échouer est assez difficile, et se sentir comme un échec est tout simplement horrible. Vous pourriez avoir l’impression de vous noyer dans la culpabilité, la honte, la tristesse ou la détresse générale.
et peu importe ce que vous faites, vous n’arrivez tout simplement pas à le secouer.
bonne nouvelle: même si votre cerveau est construit pour vous jouer des tours, il existe des moyens concrets d’arrêter de se sentir comme un échec sans espoir.
dans cet article, nous allons vous montrer exactement comment arrêter de se sentir comme un échec, et comment se sentir à l’aise avec vos erreurs – au lieu d’en avoir honte.,
nos processus de pensée autodestructeurs
considérez la différence entre ces deux déclarations:
« j’ai échoué à terminer le travail d’aujourd’hui.”
« je me sens comme un échec pour ne pas finir le travail d’aujourd’hui.”
Vous remarquerez que l’on est une vérité objective, et l’autre est une interprétation subjective. L’un concerne quelque chose que vous avez fait, et l’autre concerne qui vous êtes.
pensée État vs Trait
cela s’appelle « faire” vs « être”, ou « état” vs « trait” penser. Avec un processus de pensée « faisant », vous voyez l’échec comme résultant simplement de quelque chose que vous avez fait., Vous êtes toujours intelligent et débrouillard, vous pouvez simplement changer ce que vous faites la prochaine fois pour éviter l’échec.
dans l’autre processus de pensée « être”, vous voyez la situation comme indiquant quelque chose que vous êtes (un échec). Être un échec n’est pas aussi facile à changer que de se comporter d’une manière qui vous a fait échouer.
Lorsque vous vous sentez comme un échec, vous prenez chaque échec comme la preuve d’une faute personnelle, plutôt que de simplement le voir comme une erreur ou une simple malchance.
alors pourquoi pensons-nous de cette façon? Pourquoi nous sentons – nous comme des échecs quand nous venons de foirer?,
le biais égoïste inverse
Les gens éprouvent généralement quelque chose appelé le « biais égoïste. »Cela signifie que lorsque nous réussissons, nous pensons que c’est grâce à nos propres efforts (cause interne). Dans un parti pris égoïste, lorsque nous échouons, nous croyons que ce n’était pas de notre faute — que quelque chose en dehors de notre contrôle l’a causé (cause externe). Cela protège notre estime de soi.
Si nous avons généralement des préjugés égoïstes, pourquoi prenons-nous si facilement les échecs personnellement? Se sentir comme un échec semble être un parti pris autodestructeur.,
Eh bien, comme les secousses qu’ils sont, la dépression, l’anxiété, les traumatismes et la faible estime de soi peuvent inverser le biais égoïste. Les succès deviennent de la chance et les échecs deviennent des fautes personnelles.
lorsque nous croyons déjà que nous sommes sans valeur, sans espoir ou stupides, nous sommes susceptibles d’interpréter tout comme prouvant ces croyances. C’est parce que le cerveau est construit pour réduire la dissonance cognitive, ou l’inconfort que nous ressentons lorsque nos croyances ne correspondent pas à la réalité.,
nous devenons incapables de remarquer les facteurs externes qui contribuent à nos échecs (manque de temps, interférence d’autres personnes, mauvaise nuit de sommeil, etc.). Et nous devenons beaucoup plus disposés à croire que nos échecs ne sont que le résultat de nos fautes personnelles.
ce biais égoïste inversé devient une habitude, ce qui conduit alors à un autre problème.
la prophétie Autoréalisatrice
dans une prophétie autoréalisatrice, nos croyances sur nous-mêmes nous influencent à agir de manière à confirmer nos croyances originales.,
donc, si quelqu’un pense qu’il va échouer, il commence à agir en conséquence; il fait moins d’efforts, fixe de faibles attentes et arrête tôt. Alors, sans surprise, ils échouent.
cependant, l’échec n’est pas dû à une faille innée au sein de la personne. Au contraire, cela se produit à la suite d’un cycle négatif qui comprend croire que nous sommes sans espoir, puis agir de manière à réaliser cette croyance. Ce schéma chronique conduit à se sentir comme un échec.,
briser le Cycle
pour cesser de se sentir comme un échec, nous devons inverser la prophétie autoréalisatrice, corriger le biais égoïste et séparer la réalité de l’interprétation. Voici comment le faire.
inverser la prophétie Autoréalisatrice
Si croire que nous échouerons nous amène à agir de manière à mener à l’échec, nous devons croire que nous réussirons.
croire que nous pouvons réussir encouragera les comportements liés au succès, tels que la motivation et l’effort accrus, ce qui rend le succès plus probable. Vous n’aurez même pas à y penser., Cependant, il est difficile de croire en votre succès lorsque vous vous sentez comme un échec.
comment sommes-nous censés réussir quand il semble que tout ce que nous pouvons faire est d’échouer?
la réponse: un État d’esprit de croissance. Les personnes qui ont un État d’esprit de croissance ou « incrémental” croient que l’intelligence et la capacité ne sont pas prédéterminées à la naissance — qu’elles peuvent être cultivées, progressivement, par la pratique.
