Ei ole on tarpeeksi kova, ja tuntuu kuin vika on suorastaan kamalaa. Saatat tuntea hukkuvasi syyllisyyteen, häpeään, suruun tai yleiseen ahdinkoon.
ja mitä tahansa teetkin, sitä ei vain tunnu tärisevän.
hyviä uutisia: vaikka aivot on rakennettu temppuilemaan, on olemassa konkreettisia keinoja lopettaa toivottoman epäonnistumisen tunne.
tässä artikkelissa, me näytämme sinulle, miten lopettaa tunne kuin vika, ja miten tuntea mukava virheistä – sen sijaan, että häpeä niitä.,
Meidän itsetuhoisen Ajattelun Prosesseja
Harkitse ero välillä nämä kaksi lausetta:
”en ole valmis päivän töihin.”
”koen epäonnistuneeni, kun en saanut tämänpäiväistä työtä valmiiksi.”
huomaat, että toinen on objektiivinen totuus ja toinen subjektiivinen tulkinta. Toisessa on kyse teoistasi ja toisessa siitä, kuka olet.
Valtion vs Piirre Ajattelu
Tämä on nimeltään ”tekee” vs. ”on” tai ”valtion” vs ”ominaisuus” ajattelu. ”Doing” – ajatusprosessin myötä epäonnistumisen näkee vain syntyneen jostain, mitä teki., Olet edelleen fiksu ja kekseliäs – voit vain muuttaa sitä, mitä teet seuraavalla kerralla välttääksesi epäonnistumisen.
toisessa ”being” – ajatusprosessissa näet tilanteen osoittavan jotain, mikä olet (epäonnistuminen). Epäonnistumisena oleminen ei ole yhtä helppoa kuin käyttäytyminen tavalla, joka sai sinut epäonnistumaan.
Kun tuntuu vika, voit ottaa jokainen epäonnistuminen todisteena henkilökohtainen vika, eikä vain nähdä sitä virhettä tai yksinkertainen huonoa onnea.
so why do we think this way? Miksi tunnemme itsemme epäonnistuneiksi, kun olemme vain mokanneet?,
Käänteinen Self-Serving Bias
Ihmiset kokevat tyypillisesti jotain kutsutaan ”self-serving bias.”Tämä tarkoittaa sitä, että kun onnistumme, uskomme sen johtuvan omista ponnisteluistamme (sisäisestä syystä). Kun epäonnistumme itsepalveluharhautuksessa, uskomme, ettei se ollut meidän vikamme — että jokin kontrollin ulkopuolinen asia aiheutti sen (ulkoisen syyn). Tämä suojelee itsetuntoamme.
Jos meillä on tyypillisesti omatoimisia harhoja, miksi otamme epäonnistumiset niin helposti henkilökohtaisesti? Epäonnistuminen tuntuu itsetuhoiselta ennakkoluulolta.,
no, kuten nykäyksetkin, masennus, ahdistus, trauma ja huono itsetunto voivat toimia itsetyytyväisyyden kääntämiseksi. Onnistumiset muuttuvat tuuriksi ja epäonnistumiset henkilökohtaisiksi virheiksi.
kun jo uskomme olevamme arvottomia, toivottomia tai tyhmiä, tulkitsemme todennäköisesti kaiken todistavan nuo uskomukset. Tämä johtuu siitä, että aivot on rakennettu vähentämään kognitiivista dissonanssia tai epämukavuutta, jota tunnemme, kun uskomuksemme eivät vastaa todellisuutta.,
emme huomaa epäonnistumisiimme vaikuttavia ulkoisia tekijöitä (ajanpuute, muiden ihmisten häiriöt, huono yöuni jne.). Ja meistä tulee paljon halukkaampia uskomaan, että epäonnistumisemme ovat vain seurausta henkilökohtaisista virheistämme.
tästä käänteisestä omatoimisesta harhasta tulee tapa, joka sitten johtaa toiseen ongelmaan.
