Cómo envolver una rodilla: consejos para ayudar a reducir el dolor de rodilla
Las envolturas de rodilla ayudan a combatir el dolor de rodilla. Previenen la inflamación en la articulación de la rodilla y los ligamentos y músculos circundantes. Son eficaces en el tratamiento de esguinces, hinchazón, lesiones de isquiotibiales y otros problemas relacionados con la rodilla.
no tiene que lesionarse para usar rodilleras. Son una forma económica, efectiva y segura de prevenir lesiones. Los atletas y entusiastas del deporte pueden minimizar el riesgo de lesiones de rodilla usando envolturas.,
El uso de rodilleras para aliviar el dolor y el tratamiento también proporciona soporte y estabilidad adicionales. Cuando se combina con glaseado o terapia de calor, las rodilleras pueden facilitar una recuperación más rápida de las articulaciones y los músculos tensos. Esto los hace ideales para corredores, levantadores de pesas, jugadores de baloncesto y personas orientadas al fitness en general. Incluso son excelentes para las personas que se han sometido a una cirugía de rodilla.
Entonces, ¿cómo envolver una rodilla de la manera correcta?,
este video de YouTube ofrece una gran visión general de cómo envolver una venda alrededor de la rodilla:
saber cómo envolver una rodilla para aliviar el dolor es esencial para los fisioterapeutas y atletas. Para hacerlo correctamente, necesitarás un vendaje y algunos otros suministros, como aerosol o pomada para aliviar el dolor. Varios tipos de envolturas están disponibles en el mercado. Puede optar por las envolturas rodantes convencionales, Vendas adhesivas o envolturas patentadas especializadas., Los vendajes rodantes son muy populares para el tratamiento de lesiones, por lo que aprenderemos a envolver una rodilla lesionada con un vendaje rodante tradicional.
1) Coloque su pierna en una posición natural y permita una ligera flexión en la rodilla. Puede rociar o aplicar algún tipo de ungüento sobre el área.
2) sostenga un extremo del vendaje firmemente contra la rótula y comience a envolver el vendaje alrededor.
3) Asegúrese de cubrir por encima y por debajo de la tapa. Esto proporciona el máximo apoyo externo no solo a la articulación, sino también a los ligamentos, músculos y tejido conectivo.,
4) no envuelva demasiado bien, ya que esto obstaculizará la circulación sanguínea en el área afectada.
5) asegúrate de que te sientas cómodo con la presión.
6) asegure el vendaje en su lugar con cinta o tira de Velcro que viene con él.
como puede ver, una envoltura convencional hace el trabajo, pero tiene varias limitaciones, a saber:
1) consume mucho tiempo. Envolver una pierna puede tardar hasta varios minutos. Envolver ambos tomará aún más tiempo., A menudo, las personas evitan envolver solo porque es un asunto engorroso y que consume mucho tiempo.
2) no puede usar crioterapia (glaseado) o termoterapia (compresas de calor) con estos vendajes.
3) se necesita experiencia y práctica para atar o envolver los vendajes de forma segura. A veces, el ajuste es demasiado ajustado y tienes que desenrollar y envolver de nuevo. Si te envuelves demasiado flojo, el vendaje puede desprenderse mientras haces ejercicio o socializas. A continuación, tendrá que tomarse un tiempo para volver a aplicar y asegurar el vendaje de nuevo.,
4) envolver es aún más tedioso para las personas que no se sienten cómodas inclinándose hacia adelante. Tienen que reclutar ayuda de un amigo o pariente. La gente puede obligarse las primeras veces, pero con el tiempo, se cansarán de ayudar.
