niepowodzenie jest wystarczająco trudne, a poczucie porażki jest niczym innym jak okropnym. Możesz czuć się, jakbyś tonął w poczuciu winy, wstydu, smutku lub ogólnym zmartwieniu.
i bez względu na to, co robisz, po prostu nie możesz tego potrząsnąć.
dobra wiadomość: nawet jeśli twój mózg jest zbudowany, aby płata Ci figle, istnieją konkretne sposoby, aby przestać czuć się beznadziejną porażką.
w tym artykule pokażemy Ci dokładnie, jak przestać czuć się jak porażka i jak czuć się komfortowo ze swoimi błędami – zamiast się ich wstydzić.,
nasze autodestrukcyjne procesy myślowe
rozważ różnicę między tymi dwoma stwierdzeniami:
„nie ukończyłem dzisiejszej pracy.”
” czuję się jak porażka, że nie ukończyłem dzisiejszej pracy.”
zauważysz, że jedna jest obiektywną prawdą, a druga subiektywną interpretacją. Jeden jest o czymś, co zrobiłeś, a drugi o tym, kim jesteś.
stan a myślenie cechowe
nazywa się to „robieniem” a „byciem” lub „stanem” a „myśleniem cechowym”. Z „robi” proces myślowy, widzisz porażkę jako tylko wynikające z czegoś, co zrobiłeś., Nadal jesteś mądry i zaradny – możesz po prostu zmienić to, co robisz następnym razem, aby uniknąć porażki.
w drugim,” bycie ” procesem myślowym, widzisz sytuację jako wskazującą na coś, czym jesteś (porażką). Bycie porażką nie jest tak łatwe do zmiany, jak zachowanie w sposób, który spowodował porażkę.
Kiedy czujesz się jak porażka, traktujesz każdą porażkę jako dowód osobistej winy, a nie tylko postrzegasz ją jako błąd lub zwykły pech.
więc dlaczego tak myślimy? Dlaczego czujemy się jak nieudacznicy, skoro po prostu nawaliliśmy?,
odwrotne nastawienie na samoobsługę
ludzie zazwyczaj doświadczają czegoś, co nazywa się „nastawieniem na samoobsługę.”Oznacza to, że kiedy nam się uda, wierzymy, że to z powodu naszych własnych wysiłków (przyczyna wewnętrzna). W egoistycznym nastawieniu, kiedy zawodzimy, wierzymy, że to nie była nasza wina — że coś poza naszą kontrolą to spowodowało (przyczyna zewnętrzna). To chroni naszą samoocenę.
Jeśli zwykle mamy egoistyczne uprzedzenia, to dlaczego tak łatwo bierzemy porażki osobiście? Poczucie porażki wydaje się być autodestrukcyjnym nastawieniem.,
cóż, podobnie jak palanty, którymi są, depresja, lęk, trauma i niska samoocena mogą działać, aby odwrócić stronniczość samoobsługi. Sukcesy stają się szczęściem, a porażki stają się osobistymi wadami.
Kiedy już wierzymy, że jesteśmy bezwartościowi, beznadziejni lub głupi, prawdopodobnie zinterpretujemy wszystko jako udowodnienie tych przekonań. Dzieje się tak dlatego, że mózg jest zbudowany w celu zmniejszenia dysonansu poznawczego lub dyskomfortu, który odczuwamy, gdy nasze przekonania nie pasują do rzeczywistości.,
stajemy się niezdolni do zauważenia czynników zewnętrznych przyczyniających się do naszych niepowodzeń (brak czasu, ingerencja ze strony innych ludzi, zły sen itp.). I stajemy się o wiele bardziej skłonni wierzyć, że nasze niepowodzenia są tylko wynikiem naszych osobistych wad.
to odwrotne nastawienie do siebie staje się nawykiem, który następnie prowadzi do innego problemu.
samospełniająca się przepowiednia
w samospełniającej się przepowiedni nasze przekonania o sobie wpływają na nas do działania w sposób potwierdzający nasze pierwotne wierzenia.,
tak więc, jeśli ktoś myśli, że mu się nie uda, zaczyna działać odpowiednio; wkłada mniej wysiłku, stawia niskie oczekiwania i wcześnie rezygnuje. Nic więc dziwnego, że zawodzą.
jednak niepowodzenie nie wynika z wrodzonej wady osoby. Dzieje się to raczej w wyniku negatywnego cyklu, który obejmuje przekonanie, że jesteśmy beznadziejni, a następnie działanie w sposób, który sprawia, że to przekonanie się spełnia. Ten przewlekły wzór prowadzi do poczucia porażki.,
przerywając cykl
aby przestać czuć się jak porażka, musimy odwrócić samospełniającą się przepowiednię, naprawić samospełniającą się stronniczość i oddzielić rzeczywistość od interpretacji. Oto jak to zrobić.
Odwróć samospełniającą się przepowiednię
Jeśli wiara, że nam się nie uda prowadzi nas do działania w sposób, który prowadzi do porażki, musimy wierzyć, że nam się uda.
wiara w to, że możemy odnieść sukces, zachęci do zachowań związanych z sukcesem, takich jak zwiększona motywacja i wysiłek, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Nie musisz nawet o tym myśleć., Jednak trudno uwierzyć w swój sukces, gdy czujesz się jak porażka.
