falen is al moeilijk genoeg, en het gevoel als een mislukking is ronduit verschrikkelijk. Je voelt je misschien alsof je verdrinkt in schuld, schaamte, verdriet of algemene nood.
en het maakt niet uit wat je doet, je kunt het gewoon niet schudden.
goed nieuws: ook al is je brein gebouwd om je voor de gek te houden, er zijn concrete manieren om je niet meer als een hopeloze mislukking te voelen.
in dit artikel laten we je precies zien hoe je je niet meer als een mislukking voelt, en hoe je je comfortabel voelt met je fouten – in plaats van je ervoor te schamen.,
onze zelfdestructieve denkprocessen
overweeg het verschil tussen deze twee stellingen:
“Ik heb het werk van vandaag niet afgemaakt.”
” Ik voel me als een mislukking voor het niet voltooien van het werk van vandaag.”
je zult merken dat één een objectieve waarheid is, en één een subjectieve interpretatie. De ene gaat over iets wat je deed, en de andere over wie je bent.
Status vs Trait Thinking
Dit wordt “doen” VS. “zijn” of “status” vs. “trait” denken genoemd. Met een” doen ” denkproces, zie je de mislukking als gewoon het gevolg van iets dat je deed., Je bent nog steeds slim en vindingrijk – je kunt gewoon veranderen wat je de volgende keer doen om te voorkomen dat falen.
In het andere,” being ” denkproces, zie je de situatie als iets dat aangeeft dat je bent (een mislukking). Een mislukking zijn is niet zo makkelijk te veranderen als je gedragen op een manier die ervoor zorgde dat je faalde.
wanneer je je als een mislukking voelt, neem je elke mislukking als bewijs van een persoonlijke fout, in plaats van het alleen te zien als een fout of gewoon pech.
dus waarom denken we zo? Waarom voelen we ons als mislukkelingen als we het gewoon verpest hebben?,
de omgekeerde self-Serving Bias
mensen ervaren meestal iets dat de “self-serving bias” wordt genoemd.”Dit betekent dat wanneer we slagen, we geloven dat het komt door onze eigen inspanningen (interne oorzaak). In een egoïstische vooringenomenheid, als we falen, geloven we dat het niet onze schuld was — dat iets buiten onze controle het veroorzaakte (externe oorzaak). Dit beschermt ons gevoel van eigenwaarde.
als we typisch eigenbelang vooroordelen hebben, waarom nemen we dan zo gemakkelijk mislukkingen persoonlijk? Het gevoel als een mislukking lijkt op een zelfdestructieve vooringenomenheid.,nou, net als de eikels die ze zijn, kunnen depressie, angst, trauma en een laag gevoel van eigenwaarde werken om de eigenbelang bias om te keren. Successen worden geluk en mislukkingen worden persoonlijke fouten.
als we al geloven dat we waardeloos, hopeloos of dom zijn, zullen we waarschijnlijk alles interpreteren als het bewijzen van die overtuigingen. Dit komt omdat de hersenen zijn gebouwd om cognitieve dissonantie te verminderen, of het ongemak dat we voelen als onze overtuigingen niet overeenkomen met de realiteit.,
We worden niet in staat om de externe factoren die bijdragen aan onze mislukkingen (gebrek aan tijd, interferentie van andere mensen, een slechte nachtrust, enz.). En we worden veel meer bereid om te geloven dat onze mislukkingen het resultaat zijn van onze persoonlijke fouten.
deze omgekeerde eigenbelang bias wordt een gewoonte, die dan leidt tot een ander probleem.
de Self-Fulfilling Prophecy
in een self-fulfilling prophecy beïnvloeden onze overtuigingen over onszelf ons om te handelen op manieren die onze oorspronkelijke overtuigingen bevestigen.,
dus, als iemand denkt dat hij gaat falen, beginnen ze dienovereenkomstig te handelen; ze doen minder moeite, stellen lage verwachtingen, en stoppen vroeg. Dan, geen verrassing, ze falen.
echter, de fout is niet te wijten aan een aangeboren fout in de persoon. Integendeel, het gebeurt als gevolg van een negatieve cyclus die omvat geloven dat we hopeloos zijn en dan handelen op manieren die dat geloof waar te maken. Dit chronische patroon leidt tot het gevoel als een mislukking.,
het doorbreken van de cyclus
om te stoppen met het gevoel een mislukking te zijn, moeten we de zichzelf vervullende profetie omkeren, de eigenbelangrijke vooringenomenheid herstellen en de realiteit scheiden van interpretatie. Hier is hoe het te doen.
keer de Self-Fulfilling Prophecy om
Als geloven dat we zullen falen ons leidt tot handelen op een manier die leidt tot falen, moeten we geloven dat we zullen slagen.
geloven dat we kunnen slagen zal succes-gerelateerd gedrag aanmoedigen, zoals verhoogde motivatie en inspanning, wat op zijn beurt succes waarschijnlijker maakt. Je hoeft er niet eens aan te denken., Het is echter moeilijk om in je succes te geloven als je je als een mislukking voelt.
hoe moeten we slagen als het lijkt alsof we alleen maar kunnen falen?
