Jeg har en tendens til at være overvægtig, og i de sidste par år har mine blodsukkerniveauer sat mig på randen af type 2-diabetes. Jeg elsker min mad, og det er ofte en del af mine sociale forpligtelser. Jeg er spanier, så der er også lejlighedsvis tapas og et glas vin, eller måske en martini om lørdagen.
som fysiolog ved jeg, at jeg skal tage skridt til at kontrollere min blodsukker og vægt. Så tidligt hver morgen bruger jeg en betydelig mængde tid på at pedalere væk på en stationær cykel.,
da jeg startede i morges aktivitet, mistede jeg flere pund i de første to eller tre uger. Derefter øgede jeg min cykeltid, fra 40 til 60 minutter om dagen, og tabte endnu et par pund.
nu har jeg dog fulgt dette regime i næsten to år, og Min vægt har stædigt nægtet at gå ned. Uanset hvor meget jeg træner, falder det næppe. Jeg kan ikke bruge mere tid på at træde i pedalerne. Dagen er ikke lang nok. Det er heller ikke natten.
det er nedslående at komme på en cykel tidligt om morgenen, pedal væk vanvittigt i over en time og vejer det samme som før., Det eneste, jeg formår at gøre i løbet af arbejdsugen, er at slå den vægt, jeg lægger på i overeekenden.
den tilsyneladende mangel på fysiologisk logik i alt dette irriterer mig.
i mine forelæsninger på Spaniens Universitet i Baskerlandet dækker pensum energibalance — forskellen mellem din energiindgang eller forbrugte kalorier og din energiudgang eller forbrændte kalorier. Jeg lærer eleverne, at når aktiviteten stiger, stiger stofskiftet.,
så hvis den energi, der absorberes i form af mad, er konstant, bør mere metabolisk aktivitet medføre en reduktion af den tilgængelige energi til vækst, selv til punktet med negativ vækst – det vil sige vægttab. Ikke?
Hvorfor hjælper motion mig ikke med at tabe sig?
videnskaben har kæmpet for at give et tilfredsstillende og konsekvent svar på denne fælles frustration.
ifølge antropolog Herman Pont .er fra Duke University, når fysisk aktivitet øges på lang sigt, stiger de daglige energiforbrug også – men mindre end man kunne forvente., Selv når aktiviteten stiger, stiger kroppens samlede daglige energiforbrug langsommere, indtil antallet af kalorier, der brændes dagligt, bliver næsten konstant.
med andre ord tilpasser kroppen sig til skiftende omstændigheder. Hvis udgifterne er mere eller mindre konstante, kompenserer kroppen for øget fysisk aktivitet ved at reducere den energi, den bruger på andre, ikke-væsentlige funktioner.,
Pontzer hypotese, som blev udviklet til at arbejde sammen med et team af læger, ville forklare, hvorfor jeg har en tendens til at føle sig koldt – selv på meget varme dage – og hvorfor jeg føler koldere om morgenen, når jeg har udnyttet intensivt. Hvad jeg gør min krop betale for i motion, min stofskifte “afgifter” mig for ved at reducere varmegenerering.
så mens moderat fysisk aktivitet fører til en reduktion i ikke-væsentlige fysiologiske aktiviteter, kan den reducerede funktionalitet udløst af høje niveauer af fysisk aktivitet faktisk være skadelig for menneskers sundhed.,
forskning viser, at tung fysisk aktivitet kan ændre ovariecyklussen hos kvinder, mindske sædproduktionen hos mænd, lavere niveauer af seksuelle hormoner i blodet og reducere se .lysten.
under forhold med meget høj aktivitet bliver virkningerne på reproduktiv funktion mere indlysende – overvej for eksempel den forsinkede begyndelse af puberteten hos unge gymnaster. Immunsystemet lider, ligesom kroppens evne til at reparere beskadiget væv.,
så selvom det er sundt af mange grunde at regelmæssigt engagere sig i moderat fysisk aktivitet, har denne aktivitet ikke de slankende virkninger, der ofte tilskrives det. Og øge det beløb, du udøver vil ikke ændre det.
Sådan taber du
du vil ikke høre dette mere end jeg gør, men at kontrollere kalorieindtag – svært som det er – er en mere effektiv måde at kontrollere kropsvægt på.
kroppen tilpasser sig mangel på mad, som det gør for øget fysisk aktivitet., I dette tilfælde sparer det energi ved at reducere hastigheden af forskellige fysiske processer, herunder metabolisk aktivitet – men ikke nok til at opveje reduktionen i kalorier.
Når du spiser mindre, påvirkes kropstemperaturen også: reduktion af fødeindtagelse har tendens til at få folk til at føle sig koldere. At spise mindre indebærer et langsommere fysiologisk liv og til en vis grad en mere effektiv – det er derfor, forskere er ret sikre på, at spise mindre er bundet til lang levetid.
det er ikke mit sted at rådgive nogen om deres vaner. Men her er hvordan jeg har valgt at ændre min adfærd baseret på disse oplysninger.,
først spiser jeg mindre end jeg plejede og er mere forsigtig med hvad jeg spiser. Men jeg indrømmer, at jeg stadig overindulge lejlighedsvis. Jeg har også modereret min fysiske aktivitet. Disse dage, jeg gør omkring 100 miles om ugen på den stationære cykel og gå, når jeg får chancen.
indtil videre har jeg ikke fundet livet uudholdeligt. Type 2 diabetes hænger stadig over mit hoved som Damocles sværd, men jeg er sikker på, at jeg er på den rigtige vej.
Skriv et svar