Makea, rätinä mukavuutta.
Siellä on jotain niin ihanan rauhoittavaa kuulla, että teräviä muotoja suosikki aamiaismuroja kuivausrumpu kättelyssä omaan kulhoon. Lorauta päälle kylmää maitoa ja anna rapinan alkaa…vaikka ajaisi töihin.
Mutta nyt haluat laihtua. Osaatko vielä nauttia kylmistä viljoista? Niistä luopuminen tuntuu täysin…tuskallinen. Kuin menettäisi uskollisen ystävän.,
hyviä uutisia: kylmät viljat voivat olla painonlaskusuunnitelmassa, jos noudatat ohjeita tässä viestissä.
Voit ampua itsesi jalka ja kumota kaikki hyvät olet tehnyt valitsemalla laihtuminen ystävällinen vilja, JOS et tee nämä 2 asiaa:
- Kiinni yksi tai kaksi annosta. Katso annoskokoa. Joka löytyy suoraan sanojen ”ravinto faktat.”Eli kulhoa ei voi täyttää hylätyllä vain siksi, että murot ovat parhaita.
- Käytä 1% tai rasvatonta maitoa tai muuta maitoa., Siellä on paljon rasvaa 2% ja täysmaitoa, joka voi varmasti estää laihtuminen ponnisteluja. Vaihtoehtoiset maidot, kuten manteli tai soija, ovat hyviä, koska niissä on yleensä paljon vähemmän rasvaa.
Nyt aion jakaa 7 paras kylmä vilja nauttia jos haluat laihtua, seuraa joitakin parhaista runner up, sekä joitakin neuvoja, jos suosikki kylmä vilja ei tee leikata.,
7 Parhaista Viljan Laihtuminen
Silputtu Vehnä (Post)
laatikko sanoo: ”9 ulos 10 Lääkärit Suosittelevat Post Silputtu Vehnä” ja niin teemme mekin. Ensimmäinen ainesosa on koko vehnä, ja siellä on 6-9 grammaa kuitua ja 0 grammaa sokeria tarjoilua.
hyviä uutisia. Voit sekoittaa sen, kun syöt näitä täysjyvävehnän riekaleita, koska niitä on 3 terveellistä muunnosta: alkuperäinen iso keksi, Alkuperäinen lusikan koko ja vehnän n Leselusikan koko.,
Leseet Hiutaleet (Post)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa sokeria tarjoilua. (Huh! He tekivät juuri karsinnat.)
aamiaismuroille Alkuperäinen (Post)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä jauhoja, ja siellä on 7 grammaa kuitua ja 5 grammaa sokeria tarjoilua.,
Hesekiel 4:9 Itäneet Jyvät Rapeita Muroja (Food for Life)
ensimmäinen ainesosa on itäneet vehnä, ja siellä on 6 grammaa kuitua ja 0 grammaa sokeria tarjoilua.
Voit sekoittaa sen kanssa tämä vilja samoin, koska siellä on 3 lajikkeita, jotka täyttävät suuntaviivoissa: Kultainen Pellava, Alkuperäinen ja Manteli.
Uncle Sam Alkuperäinen (Attune Elintarvikkeet)
ensimmäinen ainesosa on koko vehnän jyviä, ja siellä on 10 grammaa kuitua ja <1 gramma sokeria tarjoilua.,
Pellavan Plus Multibran Hiutaleet (Luonnon Polku Elintarvikkeet)
ensimmäinen ainesosa on koko vehnäjauhoja, ja siellä on 5 grammaa kuitua ja 4 grammaa sokeria tarjoilua.
Kashi 7 Koko Jyvä Nuggets Vilja (Kashi Company)
ensimmäinen ainesosa on koko vehnäjauhoja, ja siellä on 7 grammaa kuitua ja 3 grammaa sokeria tarjoilua.
7 kunniamainintaa
Ajattele kunniamainintoja, kuten hyvä ensimmäinen askel syöminen terveempiä koko viljan muroja joitakin makeutta.,
Mutta pitää muistaa, etteivät he ole paras laihtuminen, koska, vaikka ne ovat edelleen enimmäkseen tai täysin koko jyvä, heillä on vähemmän kuitua (3 tai enemmän grammaa per annos) ja/tai vähän enemmän sokeria (10 tai vähemmän grammaa per annos).
Muroja (General Mills)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä kaura, ja siellä on 3 grammaa kuitua ja 1 gramma sokeria tarjoilua.
Multi Viljan Muroja myös kunniamaininta lista: ensimmäinen ainesosa on koko jyvä maissi, 3 grammaa kuitua ja 6 grammaa sokeria tarjoilua.,
⚠ Tärkeä Huomautus: Kaikki muut lajikkeet Muroja eivät tee leikata, koska he olivat vähemmän kuin 3 grammaa kuitua tai enemmän kuin 10 grammaa sokeria tarjoilua.
Yhteensä Koko Jyvä (General Mills)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 3 grammaa kuitua ja 3 g sokeria tarjoilua.
Muroja (General Mills)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 3 grammaa kuitua ja 4 grammaa sokeria tarjoilua.,
Viinirypäle-Pähkinät, Hiutaleet (Post)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 3 grammaa kuitua ja 4 grammaa sokeria tarjoilua.
Hieno Jyvät (Post)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 5-7 grammaa kuitua ja 8-10 grammaa sokeria tarjoilua.
