selhání je dost těžké a pocit, že selhání není nic strašného. Možná máte pocit, že se topíte v vině, hanbě, smutku nebo obecné nouzi.
a bez ohledu na to, co děláte, prostě se to nezdá.
dobrá zpráva: i když je váš mozek postaven na hraní triků na vás, existují konkrétní způsoby, jak přestat cítit jako beznadějné selhání.
v tomto článku vám ukážeme, jak přesně přestat cítit jako selhání a jak se cítit pohodlně se svými chybami-místo toho, abyste se za ně styděli.,
naše sebedestruktivní myšlenkové procesy
zvažte rozdíl mezi těmito dvěma prohlášeními:
“ nedokončil jsem dnešní práci.“
“ mám pocit, že jsem nedokončil dnešní práci.“
všimnete si, že jedna je objektivní pravda a druhá je subjektivní interpretace. Jeden je o něčem, co jste udělal, a jeden je o tom, kdo jste.
State vs Trait Thinking
toto se nazývá „doing“ vs. „being“ nebo „state“ vs „trait“ thinking. S“ dělat “ myšlenkový proces, vidíte selhání jako právě vyplývající z něčeho, co jste udělali., Jste stále chytří a vynalézaví – můžete jen změnit to, co uděláte příště, abyste se vyhnuli selhání.
v druhém,“ bytí “ myšlenkový proces, vidíte situaci jako označující něco, co jste (selhání). Být neúspěchem není tak snadné změnit, jako chovat se způsobem, který způsobil selhání.
když se cítíte jako selhání, berete každé selhání jako důkaz osobní chyby, spíše než jen to považovat za chybu nebo jednoduchou smůlu.
tak proč si myslíme, že tímto způsobem? Proč se cítíme jako selhání, když jsme to právě pokazili?,
reverzní Samoobslužná zaujatost
lidé obvykle zažívají něco, co se nazývá “ samoobslužná zaujatost.“To znamená, že když uspějeme, věříme, že je to kvůli našemu vlastnímu úsilí (vnitřní příčina). V samoobslužné zaujatosti, když selžeme, věříme, že to nebyla naše chyba — že to způsobilo něco mimo naši kontrolu (vnější příčina). To chrání naše sebevědomí.
Pokud máme obvykle samoobslužné předsudky, proč tak snadno přijímáme selhání osobně? Pocit selhání vypadá jako sebezničující zkreslení.,
No, stejně jako trhnutí, které jsou, deprese, úzkost, trauma a nízká sebeúcta mohou pracovat na zvrácení předpojatosti. Úspěchy se stávají štěstí a neúspěchy se stávají osobními chybami.
Když už věříme, že jsme bezcenní, beznadějní nebo hloupí, pravděpodobně vše interpretujeme jako prokázání těchto přesvědčení. Je to proto, že mozek je postaven na snížení kognitivní disonance, nebo nepohodlí, které cítíme, když naše přesvědčení neodpovídá realitě.,
nejsme schopni si všimnout vnějších faktorů přispívajících k našim selháním (nedostatek času, rušení od jiných lidí, špatný noční spánek atd.). A jsme mnohem ochotnější věřit, že naše selhání jsou jen výsledky našich osobních chyb.
toto zpětné samoobslužné zkreslení se stává zvykem, což pak vede k dalšímu problému.
sebenaplňující proroctví
v sebenaplňujícím proroctví nás naše přesvědčení o sobě ovlivňují, abychom jednali způsobem, který potvrzuje naše původní přesvědčení.,
Takže, pokud si někdo myslí, že neuspějí, začnou podle toho jednat; dali v menším úsilím, nízká očekávání, a skončila brzy. Pak, žádné překvapení, selhávají.
selhání však není způsobeno vrozenou vadou uvnitř osoby. Spíše se to stává v důsledku negativního cyklu, který zahrnuje přesvědčení, že jsme beznadějní, a pak jednat způsobem, který tuto víru splní. Tento chronický vzorec vede k pocitu selhání.,
Prolomení Cyklu
zastavit pocit, jako selhání, musíme zvrátit sebenaplňující se proroctví, opravit self-serving bias, a oddělit skutečnost od interpretace. Zde je návod, jak to udělat.
zvrátit sebenaplňující proroctví
Pokud víra, že se nám nepodaří, nás vede k jednání způsobem, který vede k selhání, musíme věřit, že uspějeme.
Věřit, že můžeme uspět, bude podporovat úspěch-související chování, jako je zvýšená motivace a úsilí, což je úspěch pravděpodobnější. Ani na to nebudete muset myslet., Je však obtížné věřit ve svůj úspěch, když se cítíte jako selhání.
Jak máme uspět, když se zdá, že vše, co můžeme udělat, je selhání?
odpověď: růstové myšlení. Lidé, kteří mají růst nebo „přírůstkové“ myšlení věří, že inteligence a schopnosti nejsou předem při narození—, které mohou být pěstovány, postupně, prostřednictvím praxe.