itseään toteuttava profetia
itseään toteuttavassa ennustuksessa uskomuksemme itsestämme saavat meidät toimimaan tavoilla, jotka vahvistavat alkuperäisiä uskomuksiamme.,
niin, jos joku luulee, että he epäonnistuvat, he alkavat toimia sen mukaisesti; he panevat vähemmän vaivaa, asettavat alhaiset odotukset ja lopettavat aikaisin. Sitten he epäonnistuvat.
epäonnistuminen ei kuitenkaan johdu ihmisen sisäisestä viasta. Pikemminkin se tapahtuu negatiivisen kierteen seurauksena, joka sisältää sen, että uskomme olevamme toivottomia ja toimimme siten, että usko toteutuu. Tämä krooninen kuvio johtaa epäonnistumisen tunteeseen.,
Breaking the Cycle
lopettaa tunne kuin epäonnistuminen, meidän täytyy kääntää itsensä toteuttava ennustus, korjata self-serving bias, ja erillinen todellisuuden tulkinta. Näin se tehdään.
Kääntää Itseään Toteuttava Ennustus
Jos uskomme, epäonnistuu, johtaa meidät toimimaan tavalla, joka johtaa epäonnistumiseen, meidän täytyy uskoa, että me onnistumme.
Uskoa, että me voimme onnistua, kannustaa menestys-liittyvät käyttäytymistä, kuten lisääntynyt motivaatio ja vaivaa, mikä puolestaan tekee onnistuminen todennäköisempää. Sinun ei tarvitse edes ajatella sitä., Menestykseen on kuitenkin vaikea uskoa, kun olo tuntuu epäonnistumiselta.
miten meidän pitäisi onnistua, kun tuntuu, että voimme vain epäonnistua?
the answer: a growth mindset. Ihmiset, joilla on kasvu-tai” inkrementaalinen ” ajattelutapa, uskovat, että älykkyyttä ja kykyä ei ole ennalta määrätty syntyessään — että niitä voidaan kasvattaa, vähitellen, käytännön kautta.
Kun henkilö kasvun ajattelutapa kohtaa vika, he yrittävät uudelleen ja yritä kovemmin., Ja he usein onnistuvat paremmin, lopulta onnistuvat.
päinvastainen, kamala-tunteinen lähestymistapa on ”kiinteä” ajattelutapa. Kun ihmiset on kiinteä tai ”entity” – ajattelutapa, he uskovat, että älykkyys ja kyky ovat kiinteitä ja ei voi lisätä vaivaa.
kun kiinteästi ajatteleva ihminen kohtaa epäonnistumisen, hän luovuttaa. Kun tämä prosessi toistetaan, he päätyvät tunne kuin epäonnistuminen.
muuttaaksemme itseään toteuttavan epäonnistumisen ennustuksen, meidän on uskottava, että voimme onnistua. Ja jos otamme kasvuhalukkuuden epäonnistumisiimme, tiedämme, että pystymme siihen.,
Käänteinen Self-Serving Bias
Olet työskennellyt hyväksymällä kasvun ajattelutapa ja uskoa kykyihisi. Seuraavaksi on puututtava päinvastaiseen omatoimiseen harhaan. Meidän on löydettävä keino lopettaa se tunne, että epäonnistumisemme ovat luonnostaan meidän syytämme.
yksi suhteellisen yksinkertainen tapa muuttaa näkökulmaamme on puuttua haitantekotyyliimme. Meidän attribuutiotyylimme on se, miten ajattelemme tapahtumien syitä-riippumatta siitä, määritämmekö (ja miten) tapahtumat itsellemme vai ulkopuolisille tekijöille.,
Kun tuntuu vika, se on yleensä, koska meillä on sisäinen, vakaa ja maailmanlaajuinen nimeäminen tyyliin. Tämä tarkoittaa sitä, että uskomme, että vika on meidän (sisäinen), että me usein epäonnistumme (vakaa), ja että me epäonnistumme useimmissa asioissa (maailmanlaajuinen).
sen sijaan, että joku ulkopuolinen, epävakaa, ja erityistä nimeä tyyli tulee vastata vika ajattelemalla: ”ei Se ole minun vikani (ulkoinen), en aina onnistu (epävakaa), ja olen onnistunut ulkopuolella tämän nimenomaisen olosuhteissa (erityinen).,”
Miten minun pitäisi muuttaa nimeämistyyliäni, jos en halua ajatella niin?
