cómo aliviar el dolor
Steyer dice que tiene que encontrar un equilibrio entre el movimiento y el descanso como parte de su tratamiento de la artritis psoriásica. «Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo tan grande en mi cuerpo como exagerar físicamente», dice.
Si tiene que sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo, hay pasos que puede tomar para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.,
«Me gusta usar lo que llamo la regla 30-30», dice Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, fisioterapeuta en Oregon Health & Science University en Portland. Si estás en una posición durante 30 minutos, cambia la posición de la columna vertebral y la cadera durante 30 segundos en la dirección opuesta. Si estás sentado en una posición encorvada, párate tan alto como puedas o arquea la espalda y endereza las rodillas durante 30 segundos cada 30 minutos.,
la fisioterapeuta Marianne Ryan, fundadora y directora clínica de Marianne Ryan Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, también recomienda mucho movimiento en personas con artritis psoriásica. «El movimiento traerá más fluido a la articulación», dice. «Levántate cada hora a cada hora.»
Ryan recomienda que las personas con artritis psoriásica usen una silla de apoyo, junto con cojines debajo de las nalgas y en el área lumbar. «Mientras te sientas, la gravedad empuja hacia abajo sobre el cuerpo», dice. «Una capa de amortiguación suavizará el golpe.,»
ella también dice que te pares siempre que puedas. Por ejemplo, si está en una llamada telefónica larga, use auriculares o un altavoz, y levántese y camine.
Estiramientos y Movimientos para Intentar
«En los días cuando me encuentro agotado y no querer moverse mucho, hago mi mejor esfuerzo para levantarse y moverse cada vez en un tiempo,» dice Steyer. Si está leyendo un libro o ayudando a uno de sus hijos con un proyecto, se asegura de levantarse y moverse a intervalos regulares. «Me levantaré y pondré los platos en el lavaplatos, pondré otra carga de ropa, o simplemente estiraré», dice.,
Si tiene que sentarse durante horas a la vez, Ryan recomienda los siguientes ejercicios para reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones:
Las rotaciones de la cabeza mueven la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, lo que puede ayudar a prevenir la rigidez en la columna vertebral.
Chin Tucks mientras está sentado en posición vertical y mantiene el pecho quieto, sumerja la barbilla hacia la base del cuello sin mover la cabeza demasiado hacia adelante.
Los hombros se enrollan manteniendo el pecho quieto y los brazos a los lados, los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y luego hacia abajo.,
Círculos pélvicos mientras está de pie, mueva la pelvis hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
extensiones de espalda coloque ambas manos en la parte inferior de la espalda mientras está de pie y luego arquee hacia atrás para que sienta una extensión en la columna vertebral.
Ryan recomienda hacer de uno a dos series de 10 a 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios anteriores durante los descansos regulares a lo largo del día. «Haga más si se siente bien», dice, y agrega que debe hacer los ejercicios en rangos sin dolor, lo que significa empujar el movimiento solo lo más lejos que pueda sin sentir dolor.,
recuerde que la artritis psoriásica puede causar daño permanente en las articulaciones. Además de controlar el dolor y la rigidez con actividad física, hable con su médico si ciertos medicamentos son adecuados para usted.
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