Bryting og fotball trenere har en gå-for å flytte til felles: bjørn gjennomgå.
Gjennomgangen i en all-fours posisjon med knærne knapt av bakken kan høres enkelt ut, men i løpet av sekunder vil alle være i stand til å sette pris på anken. (Kanskje anke, er ikke det rette ordet; la oss gå med effekt.,)
farten er utrolig krevende på overkroppen, spesielt skuldre, bryst og triceps, men engasjerer seg også quads, hamstrings, og kalver. I mellomtiden, den øvelser tvinger deg til å opprettholde en stiv core hele, på samme måte som da du utfører en planke, som er grunnen til at noen henviser til bjørn krype som en omreisende planke. (Og det er enda flere grunner til hvorfor bjørnen gjennomgå fortjener en plass i din trening.,)
selvfølgelig, hver god øvelse kan være oppgradert til flott, og det er nøyaktig hva Nike master trainer og Prosjektet Ved Vårjevndøgn er Kirsty Godso gjorde på et siste besøk til MH Rec Rom.
Se videoen over for å se Godso demonstrere hva hun kaller bjørn plassen, der hun legger til lateral (side til side) bevegelsen til standard bjørn krype, som vanligvis bare utføres flytte fremover eller bakover.
Ved å legge ny dimensjon til dette allerede gunstig bevegelse, vil du utfordrer dine muskler, og hele kroppen på en ny måte., Det gjør det også for en stor bærbar trening du kan bryte ut når som helst, hvor som helst—ingen nødvendig utstyr.
Godso foreslår å ta fire trinnene i hver retning, men du kan gjøre dine firkanter så store eller små som du ønsker, avhengig av størrelsen på rommet du er i.
Fikk din egen vri på bjørnen krype? Vis oss (@menshealthmag) og Godso (@kirstygodso) på sosiale medier, og sørg for å inkludere #MHRecRoom hashtag.
Legg igjen en kommentar