Como Aliviar a Dor
Steyer diz que ela tem de encontrar um equilíbrio entre movimento e repouso, como parte de sua artrite psoriática de gestão. “Sentar-se por longos períodos de tempo pode ter um efeito negativo tão grande no meu corpo quanto exagerá-lo fisicamente”, diz ela.se tiver de se sentar numa posição durante longos períodos de tempo, podem ser tomadas medidas para ajudar a aliviar a dor e a rigidez.,
“Eu gosto de usar o que eu chamo de regra 30-30”, diz Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, um fisioterapeuta da Oregon Health & Universidade de Ciência em Portland. Se estiver numa posição durante 30 minutos, mude a posição da coluna e da anca durante 30 segundos na direcção oposta. Se estiver sentado numa posição inclinada, levante-se o mais alto que puder ou arqueie as costas e estique os joelhos durante 30 segundos a cada 30 minutos.,a fisioterapeuta Marianne Ryan, fundadora e directora clínica da Fisioterapia Marianne Ryan em Nova Iorque, também recomenda muita movimentação em pessoas com artrite psoriática. “O movimento trará mais líquido para a articulação”, diz ela. “Levanta – te de hora a hora.”
Ryan recomenda que as pessoas com artrite psoriática usem uma cadeira de suporte, juntamente com almofadas por baixo das nádegas e na área lombar. “Enquanto você se senta, a gravidade está empurrando para baixo sobre o corpo”, diz ela. “Uma camada de amortecimento amaciará o golpe.,”
ela também diz para se levantar sempre que você puder. Por exemplo, se você estiver em um telefonema longo, use auscultadores ou um altifalante, e levante-se e ande por aí.Stretches and Movements to Try
“On days when I find myself exausted and not wanting to move much, I do my best to get up and move every on a while,” says Steyer. Se ela está lendo um livro ou ajudando um de seus filhos com um projeto, ela se levanta e se move em intervalos regulares. “Eu levanto-me e ponho a louça na máquina de lavar louça, ponho outra carga de roupa a lavar, ou estico-me”, diz ela.,se tiver de se sentar durante horas de cada vez, o Ryan recomenda os seguintes exercícios para reduzir a dor e a rigidez nas articulações:
rotações na cabeça movem a cabeça para a esquerda e depois para a direita, o que pode ajudar a prevenir a rigidez na coluna vertebral.queixo dobrado enquanto se senta e mantém o peito imóvel, incline o queixo para a base do pescoço sem mover a cabeça demasiado para a frente.os ombros rolam mantendo o peito imóvel e os braços de lado, enrolando os ombros para cima, depois para trás e depois para baixo.,círculos pélvicos em pé, mova a pélvis para a direita e depois para a esquerda.as extensões das costas colocam ambas as mãos na parte inferior das costas, de pé, e arqueiam para trás para que sintam uma extensão na coluna vertebral.
Ryan recomenda fazer um a dois conjuntos de 10 a 15 repetições de cada um dos exercícios acima durante intervalos regulares ao longo do dia. “Faça mais se sentir bem”, diz ela, acrescentando que você deve fazer os exercícios em intervalos livres de dor, o que significa empurrar o movimento apenas o mais longe possível sem sentir qualquer dor.,
lembre-se que a artrite psoriática pode causar lesões permanentes nas articulações. Para além de controlar a sua dor e rigidez com actividade física, discuta com o seu médico se determinados medicamentos são adequados para si.
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