mag? Pipa. Fenék? Pipa. Karok? Pipa. Szorítóerő? … Szorítóerő? ….
számos fitneszprogram egyik leginkább figyelmen kívül hagyott összetevője a speciális gyakorlatok elvégzése a markolat és az alkar erejének fejlesztése érdekében. Függetlenül attól, hogy emel, hordoz, dob vagy lengő, a kezed az első érintkezési pont minden olyan tárgyhoz, amelyet meg fog tartani, mégis gyakran alulképzettek. A nehéz súlyok felemelésekor a markolat gyakran az első dolog., Ezért, ha a cél az, hogy erős, akkor kezdődik a kezét, valamint a képességét, hogy markolat, majd tartsa a terhelést.
Az alkar két ellentétes beállítja az izmok részt létre egy erős tapadás: a flexorok, amely közel, a kezét ökölbe a kezét, majd a extensors a felső a alkar, hogy felelősek megnyitása az ököl, hogy egy lapos kéz. Az alkar flexorokat erősítő edzések segítenek növelni az Általános tapadási erőt, de fontos, hogy olyan mozgásokat hajtsunk végre, amelyek a kéz kinyitását az extenzorokkal oldják meg.,
Az alábbiakban hat előnye van a grip strength edzésnek, amelyet javasolt gyakorlatok követnek. Válasszon kettőt a listából, majd adja hozzá őket az edzéshez, hogy erős kezeket alakítson ki zúzó markolattal.
A tapadási erő hat előnye
- erős első benyomás. Nem szükséges kinyomni a fene valaki kezéből, de a kézfogás szilárd fogása a bizalom jele, amely lehetővé teszi a másik személy számára, hogy tudja, hogy valaki vagy, akit komolyan kell venni.
- nyitott üvegek. Ez nem csak a kis öreg hölgyeknek szól—ismerd be, küzdöttél egy üveg kinyitásáért., Milyen gyakran voltál egy barátja házában, ahol mindenki fordul, hogy megnyissa a beragadt üveget? Miután egy erős fogást segíthet biztosítani, hogy mindig egy alapvető vendég, hogy adjunk minden társadalmi összejövetel.
- sportolás. Ne csak sportoljon, vagy szabadidős tevékenységet folytasson, hogy formába kerüljön. Get alakja, hogy részt vegyenek a kedvenc tevékenység. A szerelő vagy, annál szórakoztatóbb lesz. Számos népszerű szabadidős sport és tevékenység, beleértve a bowling, golf, softball, tenisz, és természetesen, sziklamászás, igényel erős fogást a sikerhez.
- , A nyűgös kisgyermek tartásától kezdve, aki nem akarja elhagyni a parkot, hogy megrázza lánya tizenéves udvarlójának kezét, az erős markolat hosszú utat tesz annak tudatására, hogy a gyerekek tudják, ki valójában a felelős.
- séta a kutya. Ha nagyobb kutyád van, akkor tudod, milyen nehéz lehet a pórázon tartani, amikor valami megragadja a figyelmét. Miután egy erős markolat azt jelenti, hogy nem kell menni után fut a kisállat a következő alkalommal üldözi a mókus.
- erő növelése más felvonókhoz., Erős (pun) neurológiai kapcsolat van a markolat erőssége és a váll erőssége között. Minél erősebb a markolat, annál nagyobb súlyt lehet használni sok gyakorlathoz. Gyakori, hogy az edzőteremben lévő embereket pakolások vagy csuklótámaszok segítségével látják, amikor nehezebb súlyt emelnek. Ne essen ebbe a csapdába. A fizikai kultúra eredeti hagyományait betartó régi iskolai erősítő edzés szerelmesei úgy vélik, hogy ha nem tudja megtartani, akkor ne próbálja meg felemelni. (Közéjük tartozom.) Egy protézis eszköz, amely hamis biztonságérzetet biztosít., A szabad súlyokkal történő emelés lehet a legjobb lehetőség az alkar és a markolat erejének fejlesztésére. Súlyzókkal, súlyzókkal, kettlebellekkel, homokzsákokkal vagy orvosi golyókkal történő emeléskor egyszerűen nyomja össze a fogantyút, a táskát vagy a labdát a gyakorlat során, hogy fokozza a tapadási erőt.
nyolc gyakorlat a markolat erősítésére
az alábbiakban néhány javaslat található a mozgásokra, amelyeket felhasználhat a markolat erősségének javítására. Néhányat az asztal vagy a kanapé kényelméből tehet meg, míg másoknak speciális felszerelésre van szükségük az edzőteremből., Ha egy vagy két ilyen mozgást ad hozzá mindegyik edzéshez, akkor erős fogást fog kifejleszteni, mielőtt megismerné.
