Dulce, crujiente comodidad.
Hay algo tan maravillosamente relajante en Escuchar las formas crujientes de su cereal favorito para el desayuno caer de la caja en su tazón. Salpica un poco de leche fría y deja que comience el crujido…incluso mientras conduces al trabajo.
pero ahora quieres perder peso. ¿Todavía puedes disfrutar de cereales fríos? Renunciar a ellos completamente se siente…doloroso. Como perder a un amigo fiel.,
buenas noticias: los cereales fríos pueden estar en tu plan de pérdida de peso si sigues los consejos de este post.
puede dispararse en el pie y deshacer todo lo bueno que ha hecho eligiendo un cereal amigable para perder peso si no logra hacer estas 2 cosas:
- Péguese a una o dos porciones. Mira el tamaño de la porción. Que se encuentra justo debajo de las palabras, » Información Nutricional.»Eso significa que no puedes llenar tu tazón con abandono solo porque el cereal es uno de los mejores.
- Use 1% o leche descremada o una leche alternativa., Hay una gran cantidad de grasa en el 2% y la leche entera, lo que definitivamente puede obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso. Las leches alternativas, como la almendra o la soja, están bien porque generalmente tienen mucha menos grasa.
Ahora voy a compartir 7 de los mejores cereales fríos para disfrutar si quieres perder peso, seguido de algunos de los mejores runner ups, así como algunos consejos si tu cereal frío favorito no hace el corte.,
7 de los mejores cereales para bajar de peso
trigo triturado (Post)
la caja dice:» 9 de cada 10 médicos recomiendan el trigo triturado » y nosotros también. El primer ingrediente es integral, y hay 6-9 gramos de fibra y 0 gramos de azúcar en una porción.
buenas noticias. Usted puede mezclar para arriba cuando usted está comiendo estos pedazos enteros del trigo porque vienen en 3 variedades sanas: galleta grande Original, tamaño original de la cuchara y tamaño de la cuchara del salvado del trigo ‘N.,
copos de salvado (Post)
el primer ingrediente es trigo integral, y hay 5 gramos de fibra y 5 gramos de azúcar en una porción. (¡UF! Acaban de hacer los cortes.)
Grape-Nuts Original (Post)
el primer ingrediente es harina de trigo integral, y hay 7 gramos de fibra y 5 gramos de azúcar en una porción.,
Ezequiel 4: 9 grano germinado Cereal crujiente (alimento para la vida)
el primer ingrediente es trigo germinado, y hay 6 gramos de fibra y 0 gramos de azúcar en una porción.
también se puede mezclar con este cereal porque hay 3 variedades que cumplen con las pautas: lino dorado, original y almendra.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
el primer ingrediente son los granos de trigo integral, y hay 10 gramos de fibra y< 1 gramo de azúcar en una porción.,
Flax Plus Multibran Flakes (Nature’s Path Foods)
el primer ingrediente es la harina de trigo integral, y hay 5 gramos de fibra y 4 gramos de azúcar en una porción.
Kashi 7 Whole Grain Nuggets Cereal (Kashi Company)
el primer ingrediente es harina de trigo integral, y hay 7 gramos de fibra y 3 gramos de azúcar en una porción.
7 menciones de honor
piense en las menciones de honor como un buen primer paso para comer un cereal de desayuno integral más saludable con algo de dulzura.,
pero tenga en cuenta que no son los mejores para perder peso porque, a pesar de que todavía son en su mayoría o completamente integrales, tienen menos fibra (3 o más gramos por porción) y/o un poco más de azúcar (10 o menos gramos por porción).
Cheerios (General Mills)
el primer ingrediente es la avena integral, y hay 3 gramos de fibra y 1 gramo de azúcar en una porción.
multi Grain Cheerios también hizo la lista de mención de honor: el primer ingrediente es el maíz de grano entero, con 3 gramos de fibra y 6 gramos de azúcar en una porción.,
Note Nota importante: todas las otras variedades de Cheerios no hicieron el corte porque tenían menos de 3 gramos de fibra o más de 10 gramos de azúcar en una porción.
total Whole Grain (General Mills)
el primer ingrediente es el trigo integral, y hay 3 gramos de fibra y 3 gramos de azúcar en una porción.
