at fejle er hårdt nok, og at føle dig som en fiasko er intet mindre end forfærdeligt. Du har måske lyst til at drukne i skyld, skam, tristhed eller generel nød.
og uanset hvad du gør, kan du bare ikke synes at ryste det.gode nyheder: selvom din hjerne er bygget til at spille tricks på dig, er der konkrete måder at stoppe med at føle sig som en håbløs fiasko.
i denne artikel viser vi dig nøjagtigt, hvordan du holder op med at føle dig som en fiasko, og hvordan du føler dig komfortabel med dine fejl – i stedet for at skamme sig over dem.,
vores selvdestruktive tankeprocesser
overvej forskellen mellem disse to udsagn:
“jeg kunne ikke afslutte dagens arbejde.”
“Jeg har lyst til en fiasko for ikke at afslutte dagens arbejde.”
du vil bemærke, at man er en objektiv sandhed, og en er en subjektiv fortolkning. Den ene handler om noget, du gjorde, og den ene handler om, hvem du er.
State vs Trait Thinking
dette kaldes “doing” vs. “being” eller “state” vs “trait” thinking. Med en” gør ” tankeproces, ser du fejlen som bare følge af noget, du gjorde., Du er stadig smart og ressourcefuld – du kan bare ændre, hvad du gør næste gang for at undgå at fejle.
i den anden, “at være” tankeproces, ser du situationen som at indikere noget, du er (en fiasko). At være en fiasko er ikke så let at ændre som at opføre sig på en måde, der fik dig til at mislykkes.
Når du har lyst til en fiasko, tager du hver fejl som bevis på en personlig fejl, snarere end bare at se det som en fejl eller simpel uflaks.
så hvorfor tænker vi på denne måde? Hvorfor har vi lyst til fejl, når vi lige har rodet sammen?,
den omvendte selvbetjenende Bias
folk oplever typisk noget, der hedder “selvbetjenende bias.”Det betyder, at når vi lykkes, mener vi, at det er på grund af vores egen indsats (intern årsag). I en selvbetjenende bias, når vi fejler, tror vi, at det ikke var vores skyld — at noget uden for vores kontrol forårsagede det (ekstern årsag). Dette beskytter vores selvværd.
Hvis vi typisk har selvbetjente forstyrrelser, hvorfor tager vi så let fejl personligt? At føle sig som en fiasko virker som en selvdestruktiv bias.,
Nå, ligesom de jerks de er, kan depression, angst, traumer og lavt selvværd arbejde for at vende den selvbetjente bias. Succeser bliver held, og fejl bliver personlige fejl.
Når vi allerede tror, at vi er værdiløse, håbløse eller dumme, vil vi sandsynligvis fortolke alt som at bevise disse overbevisninger. Dette skyldes, at hjernen er bygget til at reducere kognitiv dissonans, eller det ubehag, vi føler, når vores tro ikke stemmer overens med virkeligheden.,
Vi bliver ikke i stand til at bemærke de eksterne faktorer, der bidrager til vores Fejl (mangel på tid, interferens fra andre mennesker, en dårlig nats søvn osv.). Og vi bliver meget mere villige til at tro, at vores fiaskoer bare er resultatet af vores personlige fejl.
denne omvendte selvbetjenende bias bliver en vane, som derefter fører til et andet problem.
Den Selvopfyldende Profeti
I en selvopfyldende profeti, vores overbevisninger om os selv og påvirke os til at handle på måder, der bekræfter vores oprindelige tro.,
så hvis nogen tror, at de vil mislykkes, begynder de at handle i overensstemmelse hermed; de lægger mindre indsats, sætter lave forventninger og afslutter tidligt. Derefter, ingen overraskelse, de mislykkes.
fejlen skyldes dog ikke en medfødt fejl i personen. Det sker snarere som et resultat af en negativ cyklus, der inkluderer at tro, at vi er håbløse og derefter handler på måder, der får denne tro til at gå i opfyldelse. Dette kroniske mønster fører til at føle sig som en fiasko.,
Breaking the Cycle
for at stoppe med at føle sig som en fiasko, er vi nødt til at vende den selvopfyldende profeti, rette den selvbetjenende bias og adskille virkeligheden fra fortolkning. Sådan gør du det.
omvendt den selvopfyldende profeti
Hvis tro på, at vi vil mislykkes, fører os til at handle på måder, der fører til fiasko, er vi nødt til at tro, at vi vil lykkes. at tro på, at vi kan lykkes, vil tilskynde til succesrelateret adfærd, såsom øget motivation og indsats, hvilket igen gør succes mere sandsynlig. Du behøver ikke engang at tænke over det., Det er dog svært at tro på din succes, når du har lyst til en fiasko.
hvordan skal vi lykkes, når det ser ud til, at alt, hvad vi kan gøre, er at mislykkes?
svaret: en vækst tankegang. Mennesker, der har en vækst eller “inkrementel” tankegang, mener, at intelligens og evne ikke er forudbestemt ved fødslen — at de kan dyrkes trinvist gennem praksis.