Když se člověk s růstem myšlení narazí selhání, ale zkuste to znovu a zkuste to těžší., A často si vedou lépe, nakonec uspějí.
opačný, hrozný pocit přístup je“ pevné “ myšlení. Když mají lidé pevné nebo“ entitní “ myšlení, věří, že inteligence a schopnosti jsou pevné a nelze je s námahou zvýšit.
když osoba s pevným myšlením narazí na selhání, vzdají se. Když se tento proces opakuje, nakonec se cítí jako selhání.
abychom změnili sebenaplňující proroctví selhání, musíme věřit, že můžeme uspět. A pokud vezmeme růstové myšlení k našim selháním, víme, že můžeme.,
reverzní Samoobslužná zaujatost
pracujete na přijetí růstového myšlení a víře ve své schopnosti. Další je řešit obrácenou samoobslužnou zaujatost. Musíme najít způsob, jak přestat cítit, že naše selhání jsou ve své podstatě naší vinou.
jedním relativně jednoduchým přístupem ke změně našeho pohledu je řešení našeho atribučního stylu. Naším atribučním stylem je, jak přemýšlíme o příčinách toho, co se děje — zda (a jak) připisujeme události sobě nebo vnějším faktorům.,
když se cítíme jako selhání, bývá to proto, že máme vnitřní, stabilní a globální styl přiřazování. To znamená, že si myslíme, že selhání je naše chyba (vnitřní), že často selžeme (stabilní) a že ve většině věcí selžeme (globální).
naopak, někdo s vnější, nestabilní a specifické atribuční styl bude reagovat na selhání tím, že myslí: „To není moje chyba (externí), nebudu vždy nezdaří (nestabilní), a jsem úspěšný mimo tuto konkrétní okolnost (specifické).,“
Jak mám změnit svůj styl přiřazování, pokud to tak nechci myslet?
nemůžete změnit svůj styl přiřazování pomocí lusknutí prstů,ale můžete cílevědomě změnit svůj pohled s každým selháním-dokud to nebudete mít ve zvyku.
takto to funguje:
interní → externí
- zvažte všechny proměnné kromě vaší inteligence / schopnosti.
- Měli jste omezené množství času?
- cítili jste se fyzicky / duševně nejlépe?
- Měli jste další důležitější věci, které jste potřebovali udělat?,
stabilní → nestabilní
- zvažte, jak se věci mohou v budoucnu změnit.
- budete stále selhat, pokud se naučíte nové dovednosti?
- budete stále selhat, pokud dostanete někoho jiného, kdo vám pomůže?
- budete stále selhat, pokud se pokusíte znovu, když jste na lepším místě?
Global → Specific
- zvažte všechny věci, které obvykle děláte dobře.
- jste dobrý přítel?
- děláte dobře ve své práci?
- jste zdraví-nebo prostředí-vědomé?
pocit selhání je tak problematický, protože je to náročné., Čas připomenout si vaše další současné a budoucí úspěchy nemůže zastavit od získání uvízl ve vzoru.
realita vs. interpretace
konečně musíme mluvit o tom, jak zůstat objektivní tváří v tvář selhání.
cykly a vzorce pocitů stranou, dokonce i jediné selhání nás může devastovat-zvláště když to necháme snowball mimo proporce.
rozdíl mezi selháním a pocitem selhání je často specifické kognitivní zkreslení., To jsou způsoby, jak naše mysl selektivně vidí selhání v extra-negativní čočce a nejsou ani přesné, ani užitečné.
zde je několik příkladů běžných kognitivních zkreslení a jak je čelit:
černobílé myšlení
“ jednou jsem selhal, takže musím být neúspěchem.“
místo toho: „jednou jsem selhal, ale stále existuje spousta věcí, které nezklamu.“
Catastrophizing
“ test jsem selhal, takže pravděpodobně selžu celou třídu a musím vypadnout ze školy.,“
místo toho: „test jsem selhal, takže budu muset studovat těžší pro další a projít třídou.“
“ jen vím, že nedostanu žádné rozhovory.“
místo toho: „je pravděpodobné, že dostanu alespoň jeden rozhovor, a pokud ne, mohu se vždy obrátit na jiná místa.“
diskontování pozitivního
“ i když jsem ve třídě dostal B, stále to není tak dobré jako A.“
místo toho: „mám ve třídě B — to je úžasné!“
s praxí můžete izolovat své selhání na to, co skutečně jsou — jednotlivé události bez vlivu na zbytek vašeho života., Dokonce i „kolosální selhání“obvykle neskončí na 10 letech po silnici.
jedna poslední věc: buďte soucitní k sobě. Dopřejte si, jak byste zacházeli s blízkým, kdyby selhali. Co bys jim řekl?
při rozloučení …
je určitě obtížné třást pocit selhání, i když znáte kroky, které je třeba podniknout. Ale tím, že si všiml své vlastní předsudky, udržet věci v perspektivě, a věřit v sebe sama, můžete se obrátit „cítím se jako selhání“ do „já jsem selhal, a někdy je to v pohodě.,“
Napsat komentář