jeg har en tendens til å være overvektige, og de siste årene har mitt blod glukose nivå har vært å sette meg på randen av Type 2 diabetes. Jeg elsker maten min, og det er ofte en del av mitt sosiale forpliktelser. Jeg er en Spanjolen, så det er også sporadisk tapas og glass vin, eller kanskje en martini på lørdager.
Som en fysiolog, jeg vet jeg trenger å ta skritt til å styre mitt blodsukker og vekt. Så tidlig hver morgen, jeg tilbringer en betydelig mengde tid syklet bort på en stillestående sykkel.,
Når jeg startet denne morgenen aktivitet, jeg mistet flere pounds i de første to eller tre uker. Så jeg økte min sykling tid, fra 40 til 60 minutter en dag, og mistet et par pounds.
Nå, men jeg har fulgt denne regime for nesten to år, og vekten min har gjenstridig nektet å gå ned. Uansett hvor mye jeg trener, er det knapt synker. Jeg kan ikke bruke mer tid på pedalene. Dagen er ikke lenge nok. Det er heller ikke den natten.
Det er forstemmende å få på en sykkel tidlig i morgen, pedal unna vilt i over en time, og veier det samme som før., Det eneste jeg klarer å gjøre under arbeidet uken er knock off vekt jeg legger på over helgen.
Den tilsynelatende mangel på fysiologiske logikk i alt dette irks meg.
I mitt foredrag på Spanias Universitetet i Baskerland, pensum dekker energibalanse — forskjellen mellom energi-inngangen, eller kalorier som forbrukes, og din energi utgang, eller forbrente kalorier. Jeg lærer elevene at når aktiviteten øker, øker metabolic rate stiger.,
Så hvis absorbert energi i form av mat er konstant, mer metabolsk aktivitet bør få til en reduksjon i energi tilgjengelig for vekst, selv til det punktet av negativ vekst – som er, vekttap. Høyre?
Hvorfor er ikke trening hjelper meg til å miste vekt?
Vitenskap har kjempet for å gi en tilfredsstillende og enhetlig svar på dette felles frustrasjon.
Ifølge antropologen Herman Pontzer av Duke University, når fysisk aktivitet er økt på lang sikt, daglige energiforbruket stiger også – men mindre enn man skulle forvente., Selv etter hvert som aktiviteten øker, øker kroppens totale daglige energiforbruket stiger mer og mer langsomt, inntil det antall kalorier brent daglig blir nesten konstant.
med andre ord, kroppen tilpasser seg endrede omstendigheter. Hvis utgiftene er mer eller mindre konstant, da kroppen kompenserer for økt fysisk aktivitet ved å redusere energi de bruker på andre, unødvendige funksjoner.,
Pontzer er hypotesen, som ble utviklet for å arbeide sammen med et team av leger, ville forklare hvorfor jeg har en tendens til å føle seg kald, selv på svært varme dager – og hvorfor jeg føler kaldere på morgenen når jeg har innløst intensivt. Hva gjør jeg mitt legeme betale for i øvelsen, min metabolisme «kostnader» meg ved å redusere varmen.
Så mens moderat fysisk aktivitet fører til en reduksjon i uviktige fysiologiske aktiviteter, redusert funksjonalitet utløst av høye nivåer av fysisk aktivitet kan faktisk være skadelig for menneskers helse.,
Forskning viser at hard fysisk aktivitet kan endre ovarian syklus i kvinner, redusere sperm produksjon i mann, lavere nivåer av seksuelle hormoner i blodet og redusere sexlysten.
Under forhold med svært høy aktivitet, virkninger på reproduktive funksjon blir mer opplagt vurdere den forsinkede starten av puberteten i unge turnere, for eksempel. Immunsystemet lider, som gjør kroppens evne til å reparere skadet vev.,
Så selv om det er sunt for mange grunner til regelmessig å engasjere seg i moderat fysisk aktivitet, at aktiviteten ikke har den slankende effekten ofte knyttet til det. Og øke beløpet du trener vil ikke endre på dette.
Hvordan å miste vekt
Du trenger ikke å høre dette noe mer enn jeg gjør, men å kontrollere kaloriinntaket – vanskelig som det er – er en mer effektiv måte å kontrollere kroppsvekten.
kroppen tilpasser seg til en mangel på mat, som den gjør til økt fysisk aktivitet., I dette tilfellet, det sparer energi ved å redusere hastigheten av ulike fysiske prosesser, herunder metabolske aktivitet – men ikke nok til å oppveie reduksjonen i kalorier.
Når du spiser mindre, kroppstemperatur er også berørt: å Redusere inntaket av mat har en tendens til å gjøre folk føler kaldere. Å spise mindre innebærer en lavere fysiologisk liv og til en viss grad, en mer effektiv – det er derfor, forskerne er ganske trygg, spise mindre er knyttet til lang levetid.
Det er ikke min plass til anbefaler alle om sine vaner. Men her er hvordan jeg har valgt å endre atferd basert på denne informasjonen.,
Først, jeg spiser mindre enn jeg er vant til, og er mer forsiktig med hva jeg spiser. Men jeg tilstå at jeg fortsatt overindulge av og til. Jeg har også moderert min fysisk aktivitet. I disse dager, gjør jeg om 100 miles i uka på stasjonær sykkel og gange når jeg får sjansen.
Så langt har jeg ikke funnet livet uutholdelig. Type 2 diabetes er fortsatt hengende over hodet som sverd Damocles, men jeg er overbevist om at jeg er på rett vei.
Legg igjen en kommentar