fallar es lo suficientemente difícil, y sentirte como un fracaso es nada menos que horrible. Es posible que sientas que te estás ahogando en culpa, vergüenza, tristeza o angustia general.
y no importa lo que hagas, parece que no puedes sacudirlo.
buenas noticias: a pesar de que su cerebro está construido para jugar trucos en usted, hay maneras concretas de dejar de sentirse como un fracaso sin esperanza.
en este artículo, le mostraremos exactamente cómo dejar de sentirse como un fracaso y cómo sentirse cómodo con sus errores, en lugar de avergonzarse de ellos.,
nuestros procesos de pensamiento autodestructivos
consideran la diferencia entre estas dos afirmaciones:
«no pude terminar el trabajo de hoy.»
» Me siento como un fracaso por no terminar el trabajo de hoy.»
notarás que una es una verdad objetiva, y la otra es una interpretación subjetiva. Una es sobre algo que hiciste, y otra es sobre quién eres.
Estado vs Rasgo de Pensamiento
Esto se llama «hacer» frente a «ser», o «estado» vs «rasgo» de pensar. Con un proceso de pensamiento de «hacer», ves el fracaso como resultado de algo que hiciste., Sigues siendo inteligente e ingenioso: puedes cambiar lo que hagas la próxima vez para evitar fallar.
en el otro proceso de pensamiento, «ser», ves la situación como indicando algo que eres (un fracaso). Ser un fracaso no es tan fácil de cambiar como comportarse de una manera que causó que fallaras.
Cuando te sientes como un fracaso, tomas cada fracaso como evidencia de un error personal, en lugar de verlo simplemente como un error o simplemente mala suerte.
entonces, ¿por qué pensamos de esta manera? ¿Por qué nos sentimos fracasados cuando acabamos de meter la pata?,
El sesgo egoísta inverso
las personas generalmente experimentan algo llamado «sesgo egoísta».»Esto significa que cuando tenemos éxito, creemos que es debido a nuestros propios esfuerzos (causa interna). En un sesgo egoísta, cuando fallamos, creemos que no fue nuestra culpa — que algo fuera de nuestro control lo causó (causa externa). Esto protege nuestra autoestima.
si por lo general tenemos prejuicios egoístas, ¿por qué tomamos tan fácilmente los fracasos como algo personal? Sentirse como un fracaso parece un sesgo autodestructivo.,
bueno, al igual que los idiotas que son, la depresión, la ansiedad, el trauma y la baja autoestima pueden funcionar para revertir el sesgo egoísta. Los éxitos se convierten en suerte, y los fracasos en Faltas Personales.
Cuando ya creemos que somos inútiles, desesperanzados o tontos, es probable que interpretemos todo como una prueba de esas creencias. Esto se debe a que el cerebro está construido para reducir la disonancia cognitiva, o la incomodidad que sentimos cuando nuestras creencias no coinciden con la realidad.,
nos volvemos incapaces de notar los factores externos que contribuyen a nuestros fracasos (falta de tiempo, interferencia de otras personas, una mala noche de sueño, etc.). Y nos volvemos mucho más dispuestos a creer que nuestros fracasos son solo el resultado de nuestros defectos personales.
este sesgo egoísta inverso se convierte en un hábito, que luego conduce a otro problema.
la profecía autocumplida
en una profecía autocumplida, nuestras creencias sobre nosotros mismos nos influyen para actuar de maneras que confirman nuestras creencias originales.,
entonces, si alguien piensa que va a fracasar, comienza a actuar en consecuencia; pone menos esfuerzo, establece expectativas bajas y deja de fumar temprano. Entonces, no es de extrañar, fracasan.
sin embargo, el fracaso no se debe a un defecto innato dentro de la persona. Más bien, sucede como resultado de un ciclo negativo que incluye creer que no tenemos esperanza y luego actuar de maneras que hacen que esa creencia se haga realidad. Este patrón crónico lleva a sentirse como un fracaso.,
romper el ciclo
para dejar de sentirnos como un fracaso, tenemos que revertir la profecía autocumplida, corregir el sesgo egoísta y separar la realidad de la interpretación. Así es como se hace.
revertir la profecía autocumplida
si creer que fallaremos nos lleva a actuar de maneras que nos llevan al fracaso, necesitamos creer que tendremos éxito.
creer que podemos tener éxito alentará los comportamientos relacionados con el éxito, como el aumento de la motivación y el esfuerzo, lo que a su vez hace que el éxito sea más probable. Ni siquiera tendrás que pensar en ello., Sin embargo, es difícil creer en su éxito cuando se siente como un fracaso.
¿Cómo se supone que tenemos éxito cuando parece que todo lo que podemos hacer es fallar?
La respuesta: una mentalidad de crecimiento. Las personas que tienen una mentalidad de crecimiento o «incremental» creen que la inteligencia y la capacidad no están predeterminadas al nacer, que pueden crecer, gradualmente, a través de la práctica.