Et voi muuttaa nimeä tyyli kanssa snap sormilla, mutta voit harjoitella määrätietoisesti vaihdat näkökulmasta jokaisen vajaatoiminta — kunnes olet saanut sen alas tapa.
Tässä on, miten se toimii:
Sisäinen → Ulkoisen
- Huomioon kaikki muuttujat paitsi älykkyyttä/kyky.
- oliko sinulla vähän aikaa?
- tunsitko itsesi fyysisesti / henkisesti parhaimmillaan?
- oliko sinulla muuta tärkeämpää tekemistä?,
Vakaa → Epävakaa
- Mieti, miten asiat voivat muuttua tulevaisuudessa.
- epäonnistutko vielä, jos opit uusia taitoja?
- epäonnistutko vielä, Jos saat jonkun muun auttamaan?
- vieläkö epäonnistut, jos yrität uudestaan, kun olet paremmassa paikassa?
Global → Specific
- harkitse kaikkia asioita, joita yleensä teet hyvin.
- oletko hyvä ystävä?
- pärjäätkö hyvin työssäsi?
- Oletko terveys-vai ympäristötietoinen?
epäonnistumisen tunne on niin ongelmallinen, koska se on kaiken vievää., Muista nykyisistä ja tulevista onnistumisistasi muistuttaminen voi estää sinua juuttumasta kaavaan.
Todellisuus vs. Tulkinta
Lopuksi, meidän täytyy puhua siitä, miten pysyä objektiivisena edessä epäonnistuminen.
syklit ja tunnekuviot syrjään, yksikin epäonnistuminen voi tuhota meidät — varsinkin kun annamme sen lumipallon olla suhteettoman suuri.
epäonnistumisen ja epäonnistumisen tunteen ero on usein spesifisiä kognitiivisia vääristymiä., Nämä ovat tapoja, joilla mielemme valikoivasti suhtautuvat epäonnistumiseen ekstranegatiivisessa linssissä, eivätkä ne ole tarkkoja eivätkä hyödyllisiä.
Tässä muutamia esimerkkejä yleisistä kognitiivisista vääristymistä ja niiden torjumisesta:
mustavalkoinen ajattelu
”epäonnistuin kerran, joten minun täytyy olla epäonnistuja.”
sen sijaan: ”epäonnistuin kerran, mutta on vielä paljon asioita, joissa En epäonnistu.”
katastrofaalinen
” epäonnistuin testissä, joten todennäköisesti epäonnistun koko luokassa ja joudun keskeyttämään koulunkäynnin.,”
sen sijaan: ”epäonnistuin testissä, joten minun on opiskeltava kovemmin seuraavaa varten ja läpäistävä Luokka.”
ennustamisesta
”tiedän vain, että en saa mitään haastatteluja.”
sen sijaan: ”todennäköisesti saan ainakin yhden haastattelun, ja jos en, voin aina hakea muihin paikkoihin.”
Diskonttaamalla positiivinen
”vaikka minulla on B-luokassa, se ei silti ole yhtä hyvä kuin A: n.”
sen SIJAAN: ”minulla on B luokan — se on mahtava!”
harjoitusten avulla voit eristää epäonnistumisesi siihen, mitä ne oikeasti ovat — yksittäisiin tapahtumiin, joilla ei ole mitään tekemistä loppuelämän kanssa., ”Kolossaalisienkaan epäonnistumisten”merkitys ei yleensä jää paljoa 10 vuoden päähän.
one last thing: Be compassionate to yourself. Kohtele itseäsi, miten kohtelisit läheistäsi, jos he epäonnistuisivat. Mitä sanoisit heille?
Jakauksessa…
on ehdottomasti vaikea ravistella epäonnistumisen tunnetta, vaikka tietäisi, mihin toimenpiteisiin kannattaa ryhtyä. Mutta huomaamatta oman harhojen, pitää asiat perspektiivissä, ja uskoa itseesi, voit kääntyä ”minusta tuntuu kuin vika” osaksi ”olen epäonnistunut, ja joskus se on vain hyvä.,”
Vastaa