Når en person med en vækst tankegang støder på fejl, at de prøver igen og prøve hårdere., Og de klarer sig ofte bedre, til sidst lykkes.
den modsatte, forfærdelige følelse tilgang er den “faste” tankegang. Når folk har en fast eller “enhed” tankegang, tror de, at intelligens og evne er fast og ikke kan øges med indsats.
Når en person med en fast tankegang støder på fiasko, giver de op. Når denne proces gentages, de ender med at føle sig som en fiasko.
for at skifte den selvopfyldende profeti om fiasko, er vi nødt til at tro, at vi kan lykkes. Og hvis vi tager en væksttankegang til vores fiaskoer, ved vi, at vi kan.,
den omvendte selvbetjenende Bias
du arbejder på at vedtage en væksttankegang og tro på dine evner. Næste er at tackle den omvendte selvbetjenende bias. Vi er nødt til at finde en måde at stoppe med at føle, at vores fiaskoer i sagens natur er vores skyld.
en relativt enkel tilgang til at ændre vores perspektiv er at adressere vores attributionelle stil. Vores attributionelle stil er, hvordan vi tænker på årsagerne til, hvad der sker — om (og hvordan) vi tilskriver begivenheder til os selv eller eksterne faktorer.,
Når vi har lyst til en fiasko, har det en tendens til at være fordi vi har en intern, stabil og global attributionsstil. Det betyder, at vi mener, at fejlen er vores skyld (intern), at vi ofte vil mislykkes (stabil), og at vi vil mislykkes i de fleste ting (global). i modsætning hertil vil en person med en ekstern, ustabil og specifik attributionsstil reagere på fiasko ved at tænke: “det er ikke al min skyld (ekstern), jeg mislykkes ikke altid (ustabil), og jeg har succes uden for denne specifikke omstændighed (specifik).,”
hvordan skal jeg ændre min tilskrivningsstil, hvis jeg ikke mener at tænke på den måde?
Du kan ikke ændre dine attribution stil med et snap af fingrene, men du kan øve målrettet med at ændre dit perspektiv, med hver fiasko — indtil du har fået det ned til vane.
Sådan fungerer det:
internkstern
- overvej alle variablerne ud over din intelligens / evne.
- havde du en begrænset mængde tid?
- følte du dig fysisk / mentalt bedst?
- havde du andre vigtige ting, du skulle gøre?,
stabil Unstable ustabil
- overvej hvordan tingene kan ændre sig i fremtiden.
- vil du stadig mislykkes, hvis du lærer nye færdigheder?
- vil du stadig mislykkes, hvis du får en anden til at hjælpe?
- vil du stadig mislykkes, hvis du prøver igen, når du er på et bedre sted?
Global Global specifik
- overvej alle de ting, du normalt gør godt.
- Er du en god ven?
- har du det godt på dit job?
- Er du sundhedsbevidst eller miljøbevidst?
at føle sig som en fiasko er så problematisk, fordi det er altforbrugende., At tage tid til at minde dig selv om dine andre nuværende og fremtidige succeser kan forhindre dig i at sidde fast i et mønster.
Virkelighed vs. fortolkning
endelig er vi nødt til at tale om, hvordan vi forbliver objektive i lyset af fiasko.
cykler og mønstre af følelser til side, selv en enkelt fiasko kan ødelægge os — især når vi lader det snebold ude af proportioner.
forskellen mellem at fejle og føle sig som en fiasko er ofte specifikke kognitive forvrængninger., Dette er måder, hvorpå vores sind selektivt ser fiasko i en ekstra negativ linse, og de er hverken nøjagtige eller nyttige.
Her er nogle eksempler på almindelige kognitive forvrængninger, og hvordan man kan modvirke dem:
Sort-hvid tænkning
“jeg mislykkedes en gang, så jeg må være en fiasko.”
i stedet: “jeg mislykkedes en gang, men der er stadig masser af ting, jeg ikke fejler på.”
Catastrophi .ing
” jeg mislykkedes testen, så jeg vil sandsynligvis mislykkes hele klassen og skal slippe ud af skolen.,”
i stedet: “jeg mislykkedes testen, så jeg bliver nødt til at studere hårdere for den næste og bestå klassen.”
Fortune telling
” Jeg ved bare, at jeg ikke får nogen intervie .s.”
i stedet: “det er sandsynligt, at jeg får mindst et intervie., og hvis ikke, kan jeg altid søge andre steder.”
diskontering af det positive
“selvom jeg fik en B i klassen, er det stadig ikke så godt som et A. “
I stedet: “Jeg fik en B i klassen — det er fantastisk!”
med praksis kan du isolere dine fejl ned til, hvad de virkelig er — enkeltbegivenheder uden indflydelse på resten af dit liv., Selv “kolossale fejl” ender normalt ikke med at matte meget 10 år ned ad vejen.
en sidste ting: vær medfølende over for dig selv. Forkæl dig selv, hvordan du ville behandle en elsket, hvis de mislykkedes. Hvad ville du fortælle dem?
ved afsked…
det er bestemt svært at ryste som en fiasko, selvom du kender de skridt, du skal tage. Men ved at lægge mærke til dine egne fordomme, holde tingene i perspektiv, og tro på dig selv, du kan slå “jeg har lyst til en fiasko” i “jeg mislykkedes, og nogle gange er det bare fint.,”
Skriv et svar