Comment soulager la douleur
Steyer dit qu’elle doit trouver un équilibre entre le mouvement et le repos dans le cadre « Rester assis pendant de longues périodes peut avoir un effet négatif aussi important sur mon corps que d’en faire trop physiquement », dit-elle.
Si vous devez rester assis dans une position pendant de longues périodes, Vous pouvez prendre des mesures pour aider à soulager la douleur et la raideur.,
« j’aime utiliser ce que j’appelle la règle des 30-30”, explique Marvin Smith,DPT, PT, CSCS, physiothérapeute à Oregon Health& Science University à Portland. Si vous êtes dans une position pendant 30 minutes, changez la position de votre colonne vertébrale et de votre hanche pendant 30 secondes dans la direction opposée. Si vous êtes assis dans une position affalée, levez-vous aussi haut que possible ou cambrez votre dos et redressez vos genoux pendant 30 secondes toutes les 30 minutes.,
La Physiothérapeute Marianne Ryan, fondatrice et directrice clinique de Marianne Ryan Physical Therapy à New York, recommande également beaucoup de mouvement chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. « Le mouvement apportera plus de fluide à l’articulation”, dit-elle. « Levez-vous toutes les heures sur l’heure. »
Ryan recommande aux personnes atteintes de rhumatisme psoriasique d’utiliser une chaise de soutien, ainsi que des coussins sous les fesses et dans la région lombaire. « Lorsque vous vous asseyez, la gravité pousse vers le bas sur le corps”, dit-elle. « Une couche d’amorti adoucira le coup., »
elle dit aussi de se lever chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, si vous êtes sur un long appel téléphonique, utilisez des casques ou un haut-parleur, et se lever et se promener.
étirements et mouvements à essayer
« Les jours où je suis épuisé et que je ne veux pas bouger beaucoup, je fais de mon mieux pour me lever et bouger de temps en temps”, explique Steyer. Si elle lit un livre ou aide un de ses enfants avec un projet, elle s’assure de se lever et de se déplacer à intervalles réguliers. « Je vais me lever et mettre la vaisselle dans le lave-vaisselle, prendre une autre charge de linge ou simplement m’étirer”, dit-elle.,
Si vous devez rester assis pendant des heures à la fois, Ryan recommande les exercices suivants pour réduire la douleur et la raideur dans vos articulations:
Rotation de la tête Déplacez votre tête à gauche puis à droite, ce qui peut aider à prévenir la raideur de votre colonne vertébrale.
Chin Tucks Tout en étant assis droit et en gardant votre poitrine immobile, plongez votre menton vers la base de votre cou sans déplacer votre tête trop loin vers l’avant.
Rouleaux d’épaule En gardant votre poitrine immobile et les bras à vos côtés, roulez vos épaules vers le haut, puis vers l’arrière, puis vers le bas.,
Pelvienne Cercles debout, déplacez votre bassin vers la droite puis vers la gauche.
Extensions du dos placez vos deux mains sur le bas du dos en position debout, puis cambrez vers l’arrière de sorte que vous sentiez une extension dans la colonne vertébrale.
Ryan recommande de faire une à deux séries de 10 à 15 répétitions de chacun des exercices ci-dessus pendant des pauses régulières tout au long de la journée. « Faites plus si vous vous sentez bien », dit-elle, ajoutant que vous devriez faire les exercices dans des gammes sans douleur, ce qui signifie pousser le mouvement aussi loin que possible sans ressentir de douleur.,
Rappelez-vous que l’arthrite psoriasique peut causer des lésions articulaires permanentes. En plus de gérer votre douleur et votre raideur avec l’activité physique, discutez avec votre médecin si certains médicaments vous conviennent.
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