wrestling e treinadores de futebol têm um go-to mover em comum: o urso rastejar.rastejar numa posição de quatro patas com os joelhos mal afastados do chão pode parecer fácil, mas dentro de segundos qualquer um será capaz de apreciar o apelo. (Talvez apelação não seja a palavra certa; vamos com efeito.,)
O movimento é incrivelmente pesado sobre a parte superior do corpo, especialmente os ombros, peito e tríceps, mas também envolve os quadris, tendão e vitelos. Enquanto isso, os exercícios o obrigam a manter um núcleo rígido por todo o lado, semelhante ao realizar uma prancha, e é por isso que alguns se referem ao urso crawl como uma prancha de viagem. (E há ainda mais razões para o urso rastejar merece um lugar em seus treinos.,)
é claro, Todo bom exercício pode ser atualizado para grande, e isso é exatamente o que Nike master trainer e projeto por Kirsty Godso da Equinox fez em uma recente visita à sala de recreação MH.
Assista ao vídeo acima para ver Godso demonstrar o que ela chama de quadrado do urso, no qual ela adiciona movimento lateral (lado a lado) para o rastreamento padrão do urso, que normalmente é apenas realizado movendo-se para a frente ou para trás.ao adicionar outra dimensão a este movimento já benéfico, irá desafiar os músculos e todo o corpo de uma forma inovadora., Ele também faz um ótimo exercício portátil que você pode quebrar a qualquer hora—em qualquer lugar – nenhum equipamento necessário.
Godso sugere dar quatro passos em cada direção, mas você pode fazer seus quadrados tão grandes ou pequenos quanto você gostaria, dependendo do tamanho do espaço em que você está.tens a tua própria volta no urso rastejante? Mostre – nos (@menshealthmag) e Godso (@kirstygodso) nas redes sociais, e certifique-se de incluir a hashtag #MHRecRoom.
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