édes, pattogó kényelem.
van valami olyan csodálatosan megnyugtató, hogy meghallja kedvenc reggeli gabonapehely ropogós formáit a dobozból a tálba. Fröcskölj rá egy kis hideg tejre, és hagyd, hogy elkezdődjön a ropogás…még vezetés közben dolgozni.
de most fogyni szeretne. Még mindig élvezheti a hideg gabonaféléket? Teljesen feladni őket…fájdalmas. Mint egy hűséges barát elvesztése.,
jó hír: a hideg gabonafélék a fogyás tervében szerepelhetnek, ha betartják az ebben a bejegyzésben szereplő tanácsokat.
lehet lőni magát a lábát, és visszavonja a jó, amit tettél kiválasztásával súlycsökkentő barátságos gabona, ha nem ezt a 2 dolgot:
- ragaszkodni egy vagy két adag. Nézd meg a kiszolgáló méretét. Ami a szavak alatt található: “táplálkozási tények.”Tehát ez azt jelenti, hogy nem töltheti fel a tálat elhagyással, csak azért, mert a gabona az egyik legjobb.
- használjon 1% – ot vagy sovány tejet vagy alternatív tejet., Van egy csomó zsír 2% – os teljes tej, ami biztosan akadályozza a fogyás erőfeszítések. Az alternatív tejek, mint a mandula vagy a szója, rendben vannak, mert általában sokkal kevesebb zsírjuk van.
most fogom megosztani 7 a legjobb hideg gabonafélék élvezni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, majd néhány, a legjobb második helyezett, valamint néhány tanácsot, ha a kedvenc hideg gabona nem teszi a vágás.,
7 a legjobb gabonafélék fogyás
aprított búza (Post)
a doboz azt mondja: “10-ből 9 orvos javasolja a felaprított búzát”, ahogy mi is. Az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, 6-9 gramm rostot és 0 gramm cukrot tartalmaz egy adagban.
jó hír. A teljes kiőrlésű szeleteket fel lehet keverni, mert 3 egészséges fajtából állnak: eredeti nagy keksz, eredeti Kanálméret és búza korpa kanál mérete.,
korpa pehely (Post)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, egy adagban 5 gramm rost és 5 gramm cukor található. (Hú! Most vágták le.)
szőlőmag eredeti (Post)
az első összetevő teljes kiőrlésű búzaliszt, egy adagban 7 gramm rost és 5 gramm cukor található.,
Ezékiel 4: 9 csírázott gabona ropogós gabona (élelmiszer az életért)
az első összetevő csírázott búza, és 6 gramm rost és 0 gramm cukor van egy adagban.
ezt a gabonafélét is összekeverheti, mivel 3 fajta felel meg az irányelveknek: arany len, Eredeti és mandula.
Uncle Sam Original (Attune Foods)
az első összetevő a teljes kiőrlésű mag, 10 gramm rost és 1 gramm cukor egy adagban.,
len plusz Multibran pehely (Nature ‘ s Path Foods)
az első összetevő a teljes kiőrlésű liszt, egy adagban 5 gramm rost és 4 gramm cukor található.
Kashi 7 teljes kiőrlésű Nuggets gabona (Kashi Company)
az első összetevő a teljes kiőrlésű liszt, egy adagban 7 gramm rost és 3 gramm cukor található.
7 tiszteletreméltó megemlíti
Gondolj a tiszteletreméltó megemlítésekre, mint egy jó első lépés az egészségesebb teljes kiőrlésű reggeli gabona étkezéséhez, némi édességgel.,
de ne feledje, hogy nem a legjobbak a fogyáshoz, mert annak ellenére, hogy még mindig többnyire vagy teljesen teljes kiőrlésű, kevesebb rostjuk van (adagonként 3 vagy több gramm) és/vagy egy kicsit több cukor (adagonként 10 vagy kevesebb gramm).
Cheerios (General Mills)
az első összetevő a teljes kiőrlésű zab, egy adagban 3 gramm rost és 1 gramm cukor található.
a Multi Grain Cheerios is megemlítette a listát: az első összetevő a teljes kiőrlésű kukorica, 3 gramm rostot és 6 gramm cukrot tartalmaz egy adagban.,
⚠ fontos megjegyzés: a Cheerios összes többi fajtája nem vágta le a vágást, mert kevesebb, mint 3 gramm rost vagy több mint 10 gramm cukor volt egy adagban.
teljes kiőrlésű gabona (Általános malmok)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, egy adagban 3 gramm rost és 3 gramm cukor található.
Wheaties (General Mills)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, egy adagban 3 gramm rost és 4 gramm cukor található.,
szőlőmag-pehely (Post)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, egy adagban 3 gramm rost és 4 gramm cukor található.
nagy szemek (Post)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, 5-7 gramm rostból és 8-10 gramm cukorból áll egy adagban.