Wheaties (molinos generales)
El primer ingrediente es el trigo integral, y hay 3 gramos de fibra y 4 gramos de azúcar en una porción.,
Grape-Nuts Flakes (Post)
el primer ingrediente es el trigo integral, y hay 3 gramos de fibra y 4 gramos de azúcar en una porción.
grandes granos (Post)
el primer ingrediente es el trigo integral, y hay de 5-7 gramos de fibra y 8-10 gramos de azúcar en una porción.
y se puede mezclar con estos granos enteros porque las siguientes variedades hacen el corte: avena miel & semillas, pacanas crujientes, mezclas digestivas vainilla.,
Kashi GOLEAN Cereal original (Kashi Company)
El primer ingrediente no es un grano entero, sino un frijol en forma de sémola de soja! Incluso mejor cuando se trata de fibra. Y hay 10 gramos de fibra y 9 gramos de azúcar en una porción.
Puedes mezclarlo a lo grande con cereales Kashi., Los siguientes 11 cumplen con las pautas de mención de honor:
- galletas integrales de trigo de cosecha de canela,
- galletas integrales fructíferas de bayas,
- Cereal de avena tostado con miel de corazón a corazón,
- Cereal de avena de canela caliente de corazón a corazón,
- Cereal Crumble de canela golean Crisp,
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- 7 cereales integrales en copos,
- galletas integrales de vainilla Island y
- cuadrados de miel Sunshine.,
el primer ingrediente para 9 de ellos es grano entero, sémola de soja para los otros 2, y tienen 4-9 gramos de fibra y 5-9 gramos de azúcar en una porción.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
El primer ingrediente es el trigo integral, y hay 3 gramos de fibra y 8 gramos de azúcar en una porción.
3 pautas para recoger un cereal frío que no arruine sus esfuerzos de pérdida de peso
el cereal frío debe:
ser principalmente o completamente integral.
¿Cómo se puede saber si el cereal es principalmente integral?, Voltee la caja y encuentre la lista de ingredientes, que generalmente está justo debajo de la caja grande que dice: «Información Nutricional.»
el primer ingrediente en esa lista debe ser un grano entero. La palabra «entero» debe estar delante del nombre del grano. Ejemplos: trigo integral( no solo trigo), maíz integral (no solo maíz o maíz degermed), harina de maíz integral (no solo harina de maíz o harina de maíz degerminada), centeno entero o harina de centeno entero (no solo centeno o harina de centeno).,
cada regla tiene excepciones, por lo que los siguientes son granos integrales, aunque la palabra «integral» no está involucrada: avena, avena rápida o instantánea, avena, avena cortada en acero, avena Irlandesa, arroz integral (el arroz blanco no es integral), quinua, alforfón, arroz silvestre, bulgur de trigo, mijo y palomitas de maíz.
tener 5 o más gramos de fibra por porción.
Si el cereal es 100% integral, aún mejor. Busca este sello en la parte delantera de la caja.
¿Cómo encuentro los gramos de fibra por porción? Vuelva al recuadro titulado » información nutricional.»Encuentre» fibra dietética » con el número de gramos en una porción., Ese número debe ser 5 o más.
si ves «fibra Soluble» e «fibra Insoluble » debajo de» fibra dietética», no te preocupes por esos números. Solo quieres que la «fibra dietética» sea de 5 o más.
tener 5 o menos gramos de azúcar por porción.
La evidencia está creciendo: comer más azúcar se asocia con el aumento de peso, mientras que comer menos azúcar se asocia con la pérdida de peso. Así que cambiar su cereal frío es una gran manera de reducir su ingesta de azúcar. Solo recuerde: el cereal frío no es un postre, por lo que no tiene que ser dulce.
¿Cómo sé cuántos gramos de azúcar hay en una porción?, Vuelva a la casilla » información nutricional «y busque los gramos de» azúcar » en una porción. Ese número debe ser 5 o menos.
en este punto probablemente estés pensando: «No estoy seguro de que esto vaya a funcionar para mí porque no puedo imaginar comer mi cereal frío sin el sabor de la dulzura.»
puedo apreciar eso. Así que esto es lo que haces para obtener dulzura sin aumento de peso. Ponga una o dos de sus frutas frescas favoritas en la parte superior de su cereal frío. Tal vez una taza de arándanos o un plátano en rodajas…o ambos. Con cada bocado de cereal obtendrá la dulzura de la fruta., Y la fruta no está asociada con el aumento de peso. Dulce.
¿qué pasa si mi cereal frío favorito no se ajusta a las pautas?
¿Qué pasa si realmente es solo azúcar tratando miserablemente de disfrazarse de cereal de desayuno?siento tu dolor.
así que use su cereal favorito una vez a la semana como un poco de crujiente dulce sobre su avena o un tazón de fresas frescas en rodajas para el postre. Entiendes la idea. Ya no está al frente y al centro y no mucho. Si le gustan los detalles, quédese con ¼ de taza.
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