Brydning og fodbold trænere har et gå-på-for at flytte det til fælles, at de bear crawl.Cra .ling i en all-fire position med dine knæ næppe fra jorden kan lyde let, men inden for få sekunder vil nogen kunne sætte pris på appellen. (Måske appel er ikke det rigtige ord; lad os gå med virkning.,)
bevægelsen er utroligt beskattende på overkroppen, især skuldre, bryst og triceps, men engagerer også quuads, hamstrings og kalve. I mellemtiden tvinger øvelserne dig til at opretholde en stiv kerne i hele, svarende til når du udfører en planke, hvorfor nogle henviser til bjørnekrydset som en rejseplanke. (Og der er endnu flere grunde til, at bear CRA .l fortjener en plads i dine træningsprogrammer.,)
naturligvis enhver god øvelse kan være opgraderet til stor, og det er præcis, hvad Nike master trainer og projekter Ved at Equinox ‘ s Kirsty Godso gjorde på et nyligt besøg i MH Rec Værelse.
Se videoen ovenfor for at se Godso vise, hvad hun kalder bear-pladsen, hvor hun tilføjer laterale (side til side) bevægelse til den standard bear crawl, der er typisk kun udføres bevæger sig forlæns eller baglæns.
Ved at tilføje en anden dimension til denne allerede gavnlige bevægelse, vil du udfordre dine muskler og hele kroppen på en ny måde., Det giver også en fantastisk bærbar træning, du kan bryde ud når som helst og hvor som helst—intet udstyr er nødvendigt.Godso foreslår at tage fire trin i hver retning, men du kan gøre dine firkanter så store eller små, som du gerne vil, afhængigt af størrelsen på det rum, du er i.
har du dit eget spin på bjørnekrydningen? Vis os (@menshealthmag) og Godso (@kirstygodso) på sociale medier, og sørg for at inkludere #mhrecroom hashtag.
Skriv et svar