Ja voit sekoittaa sen kanssa nämä täysjyvätuotteita, koska seuraavat lajikkeet tehdä leikkaus: hunaja kaura & siemenet, rapeita pähkinöitä, ruoansulatuskanavan sulautuu vanilja.,
Kashi GOLEAN Alkuperäinen Vilja (Kashi Company)
ensimmäinen ainesosa ei ole koko jyvä, mutta papu muodossa soija ryynit! Vielä parempi kuidun suhteen. Ja annoksessa on 10 grammaa kuitua ja 9 grammaa sokeria.
voit sekoittaa sen isosti Kashi-viljojen kanssa., Seuraavat 11 tapaa kunniamaininta ohjeet:
- Kaneli Sato Koko Vehnä Keksejä,
- Marja Hedelmällistä Koko Vehnä Keksejä,
- sydämestä Sydämeen Hunaja Paahdetut Kaura Vilja,
- Sydän Sydän Lämmin Kaneli-Kaura Vilja,
- GOLEAN Raikas Kanelia Murenna Vilja,
- GOLEAN Vanilja Graham Klustereita,
- Marja Kukkii Neliöt,
- Syksy Vehnä, Koko Vehnä Keksejä,
- 7 Koko Viljan Hiutaleet Vilja,
- Saari Vanilja Koko Vehnä Keksejä, ja
- Kulta Sunshine Neliöt.,
ensimmäinen ainesosa 9 niistä on koko jyvä, soija ryynit muiden 2, ja ne ovat 4-9 grammaa kuitua ja 5-9 grammaa sokeria tarjoilua.
Kaneli Crunch (Cascadian Farm)
ensimmäinen ainesosa on koko jyvä vehnä, ja siellä on 3 grammaa kuitua ja 8 grammaa sokeria tarjoilua.
3 ohjeet poiminta kylmä vilja, joka ei hylky laihtuminen ponnisteluja
kylmä vilja olisi:
Olla enimmäkseen tai täysin koko jyvä.
Mistä tietää, onko vilja enimmäkseen täysjyväviljaa?, Käännä laatikko ja etsi ainesosaluettelo, joka on yleensä alla iso laatikko, joka sanoo, ” ravitsemus tosiasiat.”
luettelon ensimmäisen ainesosan tulisi olla täysjyvävilja. Sanan” koko ” täytyy olla viljan nimen edessä. Esimerkkejä: koko vehnä (ei vain vehnä), koko jyvä maissi (ei vain maissi tai degermed maissi), koko jyvä maissi aterian (ei vain maissi aterian tai maissi, josta on poistettu maissi aterian), koko ruista tai koko ruisjauhoja (ei vain ruista tai ruisjauhoja).,
Jokainen sääntö on poikkeuksia, joten seuraavat ovat täysjyvätuotteita, vaikka sana ”koko” ei ole mukana: kaura, nopea tai instant kaura, kaurapuuro, teräs-leikattu kaura, Irlannin kaura, ruskea riisi (valkoinen riisi ei OLE koko jyvä), quinoa, tattari, villi riisi, vehnä bulgur, hirssi ja popcorn.
on kuitua vähintään 5 grammaa annosta kohti.
Jos vilja on 100% täysjyvää, vielä parempi. Etsi tätä leimaa laatikon edestä.
Miten löydän gramman kuitua annosta kohti? Palaa ruutuun nimeltä ” ravinto-faktat.”Etsi” ravintokuitua ” grammamäärällä annoksessa., Numeron pitäisi olla vähintään 5.
Jos näet ”liukoisen kuidun” ja ”liukenemattoman kuidun” alla ”ravintokuitua”, älä huolehdi noista luvuista. Haluat vain ”ravintokuidun” olevan 5 tai enemmän.
sisältää enintään 5 grammaa sokeria annosta kohti.
todisteita on kasvava: syö enemmän sokeria liittyy painonnousua, kun syö vähemmän sokeria liittyy laihtuminen. Kylmän viljan vaihtaminen on siis yksi hyvä tapa vähentää sokerin syöntiä. Muista vain: kylmät murot eivät ole jälkiruokaa, joten sen ei tarvitse olla makeaa.
Mistä tiedän, kuinka monta grammaa sokeria ovat palvelevat?, Palaa ”Ravintoasioita” – ruutuun ja etsi grammat ”sokeria” tarjoilusta. Numeron pitäisi olla 5 tai vähemmän.
tässä vaiheessa olet luultavasti ajattelevat, ”en ole varma, että tämä toimii minulle, koska en voi kuvitella syömässä muroja ilman maku makeus.”
osaan arvostaa sitä. Näin saat makeutta ilman painonnousua. Laita yksi tai kaksi suosikki tuoreita hedelmiä päälle muroja. Ehkä kuppi mustikoita tai viipaloitu banaani…tai molempia. Jokaisella muropalalla saat hedelmän makeuden., Hedelmät eivät myöskään liity painonnousuun. Makea.
Mitä jos suosikkini kylmä vilja ei sovi ohjeita?
entä jos se on oikeasti vain sokeria, joka yrittää surkeasti naamioida aamiaismuroiksi?
tunnen tuskasi.
Joten käytä suosikki vilja kerran viikossa hieman makea crunch päälle kaurahiutaleita tai kulhoon tuoreita viipaloitu mansikoita jälkiruoaksi. Tajuat Kyllä. Se ei ole enää edessä ja keskellä eikä kovin paljon. Jos haluat yksityiskohtia, kiinni ¼ kuppi.
Vastaa