Los entrenadores de lucha y fútbol tienen una oportunidad de moverse en común: el bear crawl.
gatear en una posición de cuatro patas con las rodillas apenas levantadas del suelo puede sonar fácil, pero en cuestión de segundos cualquiera podrá apreciar el atractivo. (Tal vez apelación no es la palabra correcta; vamos con efecto.,)
el movimiento es increíblemente agotador en la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, el pecho y los tríceps, pero también involucra a los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mientras tanto, los ejercicios te obligan a mantener un núcleo rígido en todo, similar a cuando se realiza un tablón, por lo que algunos se refieren al Bear crawl como un tablón de viaje. (Y hay aún más razones por las que el bear crawl merece un lugar en tus entrenamientos.,)
Por supuesto, cada buen ejercicio se puede actualizar a excelente, y eso es exactamente lo que Kirsty Godso de Nike master trainer y Project By Equinox hizo en una reciente visita a la sala de recreación de MH.
vea el video de arriba para ver a Godso demostrar lo que ella llama el cuadrado del oso, en el que agrega movimiento lateral (de lado a lado) al arrastre estándar del oso, que normalmente solo se realiza moviéndose hacia adelante o hacia atrás.
al agregar otra dimensión a este movimiento ya beneficioso, desafiarás a tus músculos y a todo tu cuerpo de una manera novedosa., También es un excelente entrenamiento portátil que puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, sin necesidad de equipo.
Godso sugiere tomar cuatro pasos en cada dirección, pero puedes hacer que tus cuadrados sean tan grandes o pequeños como quieras, dependiendo del tamaño del espacio en el que te encuentres.
¿Tienes tu propio giro en el bear crawl? Muéstranos (@menshealthmag) y Godso (@kirstygodso) en las redes sociales, y asegúrate de incluir el hashtag #MHRecRoom.
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