Jak k Úlevě od Bolesti
Steyer říká, že musí najít rovnováhu mezi pohybem a zbytek jako součást svého psoriatické artritidy řízení. „Sedět po dlouhou dobu může mít stejně velký negativní vliv na mé tělo jako fyzicky přehánět,“ říká.
Pokud musíte sedět v jedné poloze po dlouhou dobu, existují kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli zmírnit bolest a ztuhlost.,
“ rád používám to, čemu říkám pravidlo 30-30,“říká Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, fyzioterapeut na Oregon Health & Science University v Portlandu. Pokud jste v jedné poloze po dobu 30 minut, změňte polohu páteře a kyčle na 30 sekund do opačného směru. Pokud sedíte v schoulenou pozici, postavit tak vysoký, jak můžete, nebo arch záda a narovnat kolena po dobu 30 sekund každých 30 minut.,
fyzioterapeutka Marianne Ryan, zakladatelka a klinická ředitelka fyzikální terapie Marianne Ryan v New Yorku, také doporučuje dostatek pohybu u lidí s psoriatickou artritidou. „Pohyb přinese více tekutiny do kloubu,“ říká. „Vstávejte každou hodinu v hodinu.“
Ryan doporučuje, aby lidé s psoriatickou artritidou použít podpůrnou židle, spolu s polštářky pod zadek a v bederní oblasti. „Když sedíte, gravitace tlačí dolů na tělo,“ říká. „Vrstva odpružení zmírní úder.,“
také říká, že stojí, kdykoli můžete. Například, pokud jste na dlouhém telefonním hovoru, použijte sluchátka nebo hlasitý telefon, a vstát a chodit.
úseky a pohyby vyzkoušet
“ ve dnech, kdy se ocitám vyčerpaný a nechci se moc pohybovat, dělám vše pro to, abych vstal a pohyboval se jednou za čas,“ říká Steyer. Pokud čte knihu nebo pomáhá jednomu z jejích dětí s projektem, ujistí se, že vstane a pohybuje se v pravidelných intervalech. „Vstanu a vložím nádobí do myčky, pustím další prádlo, nebo se jen protáhnu,“ říká.,
máte-Li sedět celé hodiny v době, Ryan doporučuje následující cvičení ke snížení bolesti a ztuhlost kloubů:
Hlava Rotace Pohybovat hlavou doleva a pak doprava, která může pomoci zabránit tuhosti v páteři.
brada se zastrčí, zatímco sedí vzpřímeně a udržuje hruď v klidu, ponořte bradu směrem ke spodní části krku, aniž byste pohybovali hlavou příliš daleko dopředu.
ramenní rolky udržují hruď v klidu a ruce po boku, valí ramena nahoru, pak zpět a pak dolů.,
pánevní kruhy ve stoje posuňte pánev doprava a poté doleva.
prodloužení zad položte obě ruce na spodní část zad, zatímco stojíte, a pak se oblouk dozadu, abyste cítili Prodloužení v páteři.
Ryan doporučuje provést jednu až dvě sady 10 až 15 opakování každého z výše uvedených cvičení během pravidelných přestávek po celý den. „Dělat více, pokud je to dobrý pocit,“ říká, a dodává, že byste měli dělat cvičení bez bolesti se pohybuje, což znamená, že tlačí pohyb pouze tak daleko, jak můžete, aniž by cítil bolest.,
nezapomeňte, že psoriatická artritida může způsobit trvalé poškození kloubů. Kromě zvládání bolesti a ztuhlosti fyzickou aktivitou diskutujte se svým lékařem, zda jsou pro vás některé léky správné.
Napsat komentář