., Die folgenden 11 erfüllen honorable mention Guidelines:
- Cinnamon Harvest Whole Wheat Biscuits,
- Berry Fruitful Whole Wheat Biscuits,
- Herz zu Herz Warmes Zimt Hafer Getreide,
- GOLEAN Crisp Cinnamon Crumble Getreide,
- GOLEAN Vanilla Graham Cluster,
- Berry Blossoms Quadrate,
- Herbst Weizen Vollkorn Kekse,
- 7 Vollkornflocken Getreide,
- Insel Vanille Vollkorn Kekse und
- Honig Sonnenschein Quadrate.,
Die erste Zutat für 9 von ihnen ist Vollkorn, Sojakörner für die anderen 2, und sie haben 4-9 Gramm Ballaststoffe und 5-9 Gramm Zucker in einer Portion.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
Die erste Zutat ist Vollkornweizen, und es gibt 3 Gramm Ballaststoffe und 8 Gramm Zucker in einer Portion.
3 Richtlinien zum Pflücken eines kalten Getreides, das Ihre Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigt
Das kalte Getreide sollte:
größtenteils oder vollständig Vollkorn sein.
Wie können Sie sagen, wenn das Getreide ist meist Vollkorn?, Drehen Sie die Box um und finden Sie die Zutatenliste, die normalerweise direkt unter der großen Box mit der Aufschrift „Nutrition Facts.“
Die erste Zutat in dieser Liste sollte ein Vollkorn sein. Das Wort „ganz“ muss vor dem Namen des Getreides stehen. Beispiele: Vollkorn (nicht nur Weizen), Vollkornmais (nicht nur Mais oder degermierter Mais), Vollkornmais (nicht nur Maismehl oder degermiertes Maismehl), Vollroggen oder Vollroggenmehl (nicht nur Roggen oder Roggenmehl).,
Jede Regel hat Ausnahmen, daher sind Vollkornprodukte, obwohl das Wort „ganz“ nicht betroffen ist: Hafer, schneller oder sofortiger Hafer, Haferflocken, Stahlhafer, irischer Hafer, brauner Reis (weißer Reis ist KEIN Vollkorn), Quinoa, Buchweizen, Wildreis, Weizenbulgur, Hirse und Popcorn.
Haben 5 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Wenn das Getreide 100% Vollkorn ist, noch besser. Suchen Sie nach diesem Stempel auf der Vorderseite der box.
Wie finde ich die Gramm Ballaststoffe pro portion? Gehen Sie zurück zur Box mit dem Titel “ Nutrition Facts.“Finden Sie“ Ballaststoffe “ mit der Anzahl der Gramm in einer Portion., Diese Zahl sollte 5 oder mehr sein.
Wenn Sie „Lösliche Ballaststoffe“ und „Unlösliche Ballaststoffe“ unter „Ballaststoffe“ sehen, machen Sie sich keine Sorgen über diese Zahlen. Sie möchten nur, dass die „Ballaststoffe“ 5 oder mehr sind.
Haben 5 oder weniger Gramm Zucker pro portion.
Der Beweis wächst: mehr Essen Zucker zugeordnet ist, Gewicht zu gewinnen, während Sie Essen weniger Zucker ist im Zusammenhang mit Gewichtsverlust. So ändern Sie Ihr kaltes Getreide ist eine gute Möglichkeit, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren. Denken Sie daran: Kaltes Müsli ist kein Dessert, also muss es nicht süß sein.
Woher weiß ich, wie viele Gramm Zucker in einer Portion sind?, Gehen Sie zurück zur Box “ Nutrition Facts „und suchen Sie nach den Gramm“ Zucker “ in einer Portion. Diese Zahl sollte 5 oder weniger sein.
An dieser Stelle denken Sie wahrscheinlich: „Ich bin mir nicht sicher, ob das für mich funktionieren wird, weil ich mir nicht vorstellen kann, mein kaltes Müsli ohne den Geschmack von Süße zu essen.“
Das kann ich zu schätzen wissen. Also hier ist, was Sie tun, um Süße ohne Gewichtszunahme zu bekommen. Legen Sie ein oder zwei Ihrer frischen Lieblingsfrüchte auf Ihr kaltes Müsli. Vielleicht eine Tasse Blaubeeren oder eine geschnittene Banane…oder beides. Mit jedem Bissen Müsli bekommst du die Süße der Frucht., Und Obst ist nicht mit Gewichtszunahme verbunden. Süß.
Was ist, wenn mein Lieblings-Müsli passt nicht die Leitlinien?
Was ist, wenn es wirklich nur Zucker kläglich versucht zu tarnen sich als Müsli-Frühstück?
Ich spüre deinen Schmerz.
Verwenden Sie also einmal pro Woche Ihr Lieblingsgetreide als etwas süßes Crunch auf Ihrem Haferflocken oder als Nachtisch eine Schüssel mit frisch geschnittenen Erdbeeren. Sie bekommen die Idee. Es ist nicht mehr vorne und in der Mitte und nicht sehr viel. Wenn Sie Besonderheiten mögen, halten Sie sich an ¼ Tasse.
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