Doux, confort crépitant.
Il y a quelque chose de si merveilleusement apaisant à entendre les formes croquantes de vos céréales de petit déjeuner préférées dégringoler de la boîte dans votre bol. Éclaboussez sur du lait froid et laissez le craquement commencer…même en conduisant au travail.
Mais maintenant, vous voulez perdre du poids. Pouvez-vous encore profiter des céréales froides? Les abandonner complètement se sent…douloureux. Comme perdre un ami fidèle.,
bonne nouvelle: les céréales froides peuvent être dans votre plan de perte de poids si vous suivez les conseils de cet article.
Vous pouvez vous tirer une balle dans le pied et défaire tout le bien que vous avez fait en choisissant une céréale amaigrissante si vous ne parvenez pas à faire ces 2 choses:
- tenez-vous en à une ou deux portions. Regardez la taille de la portion. Qui se trouve juste sous les mots, » valeur nutritive. »Cela signifie que vous ne pouvez pas remplir votre bol d’abandon simplement parce que les céréales sont l’une des meilleures.
- utilisez 1% ou du lait écrémé ou un lait alternatif., Il y a beaucoup de graisse dans 2% et le lait entier, ce qui peut certainement entraver vos efforts de perte de poids. Les laits alternatifs, comme l’amande ou le soja, sont très bien car ils ont généralement beaucoup moins de matières grasses.
Maintenant, je vais partager 7 des meilleures céréales froides à déguster si vous voulez perdre du poids, suivi de quelques-uns des meilleurs finalistes, ainsi que quelques conseils si vos céréales froides préférées ne font pas la coupe.,
7 des Meilleures Céréales pour la Perte de Poids
Blé Déchiqueté (Post)
La boîte dit: « 9 Médecins sur 10 Recommandent le Post Blé Déchiqueté” et nous aussi. Le premier ingrédient est le blé entier, et il y a 6-9 grammes de fibres et 0 grammes de sucre dans une portion.
Bonne nouvelle. Vous pouvez le mélanger lorsque vous mangez ces lambeaux de blé entier car ils viennent en 3 variétés saines: Original Big Biscuit, Taille de cuillère Originale et Taille de cuillère Wheat ‘n Bran.,
Flocons de son (Post)
le premier ingrédient est du blé à grains entiers, et il y a 5 grammes de fibres et 5 grammes de sucre dans une portion. (Ouf! Ils ont juste fait les coupures.)
Grape-Nuts Original (Post)
le premier ingrédient est la farine de blé à grains entiers, et il y a 7 grammes de fibres et 5 grammes de sucre dans une portion.,
Ezéchiel 4:9 Céréales croquantes à grains germés (Food for Life)
Le premier ingrédient est le blé germé, et il y a 6 grammes de fibres et 0 grammes de sucre dans une portion.
Vous pouvez également le mélanger avec cette céréale car il existe 3 variétés qui répondent aux directives: le Lin doré, l’Original et l’Amande.
Uncle Sam Original (Accorde Foods)
Le premier ingrédient est des grains de blé entier, et il y a 10 grammes de fibres et < 1 gramme de sucre dans une portion.,
Flax Plus Multibran Flakes (Nature’s Path Foods)
Le premier ingrédient est la farine de blé entier, et il y a 5 grammes de fibres et 4 grammes de sucre dans une portion.
Kashi 7 Grains entiers Nuggets Cereal (Kashi Company)
Le premier ingrédient est la farine de blé entier, et il y a 7 grammes de fibres et 3 grammes de sucre dans une portion.
7 mentions honorables
Considérez les mentions honorables comme une bonne première étape pour manger une céréale de petit-déjeuner à grains entiers plus saine avec un peu de douceur.,
Mais gardez à l’esprit qu’ils ne sont pas les meilleurs pour la perte de poids car, même s’ils sont encore principalement ou complètement à grains entiers, ils ont moins de fibres (3 grammes ou plus par portion) et / ou un peu plus de sucre (10 grammes ou moins par portion).
Cheerios (General Mills)
Le premier ingrédient est l’avoine à grains entiers, et il y a 3 grammes de fibres et 1 gramme de sucre dans une portion.
Multi Grain Cheerios a également fait la liste de mention honorable: le premier ingrédient est le maïs à grains entiers, avec 3 grammes de fibres et 6 grammes de sucre dans une portion.,
Note Note importante: Toutes les autres variétés de Cheerios n’ont pas fait la coupe parce qu’elles avaient moins de 3 grammes de fibres ou plus de 10 grammes de sucre dans une portion.
Total Whole Grain (General Mills)
Le premier ingrédient est le blé à grains entiers, et il y a 3 grammes de fibres et 3 grammes de sucre dans une portion.
Wheaties (General Mills)
Le premier ingrédient est le blé à grains entiers, et il y a 3 grammes de fibres et 4 grammes de sucre dans une portion.,
Flocons de noix de raisin (Post)
Le premier ingrédient est le blé à grains entiers, et il y a 3 grammes de fibres et 4 grammes de sucre dans une portion.
