7 af de bedste korn til vægttab

Sød, knitrende komfort.

Der er noget så vidunderligt beroligende ved at høre de skarpe former af din yndlings morgenmadsprodukter tumle ud af kassen i din skål. Splash på lidt kold mælk og lad knusningen begynde…selv under kørsel til arbejde.

men nu vil du tabe dig. Kan du stadig nyde kolde korn? At give dem op helt føles…smertefuld. Som at miste en trofast ven.,

gode nyheder: koldt korn kan være i din vægttabsplan, hvis du følger rådene i dette indlæg.

Du kan skyde dig selv i foden og fortryde alt det gode du har gjort ved at vælge en weight-loss-venligt korn, HVIS du undlader at gøre disse 2 ting:

Holde sig til en eller to portioner. Se serveringsstørrelsen. Som findes lige under ordene, ” Ernæringsfakta.”Så det betyder, at du ikke kan fylde din skål med forladelse, bare fordi kornet er en af de bedste.
brug 1% eller skummetmælk eller en alternativ mælk., Der er meget fedt i 2% og fuldmælk, som helt sikkert kan hindre din vægttabsindsats. Alternative mælk, som mandel eller soja, er fine, fordi de generelt har meget mindre fedt.

Nu har jeg tænkt mig at dele 7 af de bedste morgenmadsprodukter til at nyde, hvis du ønsker at tabe sig, fulgt af nogle af de bedste runner ups, samt nogle råd, hvis din favorit kolde morgenmadsprodukter ikke gøre cut.,

7 af de Bedste Korn til Vægttab

Strimlet Hvede (Post)

Den kasse, siger: “9 ud af 10 Læger Anbefaler Post Strimlet Hvede”, og det gør vi. Den første ingrediens er fuld hvede, og der er 6-9 gram fiber og 0 gram sukker i en portion.

Gode nyheder. Du kan blande det op, når du spiser disse hele hvede stykker, fordi de kommer i 3 sunde sorter: Original Kæmpe Kiks, Originale Ske Størrelse og Hvede ‘n Klid Ske Størrelse.,

Bran Flakes (Post)

Den første ingrediens er hele korn hvede, og der er 5 gram fiber og 5 gram sukker i en servering. (Whewhe Whew! De har lige lavet cutoffs.)

Drue-Nødder Oprindelige (Post)

Den første ingrediens er hele korn hvede mel, og der er 7 gram fiber og 5 gram sukker i en servering.,

Ezekiel 4:9 Spirede Korn, Sprøde Korn (Food for Life)

Den første ingrediens er spiret hvede, og der er 6 gram fiber og 0 gram sukker i en servering.

Du kan også blande det med denne korn, fordi der er 3 sorter, der opfylder retningslinjerne: gylden Hør, Original og mandel.

Uncle Sam Oprindelige (Afstemme Fødevarer)

Den første ingrediens er hele hvede kerner, og der er 10 gram fiber og <1 gram sukker i en servering.,

Hør Plus Multibran flager (Nature ‘ s Path fødevarer)

den første ingrediens er fuldkornsmel, og der er 5 gram fiber og 4 gram sukker i en portion.

Kashi 7 fuldkorn Nuggets Korn (Kashi Selskab)

Den første ingrediens er hele hvede mel, og der er 7 gram fiber og 3 gram sukker i en servering.

7 ærede omtaler

tænk på de ærede omtaler som et godt første skridt til at spise en sundere fuldkorn morgenmadsprodukter med lidt sødme.,

men husk, at de ikke er de bedste til vægttab, fordi selvom de stadig er for det meste eller helt fuldkorn, har de mindre fiber(3 eller flere gram pr.

Cheerios (General Mills)

den første ingrediens er fuldkorn havre, og der er 3 gram fiber og 1 gram sukker i en portion.

Multi Grain Cheerios lavede også den ærefulde omtale liste: første ingrediens er fuldkorn majs, med 3 gram fiber og 6 gram sukker i en portion.,

Important vigtig Note: alle de andre sorter af Cheerios lavede ikke udskæringen, fordi de havde mindre end 3 gram fiber eller mere end 10 gram sukker i en portion.

Total fuldkorn (General Mills)

den første ingrediens er fuldkornshvede, og der er 3 gram fiber og 3 gram sukker i en portion.

