Paini ja jalkapallo valmentajat keskuudessa on yksi go-liikkua yhteistä: karhu ryömiä.
all-fours-asennossa ryömiminen polvet hädin tuskin pois maasta saattaa kuulostaa helpolta, mutta sekunneissa kuka tahansa pystyy arvostamaan vetovoimaa. (Ehkä valitus ei ole oikea sana; mennään vaikutus.,)
siirto on uskomattoman verottaa ylävartalon, erityisesti olkapäät, rinta ja ojentajat, mutta myös harjoittaa neloset, kinnerjänne, ja vasikoita. Samaan aikaan harjoitukset pakottavat pitämään jäykän ytimen kauttaaltaan samanlaisena kuin lankkua suoritettaessa, minkä vuoksi jotkut kutsuvat karhunkierrosta kulkulankkuna. (Ja on vielä enemmän syitä, miksi karhu ryömiä ansaitsee paikka liikuntaa.,)
tietenkin, jokainen hyvä harjoitus voidaan päivittää suuri, ja se on juuri sitä, mitä Nike master trainer ja Hankkeen Equinox on Kirsty Godso teki viime vierailu MH Virkistys-Huone.
Katso video yllä nähdä Godso osoittaa, mitä hän kutsuu karhu neliö, jossa hän lisää sivusuunnassa (puoli puoli) liikkeen standardin bear crawl, joka on tyypillisesti vain suorittaa eteenpäin tai taaksepäin.
lisäämällä uuden ulottuvuuden tämän jo hyödyllistä liike, voit haastaa lihaksia ja koko kehon uudella tavalla., Se tekee myös suuri kannettava harjoitus voit puhkeaa milloin tahansa, missä tahansa-ei tarvita laitteita.
Godso ehdottaa, että otetaan neljä askelta kumpaankin suuntaan, mutta voit tehdä neliöitä niin suuri tai pieni kuin haluat, riippuen koosta tilaa olet.
Got your own spin on the bear crawl? Näytä meille (@menshealthmag) ja Godso (@kirstygodso) sosiaalisen median, ja olla varma, että ovat #MHRecRoom hashtag.
Vastaa