5) los vendajes convencionales tienen cero valor estético. Por lo general son de color beige – que es el color más aburrido de todos! Seamos realistas, te hacen parecer enfermo o débil, incluso si no lo eres. Además, el material no es exactamente amigable con la piel. Si tienes ganas de picar, tendrás que desenvolver todo y luego asegurarlo de nuevo.,
6) el suelo se envuelve fácilmente y son difíciles de limpiar. Pierden su forma después de unas cuantas rondas en la lavadora.
si no tiene nada más disponible, siga adelante y use un vendaje convencional. Si valora su tiempo y se preocupa por sus rodillas, obtenga algo que sea más fácil de usar y más efectivo. (Más sobre esto más adelante).
Las Vendas adhesivas también son una opción para el dolor de rodilla – siempre y cuando no sea alérgico al adhesivo de cinta. El adhesivo es muy fuerte: deja marcas pegajosas feas en su piel si no usa pre-wrap, lo que aumenta el costo.,
quitar el vendaje es un dolor: terminarás arrancando mucho cabello si eres un chico. Esto puede causar mucha incomodidad.
si no aseguras el vendaje correctamente, tu piel se tirará a medida que muevas la pierna, lo que no es exactamente la sensación más satisfactoria del mundo.
algunas envolturas adhesivas deben dejarse por lo menos un par de días, dependiendo de las instrucciones. Así que no puede tener un baño o ducha normal.,
y ahora, la manera fácil:
En general, las envolturas adhesivas hacen poco para apoyar la rodilla y causan muchos inconvenientes, aparte de un poco de confianza psicológica .
aprender a envolver una rodilla puede ser un dolor mayor que la lesión en sí. Esto nos lleva a las rodilleras patentadas, y naturalmente recomendamos el Activewrap Heat & Ice Knee Wrap por una multitud de razones:
1) son súper fáciles de aplicar. Se pueden apretar o aflojar en segundos con sus correas de compresión de felpa.,
2) combinan compresión con glaseado o terapia de calor. El glaseado es eficaz contra la inflamación y el dolor muscular. Alivia el tejido inflamado y adormece el dolor. El calor ayuda a lidiar con el dolor crónico. Elimina la rigidez y la tirantez y relaja el sistema nervioso. Activewrap proporciona hielo uniforme/calefacción sin desorden.
un vendaje convencional no hace esto. Tendrá que sostener una bolsa o bolsa de hielo/calor sobre el área. Esto puede ser incómodo ya que el hielo es duro y tiene bordes afilados.
Además, el agua se acumula sobre la bolsa de hielo y cae en el piso de abajo., Esto puede causar resbalones y caídas. Una envoltura de rodilla Activewrap elimina todas estas molestias, y puede continuar su rutina como normal mientras lo usa!
3) están 100% registrados por la FDA. El diseño patentado proporciona una terapia de frío uniforme y ayuda a reducir la necesidad de medicamentos adicionales.
4) Cómodo y ligero. Diseñado por fisioterapeutas profesionales.
5) Fabricado con materiales no tóxicos y amigables con la piel.
6) Fácil de limpiar – solo un simple enjuague y colgar en seco hace el trabajo.,
7) Disponible en una variedad de tamaños: Pequeño, Mediano, Grande, extra grande e incluso extra ancho. Correas de compresión personalizadas adicionales están disponibles para todas las partes del cuerpo.
8) altamente durable. Un Activewrap típico dura de dos a tres años incluso con el uso diario.
9) se ve elegante también. Una envoltura Activewrap aparece menos como una envoltura y más como algún tipo de equipo de protección que usan los patinadores, ciclistas y motociclistas. Usted no se sentirá consciente de sí mismo al usar estos.
10) con un precio extremadamente razonable y una mera fracción del costo de los refrigeradores criogénicos.,
11) 100% garantía de satisfacción.
12) miles de personas de todos los rincones del mundo utilizan y confían en Activewrap.
estas envolturas les han ayudado a aliviar el dolor, prevenir lesiones y llevar un estilo de vida más satisfactorio.
estas envolturas térmicas ice & están disponibles no solo para las rodillas, sino también para caderas, hombros, muñecas, codos, tobillos, etc.,
Más tutoriales de envoltura:
- Cómo envolver un tobillo
- Cómo envolver una muñeca
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