Hvordan til at Lindre Smerter
Steyer siger, at hun er nødt til at finde en balance mellem bevægelse og hvile, som en del af hendes psoriasisgigt management. “At sidde i lange perioder kan have lige så stor en negativ effekt på min krop som fysisk at overdrive det,” siger hun.
Hvis du skal sidde i en position i lange strækninger, er der trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre smerter og stivhed.,
“jeg kan godt lide at bruge det, jeg kalder 30-30 regel,” siger Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, en fysioterapeut på Oregon Health & Science University i Portland. Hvis du er i en position i 30 minutter, skal du ændre rygsøjlen og hoftepositionen i 30 sekunder i den modsatte retning. Hvis du sidder i en slouched position, stå op så højt som du kan eller bue ryggen og rette dine knæ i 30 sekunder hvert 30.minut.,
Fysioterapeut Marianne Ryan, grundlægger og klinisk direktør for Marianne Ryan Fysioterapi I ne.York City, anbefaler også masser af bevægelse hos mennesker med psoriasisartrit. “Bevægelse vil bringe mere væske til leddet,” siger hun. “Stå op hver time på timen .”
Ryan anbefaler, at personer med psoriasisartrit bruger en støttende stol sammen med puder under balderne og i lændeområdet. “Mens du sidder, skubber tyngdekraften ned på kroppen,” siger hun. “Et lag af dæmpning vil blødgøre slag.,”
hun siger også at stå, når du kan. For eksempel, hvis du er på en lang telefonopkald, bruge headset eller en højttalertelefon, og stå op og gå rundt.
strækninger og bevægelser for at prøve
“På dage, hvor jeg finder mig udmattet og ikke ønsker at bevæge mig meget, gør jeg mit bedste for at stå op og flytte en gang imellem,” siger Steyer. Hvis hun læser en bog eller hjælper et af sine børn med et projekt, sørger hun for at stå op og bevæge sig rundt med jævne mellemrum. “Jeg vil stå op og sætte retter i opvaskemaskinen, få en anden vasketøj i gang eller bare strække,” siger hun.,
Hvis du skal sidde i timevis ad gangen, anbefaler Ryan følgende øvelser for at reducere smerter og stivhed i dine LED:
hovedrotationer Flyt dit hoved til venstre og derefter til højre, hvilket kan hjælpe med at forhindre stivhed i rygsøjlen.
hage Tucks mens du sidder oprejst og holder brystet stille, dypp din hage mod bunden af din hals uden at bevæge dit hoved for langt fremad.
skulderruller holder brystet stille og arme ved din side, rul skuldrene op, derefter tilbage og derefter ned.,Bækkencirkler mens du står, skal du flytte bækkenet rundt til højre og derefter rundt til venstre.Rygforlængelser Placer begge dine hænder på korsryggen, mens du står, og buk derefter baglæns, så du føler en forlængelse i rygsøjlen.
Ryan anbefaler at lave et til to sæt med 10 til 15 gentagelser af hver af ovenstående øvelser under regelmæssige pauser hele dagen. “Gør mere, hvis det føles godt,” siger hun og tilføjer, at du skal udføre øvelserne i smertefrie intervaller, hvilket betyder at skubbe bevægelsen kun så langt som muligt uden at føle nogen smerte.,
Husk at psoriasisartrit kan forårsage permanent ledskader. Ud over at håndtere din smerte og stivhed med fysisk aktivitet, skal du diskutere med din læge, om visse lægemidler passer til dig.
Skriv et svar