Great Grains (Post)
Le premier ingrédient est le blé à grains entiers, et il y a de 5-7 grammes de fibres et 8-10 grammes de sucre dans une portion.
Et vous pouvez le mélanger avec ces grains entiers car les variétés suivantes font la coupe: miel avoine& graines, pacanes croquantes, mélanges digestifs vanille.,
Kashi GOLEAN original Cereal (Kashi Company)
le premier ingrédient n’est pas un grain entier mais un haricot sous forme de gruau de soja! Encore mieux quand il s’agit de fibres. Et il y a 10 grammes de fibres et 9 grammes de sucre dans une portion.
Vous pouvez le mélanger avec des céréales Kashi., Les 11 suivants répondent aux directives de mention honorable:
- Biscuits de Blé Entier à la Cannelle,
- Biscuits de Blé Entier Fructueux aux Baies,
- Céréales d’Avoine Grillées au Miel de Cœur à Cœur,
- Céréales Chaudes à La Cannelle d’Avoine de Cœur à Cœur,
- Céréales Croustillantes à La Cannelle li>
- 7 Céréales de Flocons de Grains Entiers,
- Biscuits de Blé Entier à la Vanille de l’Île et
- Carrés de Soleil au Miel.,
Le premier ingrédient pour 9 d’entre eux est le grain entier, le gruau de soja pour les 2 autres, et ils ont 4-9 grammes de fibres et 5-9 grammes de sucre dans une portion.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
Le premier ingrédient est le blé à grains entiers, et il y a 3 grammes de fibres et 8 grammes de sucre dans une portion.
3 directives pour choisir une céréale froide qui ne ruinera pas vos efforts de perte de poids
La céréale froide devrait:
Être principalement ou complètement à grains entiers.
Comment savoir si la céréale est principalement à grains entiers?, Retournez la boîte et trouvez la liste des ingrédients, qui est généralement juste en dessous de la grande boîte qui dit: « Valeur nutritive. »
Le premier ingrédient de cette liste devrait être un grain entier. Le mot « entier” doit être devant le nom du grain. Exemples: blé entier (pas seulement blé), maïs à grains entiers (pas seulement maïs ou maïs dégermé), farine de maïs à grains entiers (pas seulement farine de maïs ou farine de maïs dégermé), seigle entier ou farine de seigle entier (pas seulement seigle ou farine de seigle).,
chaque règle a des exceptions, de sorte que ce qui suit sont des grains entiers même si le mot « entier” n’est pas impliqué: avoine, avoine rapide ou instantanée, avoine, avoine coupée en acier, avoine irlandaise, riz brun (le riz blanc n’est pas à grains entiers), quinoa, sarrasin, riz sauvage, boulgour de blé, millet et maïs soufflé.
avoir 5 grammes ou plus de fibres par portion.
Si la céréale est 100% à grains entiers, encore mieux. Regardez ce timbre sur le devant de la boîte.
Comment puis-je trouver les grammes de fibres par portion? Retournez à l’encadré intitulé « valeur nutritive.” Trouver « Fibres Alimentaires” avec le nombre de grammes par portion., Ce nombre devrait être 5 ou plus.
Si vous voyez « Fibres solubles” et « Fibres insolubles” sous « Fibres alimentaires”, ne vous inquiétez pas de ces chiffres. Vous voulez juste que la” fibre alimentaire » soit de 5 ou plus.
Avoir 5 grammes ou moins de sucre par portion.
Les preuves sont de plus en plus nombreuses: manger plus de sucre est associé à une prise de poids, tandis que manger moins de sucre est associé à une perte de poids. Changer vos céréales froides est donc un excellent moyen de réduire votre consommation de sucre. Rappelez-vous simplement: les céréales froides ne sont pas un dessert, elles ne doivent donc pas être sucrées.
Comment puis-je savoir combien de grammes de sucre par portion?, Retournez à la case” Valeur nutritive « et recherchez les grammes de” sucre » dans une portion. Ce nombre devrait être 5 ou moins.
à ce stade, vous pensez probablement, « Je ne suis pas sûr que cela va fonctionner pour moi parce que je ne peux pas imaginer manger mes céréales froides sans le goût de la douceur.”
je peux le comprendre. Voici donc ce que vous faites pour obtenir de la douceur sans prise de poids. Mettez un ou deux de vos fruits frais préférés sur vos céréales froides. Peut-être une tasse de bleuets ou une banane tranchée…ou les deux. Avec chaque bouchée de céréales, vous obtiendrez la douceur du fruit., Et le fruit n’est pas associé à un gain de poids. Doux.
que se passe-t-il si mes céréales froides préférées ne correspondent pas aux directives?
et si c’était vraiment juste du sucre qui essayait lamentablement de se faire passer pour des céréales pour le petit déjeuner?
je ressens votre douleur.
utilisez donc vos céréales préférées une fois par semaine comme un peu de croquant sucré sur votre farine d’avoine ou un bol de fraises fraîches en tranches pour le dessert. Vous obtenez l’idée. Ce n’est plus devant et au centre et pas beaucoup. Si vous aimez les détails, tenez-vous à ¼ tasse.
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