Hogyan Enyhíti a Fájdalmat
Steyer azt mondja, hogy meg kell találni az egyensúlyt a között, mozgás, pihenés részeként a psoriatica menedzsment. “A hosszú ideig tartó ülés ugyanolyan nagy negatív hatást gyakorolhat a testemre, mint a fizikai túlzás” – mondja.
ha hosszú ideig egy pozícióban kell ülnie, akkor lépéseket tehet a fájdalom és a merevség enyhítésére.,
“szeretem használni a 30-30 szabályt” – mondja Marvin Smith, DPT, PT, CSCS, az Oregon Health fizikai terapeuta & A portlandi Tudományos Egyetem. Ha 30 percig egy pozícióban van, változtassa meg a gerinc és a csípő helyzetét 30 másodpercig az ellenkező irányba. Ha görnyedt helyzetben ülsz, állj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz, vagy íveld le a hátad, és 30 percenként 30 másodpercig egyenesítsd ki a térded.,
Fizikoterapeuta Marianne Ryan, a New York-i Marianne Ryan fizikoterápia alapítója és klinikai igazgatója szintén sok mozgást javasol a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő embereknél. “A mozgás több folyadékot hoz az ízületbe” – mondja. “Kelj fel minden órában az órában.”
Ryan azt javasolja, hogy az arthritis psoriaticában szenvedő emberek támogató széket használjanak, valamint párnákat a fenék alatt és az ágyéki területen. “Ahogy ülsz, a gravitáció lefelé nyomja a testet” – mondja. “A párnázás egy rétege lágyítja a csapást.,”
azt is mondja, hogy álljon, amikor csak lehet. Például, ha egy hosszú telefonhívás, használja headset vagy kihangosító, és kelj fel, és sétálni.
olyan napokon, amikor kimerültem, és nem akartam sokat mozogni, mindent megteszek, hogy időnként felkeljek és mozogjak ” – mondja Steyer. Ha olvas egy könyvet, vagy segít az egyik gyerekének egy projektben, gondoskodik róla, hogy rendszeres időközönként felkeljen és mozogjon. “Felkelek és mosogatok a mosogatógépbe, még egy rakás mosodát csinálok, vagy csak nyújtózkodom” -mondja.,
ha órákig kell ülnie egy időben, Ryan a következő gyakorlatokat javasolja az ízületek fájdalmának és merevségének csökkentésére:
a fej forgása balra, majd jobbra mozgatja a fejét, ami segíthet megelőzni a gerinc merevségét.
az álla függőleges helyzetben ülve, a mellkasának nyugalomban tartásával merítse az állát a nyak alja felé anélkül, hogy a fejét túl messzire mozgatná.
váll tekercs tartja a mellkasát, karjait az oldalán, tekerje fel a vállát, majd vissza, majd le.,
kismedencei körök állva, mozgassa a medencét jobbra, majd balra.
A hátsó kiterjesztések mindkét kezét az alsó hátára helyezik állva, majd hátrafelé ívelnek, hogy a gerincben hosszabbítást érezzenek.
Ryan azt javasolja, hogy a fenti gyakorlatok mindegyikének egy-két 10-15 ismétlését végezze a napi rendszeres szünetek során. “Tegyen többet, ha jól érzi magát” -mondja, hozzátéve, hogy a gyakorlatokat fájdalommentes tartományokban kell elvégeznie, ami azt jelenti, hogy a mozgást csak annyira nyomja, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat érezne.,
ne feledje, hogy a pszoriázisos ízületi gyulladás tartós ízületi károsodást okozhat. A fájdalom és a merevség fizikai aktivitással történő kezelése mellett beszélje meg orvosával, hogy bizonyos gyógyszerek megfelelőek-e az Ön számára.
Vélemény, hozzászólás?