essayez cet exercice complet du corps à la maison, Aucun équipement nécessaire

Les entraîneurs de lutte et de football ont un point commun: le crawl de l’ours.

ramper à quatre pattes avec les genoux à peine décollés du sol peut sembler facile, mais en quelques secondes, tout le monde pourra apprécier l’attrait. (Peut-être que l’appel n’est pas le bon mot; allons-y avec effet.,)

le mouvement est incroyablement éprouvant sur le haut du corps, en particulier les épaules, la poitrine et les triceps, mais engage également les quads, les ischio-jambiers et les mollets. Pendant ce temps, les exercices vous obligent à maintenir un noyau rigide tout au long, comme lors de l’exécution d’une planche, c’est pourquoi certains se réfèrent à l’ours ramper comme une planche de voyage. (Et il y a encore plus de raisons pour lesquelles l’ours crawl mérite une place dans vos séances d’entraînement.,)

bien sûr, chaque bon exercice peut être amélioré à grand, et c’est exactement ce que Nike master trainer et Project by Equinox’s Kirsty Godso a fait lors d’une récente visite à la salle MH Rec.

regardez la vidéo ci-dessus pour voir Godso démontrer ce qu’elle appelle le carré de l’ours, dans lequel elle ajoute un mouvement latéral (d’un côté à l’autre) au crawl standard de l’ours, qui n’est généralement effectué que vers l’avant ou vers l’arrière.

en ajoutant une autre dimension à ce mouvement déjà bénéfique, vous mettrez au défi vos muscles et tout votre corps d’une manière inédite., Il fait également pour un excellent entraînement portable, vous pouvez sortir à tout moment, n’importe où—aucun équipement nécessaire.

Godso suggère de faire quatre pas dans chaque direction, mais vous pouvez rendre vos carrés aussi grands ou petits que vous le souhaitez, en fonction de la taille de l’espace dans lequel vous vous trouvez.

Vous avez votre propre tour sur le crawl des ours? Montrez-nous (@menshealthmag) et Godso (@kirstygodso) sur les médias sociaux, et assurez-vous d’inclure le hashtag #MHRecRoom.