Whheaties (General Mills)

den første ingrediens er fuldkornshvede, og der er 3 gram fiber og 4 gram sukker i en portion.,

drue-nødder flager (Post)

den første ingrediens er fuldkornshvede, og der er 3 gram fiber og 4 gram sukker i en portion.

store korn (Post)

den første ingrediens er fuldkornshvede, og der er fra 5-7 gram fiber og 8-10 gram sukker i en portion.

og du kan blande det op med disse hele korn, fordi følgende sorter gør skåret: honning havre & frø, crunchy pekannødder, fordøjelsesblandinger vanille.,

Kashi GOLEAN Original Cereal (Kashi Company)

den første ingrediens er ikke et helkorn, men en bønne i form af sojakorn! Endnu bedre når det kommer til fiber. Og der er 10 gram fiber og 9 gram sukker i en portion.

Du kan blande det op big time med Kashi korn., De følgende 11 opfylde hædrende omtale retningslinjer:

Kanel Høste Hele Hvede Kiks,
Berry Frugtbart Hele Hvede Kiks,
hjerte til Hjerte Honning Ristet Havre Korn,
hjerte til Hjerte Varm Kanel Havre Korn,
GOLEAN Sprød Kanel Smuldre Korn,
GOLEAN Vanille Graham Klynger,
Bær Blomster Firkanter,
Efterår Hvede Hele Hvede Kiks,
7 Hele Korn, Flager af Korn,
Island Vanilla Hele Hvede Kiks, og
Honning Solskin Pladser.,

den første ingrediens for 9 af dem er fuldkorn, sojakorn til de andre 2, og de har 4-9 gram fiber og 5-9 gram sukker i en portion.

Kanel Crunch (Cascadian Farm)

den første ingrediens er fuldkornshvede, og der er 3 gram fiber og 8 gram sukker i en portion.

3 retningslinjer for plukning af et koldt korn, der ikke ødelægger din vægttabsindsats

det kolde korn skal:

være for det meste eller helt fuldkorn.

hvordan kan du se, om kornet for det meste er fuldkorn?, Vend boksen over og find ingredienslisten, som normalt er lige under den store boks, der siger, “Ernæringsfakta.”

den første ingrediens i denne liste skal være en helkorn. Ordet “hele” skal være foran kornets navn. Eksempler: fuld hvede (ikke kun hvede), fuldkornskorn (ikke kun majs eller degermed majs), fuldkornsmel (ikke kun majsmel eller degermineret majsmel), hele rug eller hele rugmel (ikke kun rug eller rugmel).,

Alle regler har undtagelser, så det følgende er fuldkorn selvom ordet “hele” er ikke involveret: havre, hurtig eller instant havregryn, havregrød, stål -, skære havre, Irske havre, brune ris (hvide ris er IKKE fuldkorn), quinoa, boghvede, vilde ris, hvede, hvede, hirse og popcorn.

har 5 eller flere gram fiber pr.

hvis kornet er 100% fuldkorn, endnu bedre. Kig efter dette frimærke på forsiden af kassen.

hvordan finder jeg gram fiber pr. Gå tilbage til boksen med titlen, “Ernæringsfakta.”Find” kostfiber ” med antallet af gram i en portion., Dette tal skal være 5 eller mere.

Hvis du ser “opløselig Fiber” og “uopløselig Fiber” under “kostfiber”, skal du ikke bekymre dig om disse tal. Du vil bare have, at “kostfiber” skal være 5 eller mere.

har 5 eller mindre gram sukker pr.

beviset vokser: at spise mere sukker er forbundet med vægtøgning, mens at spise mindre sukker er forbundet med vægttab. Så at ændre dit kolde korn er en fantastisk måde at skære dit sukkerindtag på. Bare husk: koldt korn er ikke dessert, så det behøver ikke at være sødt.

hvordan ved jeg, hvor mange gram sukker der er i en portion?, Gå tilbage til boksen” ernæringsfakta “og kig efter gram” sukker ” i en servering. Dette tal skal være 5 eller mindre.

På dette tidspunkt tænker du sandsynligvis: “Jeg er ikke sikker på, at dette vil fungere for mig, fordi jeg ikke kan forestille mig at spise min kolde korn uden smag af sødme.”

Jeg kan sætte pris på det. Så her er hvad du gør for at få sødme uden vægtøgning. Læg en eller to af dine yndlingsfriske frugter oven på dit kolde korn. Måske en kop blåbær eller en skivet banan…eller begge dele. Med hver bid af korn får du frugtens sødme., Og frugt er ikke forbundet med vægtøgning. Sød.

hvad hvis min yndlings kolde korn ikke passer til retningslinjerne?

Hvad hvis det virkelig bare sukker elendigt forsøger at maskerade som morgenmadsprodukter?

Jeg føler din smerte.

så brug din yndlings korn en gang om ugen som en smule sød crunch oven på din havregryn eller en skål friske skiver jordbær til dessert. Du får ideen. Det er ikke længere front og center og ikke meget. Hvis du kan lide SPECIFIKATIONER, skal du holde dig til ¼ kop.