Het Antwoord: een growth mindset. Mensen die een groei of” incrementele ” mentaliteit hebben geloven dat intelligentie en vermogen niet vooraf bepaald zijn bij de geboorte — dat ze stapsgewijs kunnen worden gekweekt door middel van oefening.
wanneer een persoon met een growth mindset een mislukking tegenkomt, proberen ze het opnieuw en proberen ze het harder., En ze doen het vaak beter, uiteindelijk slagen ze.
de tegenovergestelde, verschrikkelijk-gevoel benadering is de” vaste ” mindset. Wanneer mensen een vaste of” entiteit ” mentaliteit hebben, geloven ze dat intelligentie en vermogen gefixeerd zijn en niet kunnen worden verhoogd met inspanning.
wanneer een persoon met een gefixeerde mindset fouten tegenkomt, geven ze het op. Wanneer dit proces wordt herhaald, ze uiteindelijk het gevoel als een mislukking.
om de zichzelf vervullende profetie van falen om te zetten, moeten we geloven dat we kunnen slagen. En als we een groei mindset nemen naar onze mislukkingen, weten we dat we dat kunnen.,
the Reverse Self-Serving Bias
Je werkt aan het aannemen van een groei mindset en geloven in je capaciteiten. Het volgende is het aanpakken van de omgekeerde eigenbelang bias. We moeten een manier vinden om te stoppen met het gevoel dat onze mislukkingen inherent onze schuld zijn.
een relatief eenvoudige benadering om ons perspectief te veranderen is om onze attributionele stijl aan te pakken. Onze attributionele stijl is hoe we denken over de oorzaken van wat er gebeurt — of (en hoe) we gebeurtenissen toeschrijven aan onszelf of externe factoren.,
wanneer we ons als een mislukking voelen, is dat meestal omdat we een interne, stabiele en globale attributiestijl hebben. Dit betekent dat we denken dat het falen allemaal onze schuld is (intern), dat we vaak falen (stabiel), en dat we hooguit falen (globaal).
daarentegen zal iemand met een externe, onstabiele en Specifieke attributiestijl reageren op een mislukking door te denken: “Het is niet allemaal mijn schuld (extern), Ik zal niet altijd falen (onstabiel), en ik ben succesvol buiten deze specifieke omstandigheid (specifiek).,”
Hoe moet ik mijn attributiestijl veranderen, als ik niet zo wil denken?
u kunt uw attributiestijl niet met een klik met uw vingers wijzigen, maar u kunt wel met opzet uw perspectief veranderen bij elke fout — totdat u het tot gewoonte hebt.
zo werkt dat:
intern → extern
- beschouw alle variabelen naast uw intelligentie / vermogen.
- had u een beperkte tijd?
- voelde u zich fysiek / mentaal op uw best?
- had u andere belangrijkere dingen die u moest doen?,
Stable → Unstable
- overweeg hoe dingen in de toekomst kunnen veranderen.
- zult u nog steeds falen als u nieuwe vaardigheden leert?
- faalt u nog steeds als u iemand anders laat helpen?
- faalt u nog steeds als u het opnieuw probeert wanneer u zich op een betere plaats bevindt?
Global → Specific
- beschouw alle dingen die je meestal goed doet.
- bent u een goede vriend?
- doet u het goed op uw werk?
- bent u bewust van uw gezondheid of milieu?
het gevoel van een mislukking is zo problematisch omdat het allesverslindend is., Het nemen van de tijd om jezelf te herinneren aan uw andere huidige en toekomstige successen kan voorkomen dat je vast komt te zitten in een patroon.
realiteit vs. interpretatie
ten slotte moeten we praten over hoe we objectief kunnen blijven als we falen.
cycli en patronen van gevoelens terzijde, zelfs een enkele mislukking kan ons verwoesten — vooral als we het buiten proportie laten sneeuwballen.
het verschil tussen falen en gevoel van falen is vaak specifieke cognitieve vervormingen., Dit zijn manieren waarop onze geest selectief falen in een extra-negatieve lens bekijkt, en ze zijn noch accuraat, noch nuttig.
Hier zijn enkele voorbeelden van veelvoorkomende cognitieve vervormingen en hoe ze tegen te gaan:
Zwart-wit denken
“Ik heb één keer gefaald, dus ik moet een mislukking zijn.”
in plaats daarvan: “Ik heb één keer gefaald, maar er zijn nog genoeg dingen waar ik niet in faal.”
Catastrofizing
“Ik heb de test niet gehaald, dus Ik zal waarschijnlijk de hele klas niet halen en de school moeten verlaten.,”
in plaats daarvan: “Ik ben gezakt voor de test, dus ik moet harder studeren voor de volgende en slagen voor de klas.”
waarzeggerij
” Ik weet gewoon dat ik geen interviews zal krijgen.”
in plaats daarvan: “het is waarschijnlijk dat ik ten minste één interview krijg, en zo niet, kan ik altijd op andere plaatsen solliciteren.”
Discounting the positive
“hoewel ik een B in de klasse heb, is dat nog steeds niet zo goed als een A.”
in plaats daarvan: “Ik heb een B in de klasse-dat is geweldig!”
met oefening kun je je mislukkingen isoleren tot wat ze werkelijk zijn — afzonderlijke gebeurtenissen die geen invloed hebben op de rest van je leven., Zelfs ‘kolossale mislukkingen’ maken meestal niet veel uit 10 jaar later.
een laatste ding: wees meelevend voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een geliefde zou behandelen als ze faalden. Wat zou je ze vertellen?
bij het scheiden …
is het zeker moeilijk om je als een mislukking te voelen, zelfs als je weet welke stappen je moet nemen. Maar door je eigen vooroordelen op te merken, dingen in perspectief te houden en in jezelf te geloven, kun je “Ik voel me een mislukkeling” veranderen in “ik faalde, en soms is dat prima.,”
Geef een reactie