Jak mamy odnieść sukces, skoro wydaje się, że wszystko, co możemy zrobić, to zawieść?
odpowiedź: nastawienie na wzrost. Ludzie, którzy mają wzrost lub” Przyrostowy ” sposób myślenia, wierzą, że inteligencja i zdolności nie są z góry określone przy urodzeniu — że mogą być wzrastane, stopniowo, poprzez praktykę.
gdy osoba z nastawieniem na wzrost napotyka niepowodzenie, próbuje ponownie i bardziej., I często radzą sobie lepiej, ostatecznie odnosząc sukces.
odwrotnym, okropnym podejściem jest „stały” sposób myślenia. Kiedy ludzie mają ustalony lub” podmiotowy ” sposób myślenia, wierzą, że inteligencja i zdolności są stałe i nie mogą być zwiększane wysiłkiem.
gdy osoba o stałym nastawieniu napotyka porażkę, poddaje się. Gdy proces ten się powtarza, kończą się one poczuciem porażki.
aby zmienić samospełniającą się przepowiednię porażki, musimy uwierzyć, że możemy odnieść sukces. A jeśli przyjmiemy nastawienie wzrostu do naszych niepowodzeń, wiemy, że możemy.,
Odwrócona self-Serving Bias
pracujesz nad przyjęciem mentalności wzrostu i wierząc w swoje umiejętności. Następnie należy zmierzyć się z odwrotnym nastawieniem na samoobsługę. Musimy znaleźć sposób, aby przestać czuć, że nasze niepowodzenia są z natury naszą winą.
jednym stosunkowo prostym podejściem do zmiany naszej perspektywy jest zwrócenie się do naszego stylu atrybucyjnego. Nasz styl atrybucyjny polega na tym, jak myślimy o przyczynach tego, co się dzieje — czy (i jak) przypisujemy wydarzenia sobie lub zewnętrznym czynnikom.,
kiedy czujemy się jak porażka, dzieje się tak, ponieważ mamy wewnętrzny, stabilny i globalny styl przypisywania. Oznacza to, że uważamy, że niepowodzenie jest naszą winą (wewnętrzną), że często zawiedziemy (stabilną) i że zawiedziemy co najwyżej rzeczy (globalną).
natomiast ktoś z zewnętrznym, niestabilnym i specyficznym stylem atrybucji zareaguje na porażkę myśląc: „to nie wszystko moja wina (zewnętrzna), nie zawsze zawiodę (niestabilna) i odniosę sukces poza tą konkretną okolicznością (konkretną).,”
Jak mam zmienić swój styl przypisywania, jeśli nie chcę myśleć w ten sposób?
nie możesz zmienić swojego stylu przypisywania za pomocą pstryknięcia palcami, ale możesz ćwiczyć celowe zmienianie perspektywy z każdą porażką — dopóki nie opanujesz tego do nawyku.
oto jak to działa:
Wewnętrzne → Zewnętrzne
- rozważ wszystkie zmienne oprócz swojej inteligencji/zdolności.
- miałeś ograniczony czas?
- czy czułeś się fizycznie/psychicznie najlepiej?
- czy miałeś inne ważniejsze rzeczy do zrobienia?,
Stable → Unstable
- zastanów się, jak rzeczy mogą się zmienić w przyszłości.
- czy nadal nie uda Ci się zdobyć nowych umiejętności?
- czy nadal zawiedziesz, jeśli znajdziesz kogoś innego do pomocy?
- czy nadal nie uda Ci się, jeśli spróbujesz ponownie, gdy będziesz w lepszym miejscu?
Globalne → specyficzne
- rozważ wszystkie rzeczy, które zwykle robisz dobrze.
- jesteś dobrym przyjacielem?
- dobrze sobie radzisz w swojej pracy?
- czy dbasz o zdrowie czy środowisko?
uczucie porażki jest tak problematyczne, ponieważ pochłania wszystko., Poświęcenie czasu na przypomnienie sobie innych obecnych i przyszłych sukcesów może powstrzymać cię od utknięcia w schemacie.
rzeczywistość a interpretacja
wreszcie musimy porozmawiać o tym, jak pozostać obiektywnym w obliczu porażki.
pomijając cykle i schematy uczuć, nawet jedna porażka może nas zniszczyć — zwłaszcza, gdy pozwolimy, aby była nieproporcjonalna.
różnica między porażką a poczuciem porażki to często specyficzne zniekształcenia poznawcze., Są to sposoby, w których nasze umysły wybiórczo postrzegają niepowodzenie w obiektywie pozagospodarczym i nie są one ani dokładne, ani pomocne.
oto kilka przykładów powszechnych zniekształceń poznawczych i sposobów ich przeciwdziałania:
myślenie Czarno-białe
„raz zawiodłem, więc muszę być porażką.”
zamiast tego: „zawiodłem raz, ale jest jeszcze wiele rzeczy, w których nie zawiodłem.”
„oblałem test, więc pewnie obleję całą klasę i będę musiał rzucić szkołę.,”
zamiast tego: „oblałem test, więc będę musiał się bardziej uczyć do następnego i zdać klasę.”
wróżby
„”
zamiast tego: „prawdopodobnie dostanę przynajmniej jeden wywiad, a jeśli nie, zawsze mogę zgłosić się do innych miejsc.”
pomijając pozytywne
„mimo, że dostałem B w klasie, to i tak nie jest tak dobre jak A. „
zamiast tego: „dostałem B w klasie — to super!”
dzięki praktyce możesz odizolować swoje porażki do tego, czym naprawdę są — pojedynczych zdarzeń bez wpływu na resztę życia., Nawet „kolosalne porażki” zwykle nie mają większego znaczenia 10 lat w dół drogi.
ostatnia rzecz: bądź współczujący dla siebie. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś ukochaną osobę, gdyby zawiodła. Co byś im powiedział?
w rozstaniu…
zdecydowanie trudno jest wstrząsnąć uczuciem porażki, nawet jeśli wiesz, jakie kroki należy podjąć. Ale zauważając własne uprzedzenia, trzymając rzeczy w perspektywie i wierząc w siebie, możesz zmienić „czuję się jak porażka” w „zawiodłem, a czasami jest to w porządku.,”
Dodaj komentarz