Lorsqu’une personne avec un État d’esprit de croissance rencontre un échec, elle essaie à nouveau et essaie plus fort., Et ils font souvent mieux, réussissant finalement.
l’approche inverse, terrible-sentiment est l’état d’esprit « fixe”. Lorsque les gens ont un État d’esprit fixe ou « entité”, ils croient que l’intelligence et la capacité sont fixes et ne peuvent pas être augmentées avec l’effort.
Quand une personne avec un état d’esprit fixe rencontres échec, ils abandonnent. Lorsque ce processus est répété, ils finissent par se sentir comme un échec.
Pour basculer la prophétie auto-réalisatrice de l’échec, nous devons croire que nous pouvons réussir. Et si nous prenons un État d’esprit de croissance à nos échecs, nous savons que nous pouvons.,
le biais égoïste inverse
vous travaillez à adopter un État d’esprit de croissance et à croire en vos capacités. Ensuite, il faut s’attaquer au biais égoïste inverse. Nous devons trouver un moyen d’arrêter de penser que nos échecs sont intrinsèquement de notre faute.
Une approche relativement simple pour changer notre perspective est d’aborder notre style d’attribution. Notre style d’attribution est la façon dont nous pensons aux causes de ce qui se passe — si (et comment) nous attribuons des événements à nous-mêmes ou à des facteurs extérieurs.,
lorsque nous nous sentons comme un échec, cela a tendance à être parce que nous avons un style d’attribution interne, stable et global. Cela signifie que nous pensons que l’échec est de notre faute (interne), que nous échouerons souvent (stable) et que nous échouerons dans la plupart des cas (global).
en revanche, quelqu’un avec un style d’attribution externe, instable et spécifique répondra à l’échec en pensant: « ce n’est pas tout de ma faute (externe), Je n’échouerai pas toujours (instable), et je réussirai en dehors de cette circonstance spécifique (spécifique)., »
Comment suis-je censé changer mon style d’attribution, si Je ne veux pas penser de cette façon?
Vous ne pouvez pas changer votre style d’attribution en un claquement de doigts, mais vous pouvez vous entraîner à changer délibérément votre point de vue à chaque échec — jusqu’à ce que vous en ayez l’habitude.
Voici comment cela fonctionne:
interne → externe
- considérez toutes les variables en plus de votre intelligence / capacité.
- avez-vous eu un temps limité?
- Vous êtes-vous senti physiquement/mentalement à votre meilleur niveau?
- aviez-vous d’autres choses plus importantes à faire?,
Stable → instable
- Considérez comment les choses peuvent changer à l’avenir.
- échouerez-vous toujours si vous apprenez de nouvelles compétences?
- allez-vous toujours échouer si vous obtenez quelqu’un d’autre pour aider?
- échouerez-vous toujours si vous réessayez quand vous êtes dans un meilleur endroit?
Global → Spécifique
- de Considérer toutes les choses que vous faites bien.
- vous Êtes un bon ami?
- faites-vous bien à votre travail?
- êtes – vous soucieux de votre santé ou de votre environnement?
se sentir comme un échec est si problématique parce que c’est dévorant., Prendre le temps de vous rappeler vos autres succès actuels et futurs peut vous empêcher de rester coincé dans un modèle.
réalité vs interprétation
enfin, nous devons parler de la façon de rester objectif face à l’échec.
Cycles et schémas de sentiments mis à part, même un seul échec peut nous dévaster — surtout quand nous le laissons boule de neige hors de proportion.
la différence entre l’échec et le sentiment d’échec est souvent des distorsions cognitives spécifiques., Ce sont des façons dont nos esprits voient sélectivement l’échec dans une lentille extra-négative, et ils ne sont ni précis ni utiles.
Voici quelques exemples de distorsions cognitives et comment les contrer:
Noir et blanc
« j’ai échoué une fois, donc je dois être un échec. »
au lieu de cela: « j’ai échoué une fois, mais il y a encore beaucoup de choses que je n’échoue pas. »
Catastrophisant
» j’ai échoué au test, donc je vais probablement échouer toute la classe et devoir abandonner l’école., »
au lieu de cela: « j’ai échoué au test, donc je vais devoir étudier plus dur pour le prochain et réussir le cours. »
divination
» je sais juste que je n’aurai pas d’interviews. »
au lieu de cela: « il est probable que j’obtienne au moins une interview, et sinon, je peux toujours postuler à d’autres endroits. »
actualiser le positif
» même si j’ai eu un B dans la classe, ce n’est toujours pas aussi bon Qu’un A.”
au lieu de cela: « j’ai eu un B dans la classe — c’est génial! »
avec la pratique, vous pouvez isoler vos échecs jusqu’à ce qu’ils sont vraiment — des événements uniques sans incidence sur le reste de votre vie., Même les « échecs colossaux » ne finissent généralement pas par Compter beaucoup 10 ans plus tard.
Une dernière chose: soyez compatissant envers vous-même. Traitez-vous comment vous traiteriez un être cher s’ils échouaient. Que voulez-vous leur dire?
dans la séparation
Il est certainement difficile de se sentir comme un échec, même si vous connaissez les étapes à suivre. Mais en remarquant vos propres biais, en gardant les choses en perspective et en croyant en vous-même, vous pouvez transformer « je me sens comme un échec” en « j’ai échoué, et parfois c’est très bien., »
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