Cuando una persona con una mentalidad de crecimiento encuentra un fracaso, lo intenta de nuevo y se esfuerza más., Y a menudo lo hacen mejor, con el tiempo teniendo éxito.
el enfoque opuesto, de sensación horrible es la mentalidad «fija». Cuando las personas tienen una mentalidad fija o de «entidad», creen que la inteligencia y la capacidad son fijas y no se pueden aumentar con el esfuerzo.
Cuando una persona con una mentalidad fija se encuentra con el fracaso, se dan por vencidos. Cuando este proceso se repite, terminan sintiéndose como un fracaso.
para cambiar la profecía autocumplida del fracaso, tenemos que creer que podemos tener éxito. Y si tomamos una mentalidad de crecimiento a nuestros fracasos, sabemos que podemos.,
El sesgo egoísta inverso
estás trabajando para adoptar una mentalidad de crecimiento y creer en tus habilidades. Lo siguiente es abordar el sesgo de interés inverso. Necesitamos encontrar una manera de dejar de sentir que nuestros fracasos son inherentemente nuestra culpa.
un enfoque relativamente simple para cambiar nuestra perspectiva es abordar nuestro estilo atributivo. Nuestro estilo atributivo es cómo pensamos sobre las causas de lo que sucede — si (y cómo) Atribuimos eventos a nosotros mismos o factores externos.,
Cuando nos sentimos como un fracaso, tiende a ser porque tenemos un estilo de atribución interno, estable y global. Esto significa que pensamos que el fracaso es todo culpa nuestra (interna), que a menudo fallaremos (estable), y que fracasaremos en la mayoría de las cosas (global).
por el contrario, alguien con un estilo de atribución externo, inestable y específico responderá al fracaso pensando: «no es todo mi culpa (externa), no siempre fallaré (inestable) y tengo éxito fuera de esta circunstancia específica (específica).,»
¿Cómo se supone que debo cambiar mi estilo de atribución, si no quiero pensar de esa manera?
no puedes cambiar tu estilo de atribución con un chasquido de los dedos, pero puedes practicar cambiar tu perspectiva a propósito con cada fallo, hasta que lo hayas hecho hábito.
así es como funciona:
Interno → Externo
- considere todas las variables además de su inteligencia/capacidad.
- ¿tuvo un tiempo limitado?
- ¿te sentiste físicamente/mentalmente en tu mejor momento?
- ¿tenía otras cosas más importantes que necesitaba hacer?,
estable → inestable
- considere cómo las cosas pueden cambiar en el futuro.
- ¿fallarás si aprendes nuevas habilidades?
- ¿fallarás si consigues que alguien más te ayude?
- ¿fallarás si lo intentas de nuevo cuando estés en un lugar mejor?
Global → específico
- considera todas las cosas que normalmente haces bien.
- ¿eres un buen amigo?
- ¿te va bien en tu trabajo?
- ¿eres consciente de la salud o del medio ambiente?
sentirse como un fracaso es tan problemático porque lo consume todo., Tomarse el tiempo para recordarse a sí mismo de sus otros éxitos actuales y futuros puede evitar que se quede atascado en un patrón.
realidad vs. interpretación
Por último, tenemos que hablar de cómo mantenernos objetivos ante el fracaso.
ciclos y patrones de sentimientos a un lado, incluso un solo fracaso puede devastarnos, especialmente cuando dejamos que se salga de proporción.
la diferencia entre fallar y sentirse como un fracaso es a menudo distorsiones cognitivas específicas., Estas son formas en las que nuestras mentes ven selectivamente el fracaso en una lente extra negativa, y no son precisas ni útiles.
Aquí hay algunos ejemplos de distorsiones cognitivas comunes y cómo contrarrestarlas:
pensamiento en blanco y negro
«fallé una vez, así que debo ser un fracaso.»
en su lugar: «fallé una vez, pero todavía hay muchas cosas en las que no fallo.»
Catastrophizing
«yo no la prueba, así que probablemente voy a fallar a toda la clase y tienen que abandonar la escuela.,»
en su lugar: «fallé el examen, así que tendré que estudiar más duro para el siguiente y pasar la clase.»
adivinación
» solo sé que no conseguiré ninguna entrevista.»
en su lugar: «es probable que obtenga al menos una entrevista, y si no, siempre puedo aplicar a otros lugares.»
descontando lo positivo
«a pesar de que obtuve una B en la clase, eso todavía no es tan bueno como una A.»
en su lugar: «obtuve una B en la clase, ¡eso es increíble!»
con la práctica, puede aislar sus fracasos a lo que realmente son: eventos individuales sin relación con el resto de su vida., Incluso los «fracasos colosales» por lo general no terminan importando mucho 10 años más adelante.
Una última cosa: Ser compasivo contigo mismo. Trátate como tratarías a un ser querido si fallara. ¿Qué les dirías?
en la despedida
definitivamente es difícil sacudirse sintiéndose como un fracaso, incluso si sabes los pasos a seguir. Pero al notar tus propios sesgos, mantener las cosas en perspectiva y creer en ti mismo, puedes convertir » me siento como un fracaso «en» fallé, y a veces eso está bien.,»
Deja una respuesta