és összekeverhetjük a teljes kiőrlésű gabonával, mert a következő fajták készítik a vágást: mézzab & magok, ropogós pekándió, emésztő keverék vanília.,
Kashi GOLEAN Original gabonapehely (Kashi Company)
az első összetevő nem teljes kiőrlésű gabona, hanem szójabab formájában! Még jobb, ha a rostról van szó. Egy adagban pedig 10 gramm rost és 9 gramm cukor van.
akkor keverjük fel nagy idő Kashi gabonafélék., A következő 11 találkozni dicséretet irányelvek:
- Fahéj Aratás Teljes Kiőrlésű Keksz,
- Berry Gyümölcsöző Teljes Kiőrlésű Keksz,
- Szívem Szíved Szívem Pirított Zab, Gabona,
- a Szív a Szív Meleg Fahéjas Zab, Gabona,
- GOLEAN Ropogós Fahéj Morzsolódik Gabona,
- GOLEAN Vanília Graham Klaszterek,
- Berry Virágok Négyzetek,
- Őszi Búza Teljes Kiőrlésű Keksz,
- 7 Teljes Kiőrlésű Gabona Pelyhek,
- – Sziget Vanília Teljes Kiőrlésű Kekszet,
- Édes Napsütés Négyzetek.,
9 közülük az első összetevő a teljes kiőrlésű gabona, a másik 2 szója, 4-9 gramm rost, 5-9 gramm cukor egy adagban.
Cinnamon Crunch (Cascadian Farm)
az első összetevő a teljes kiőrlésű búza, egy adagban 3 gramm rost és 8 gramm cukor található.
3 Útmutató a hideg gabona szedéséhez, amely nem roncsolja a fogyás erőfeszítéseit
a hideg gabonának:
többnyire vagy teljesen teljes kiőrlésű gabonának kell lennie.
hogyan lehet megmondani,hogy a gabona többnyire teljes kiőrlésű?, Fordítsa meg a dobozt, és keresse meg az összetevők listáját, amely általában közvetlenül a nagy doboz alatt található, amely azt mondja: “táplálkozási tények.”
a lista első összetevőjének teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. Az “egész” szónak a gabona neve előtt kell lennie. Példák: teljes kiőrlésű búza (nem csak búza), teljes kiőrlésű kukorica (nem csak kukorica vagy degermed kukorica), teljes kiőrlésű kukoricaliszt (nem csak kukoricaliszt vagy degerminált kukoricaliszt), teljes rozs vagy teljes rozsliszt (nem csak rozs vagy rozsliszt).,
Minden szabály alól van kivétel, így az alábbiakban a teljes kiőrlésű gabonák, bár a szó: “egész” nem vesz részt: zab, gyors vagy azonnali zab, zabpehely, acél-vágott zab, Ír zab, barna rizs (fehér rizs NEM teljes kiőrlésű), quinoa, hajdina, vad, rizs, búza, bulgur, köles, meg popcornt.
adagonként 5 vagy több gramm rost van.
Ha a gabona 100% teljes kiőrlésű, még jobb. Keresse meg ezt a bélyegzőt a doboz elején.
Hogyan találom meg a gramm rostot adagonként? Menj vissza a “táplálkozási tények” című dobozhoz.”Keresse meg a” diétás rostot ” a gramm számával egy adagban., Ennek a számnak legalább 5-nek kell lennie.
Ha “oldható rostot” és “oldhatatlan rostot” lát az “élelmi rost” alatt, ne aggódjon ezek a számok miatt. Csak azt akarja, hogy az “étkezési rost” legalább 5 legyen.
adagonként 5 vagy kevesebb gramm cukrot tartalmaz.
a bizonyítékok egyre nőnek: több cukor fogyasztása súlygyarapodással jár, míg kevesebb cukor fogyasztása a fogyáshoz kapcsolódik. Tehát a hideg gabona megváltoztatása egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a cukorbevitelt. Ne feledje: a hideg gabona nem desszert, így nem kell édesnek lennie.
Honnan tudom, hogy hány gramm cukor van egy adagban?, Menjen vissza a “táplálkozási tények” dobozba, és keresse meg a “cukor” grammját egy adagban. Ennek a számnak 5 vagy kevesebbnek kell lennie.
Ezen a ponton valószínűleg azt gondolod: “nem vagyok biztos benne, hogy ez nekem fog működni, mert nem tudom elképzelni, hogy a hideg gabonámat az édesség íze nélkül eszem.”
ezt nagyra értékelem. Tehát itt van, amit csinálsz, hogy édességet kapj súlygyarapodás nélkül. Tegyen egy vagy két kedvenc friss gyümölcsöt a hideg gabona tetejére. Talán egy csésze áfonya vagy szeletelt banán…vagy mindkettő. Minden falatnyi gabonával megkapja a gyümölcs édességét., A gyümölcs nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Édes.
mi van, ha a kedvenc hideg gabonapehely nem felel meg az irányelveknek?
mi van, ha tényleg csak cukor szerencsétlenül próbál álcázni reggeli gabonaféléknek?
érzem a fájdalmat.
így használja a kedvenc gabona hetente egyszer, mint egy kis édes összeroppant tetején a zabpehely vagy egy tál friss szeletelt eper desszert. Érted az ötletet. Már nincs elöl és középen, és nem túl sok. Ha szereted a sajátosságokat, ragaszkodj ¼ csészéhez.
Vélemény, hozzászólás?