Miten Lievittää Kipua
Steyer sanoo, että hän on löytää tasapaino liikkuminen ja lepo osana hänen nivelpsoriaasi hallinta. ”Istuu pitkiä aikoja voi olla yhtä suuri negatiivinen vaikutus kehoni fyysisesti liikaa”, hän sanoo.
Jos joudut istumaan pitkään samassa asennossa, voit ryhtyä toimenpiteisiin kivun ja jäykkyyden lievittämiseksi.,
”haluan käyttää mitä soitan 30-30 sääntö”, sanoo Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, fysioterapeutti Oregon Health & Science University Portland. Jos olet yhdessä asennossa 30 minuuttia, vaihda selkäranka ja lonkka-asento 30 sekuntia vastakkaiseen suuntaan. Jos istut slouched asentoon, seisomaan niin pitkä kuin voit tai kaari selkää ja suoristaa polvet 30 sekuntia 30 minuutin välein.,
fysioterapeutti Marianne Ryan, perustaja ja kliininen johtaja Marianne Ryan fysioterapia New York City, suosittelee myös paljon liikkeen ihmisiä, joilla on nivelpsoriaasi. ”Liikkuminen tuo niveleen lisää nestettä”, hän sanoo. ”Nouse ylös tunnin välein.”
Ryan suosittelee, että ihmiset, joilla on nivelpsoriaasi käyttää tukeva tuoli, yhdessä tyynyt alla pakarat ja lannerangan alueella. ”Kun istut, painovoima painaa kehoa”, hän sanoo. ”Pehmustekerros pehmentää iskua.,”
hän myös kehottaa seisomaan aina kun voi. Jos olet esimerkiksi pitkällä puhelinsoitolla, käytä kuulokkeita tai kaiutinpuhelinta ja nouse ylös ja kävele ympäriinsä.
Venyy ja Liikkeet Kokeilla,
”päivää, kun löydän itseni väsynyt ja ei halua liikkua paljon, teen parhaani saada ylös ja liikkua joka kerran kun,” sanoo Steyer. Jos hän lukee kirjaa tai auttaa yhtä lapsistaan projektissa, hän pitää huolen siitä, että nousee ylös ja liikkuu säännöllisin väliajoin. ”Nousen ylös ja laitan tiskikoneeseen astioita, laitan uuden pyykkikuorman käyntiin tai vain venyttelen”, hän sanoo.,
Jos sinulla on istua tuntikausia kerrallaan, Ryan suosittelee seuraavia harjoituksia vähentää kipua ja jäykkyyttä nivelissä:
Päätä Kierrosta Liikuta päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle, joka voi auttaa ehkäisemään jäykkyyttä selkärangassa.
Leuka Tucks, Kun istuu suorassa ja pitää rintaa vielä, dip leuka pohjaa kohti niskaa liikuttamatta päätäsi liian kauas eteenpäin.
Olkapää Rolls Pitää rintaa edelleen ja kädet sivulle, rullaa hartiat ylös, sitten takaisin, ja sitten alas.,
Lantion Piireissä seisten, siirrä lantiota ympäri oikealle ja sitten vasemmalle.
Takaisin Laajennuksia Aseta molemmat kädet alaselän seisten, ja sitten kaari taaksepäin niin, että tunnet laajennus selkärangan.
Ryan suosittelee tehdä yksi-kaksi sarjaa 10-15 toistoa jokaisen edellä harjoituksia aikana säännöllisesti taukoja koko päivän. ”Tehkää enemmän, jos se tuntuu hyvältä”, hän sanoo ja lisää, että harjoitukset kannattaa tehdä kivuttomilla vaihteluväleillä, mikä tarkoittaa liikkeen työntämistä vain niin pitkälle kuin mahdollista tuntematta kipua.,
Muista, että nivelpsoriaasi voi aiheuttaa pysyviä nivelvaurioita. Lisäksi hallita kipua ja jäykkyyttä liikuntaa, keskustele lääkärisi kanssa, ovatko tietyt lääkkeet ovat oikea sinulle.
Vastaa