álló Kábelsor törülközővel
amikor rögbit játszottam, erős fogásra volt szükségem, hogy megtartsam a csapattársak mezeit, amikor egy scrumba kötöztem, vagy megragadtam az ellenfél mezét, amikor kezeltem. Egy csípés megtanultam sok évvel ezelőtt csinál egy kábel sor egy törülközővel helyett fogantyú mellékletet. Használjon egy kis törülközőt, majd vezesse át a gép karabinerén., A földre ültetett lábakkal állva, a gerinc magas, tenyérrel felfelé fogja meg a törülközőt, majd húzza a kábelt a köldöke felé, a könyökét a bordája közelében tartva.
fordított Curl
Ez az egyik leggyakoribb edzés mozog alkar és markolat erejét, mert működik. Használjon egyenes vagy ez-curl rudat tenyérrel lefelé tartó markolattal, tartsa a könyökét a bordája közelében, majd emelje fel a súlyt úgy, hogy felemeli a kezét. A nagyobb hatás érdekében emelje fel a súlyt egy-két másodpercig, majd csökkentse három-négy másodpercig, 10-12 ismétlésre., Pihenjen 45-60 másodpercig, majd ismételje meg két-három szettben.
Ez a harcművészeti és harci sportközösségből származik. Amikor push-up-ot készít, ahelyett, hogy a kezét a földre helyezné, áthidalja a kezét úgy, hogy az ujjhegyei az egyetlen érintkezési pont. Tegyen annyi fekvőtámaszt, amennyire csak lehetséges, amíg a keze fáradt, majd térdre esik, és folytassa a végső fáradtságot. Pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg két-három alkalommal.,
Farmer ‘s Walk With Weight Plates
a farmer’ s walk hatékonyan fejleszti a core strength-et járás közben, és ez egy nagyszerű fogási gyakorlat a súlylemezek használatakor. Fogja meg a súlylemez szélét egy csipetnyi markolatban (hüvelykujj az egyik oldalon, ujjak a másik oldalon). Nyomja meg a súlyt olyan keményen, amennyire csak lehetséges, mint körülbelül 10 méter (30 láb). Fordulj meg és sétálj vissza az induláshoz, állítsd le a súlyokat, pihenj 45-60 másodpercig, majd ismételd meg két-három szettben.,
alulról felfelé Kettlebell váll sajtó
állvány kezében egy kettlebell a fogantyú (így az alsó felfelé felé a mennyezet) előtted vállmagasságban. Nyomja meg a fogantyút olyan keményen, amennyire csak lehetséges, amennyire a súlyt felfelé tolja. A szokásosnál könnyebb súlyt kell használnia, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolják a markolatot és a váll erejét. Végezzen hat-10 ismétlést, pihenjen 60-90 másodpercig, majd teljesítsen két-három készletet.,
kötélhúzás
ehhez nehéz kötél, súlyszán és körülbelül 10-15 méter (30-45 láb) hely szükséges, így lehet, hogy nem minden helyszínen lehetséges, de ez az egyik kedvenc fogási gyakorlatom. A hely megfelelő súlyt egy szán, csatolja a nehéz (1.5-es – 2-es-vastag) kötél, hogy a szán, meghosszabbítja a kötelet, amennyire csak lehetséges, süllyedni a csípőjét, majd húzza a szán felé egy kötélhúzással a technikát, amíg a szán eléri. Használja a csípőjét, a lábát és a hátát, hogy nyomja vissza a szán kezdeni, pihenés 45-60 másodperc, majd ismételje meg a két-három készlet.,
gumiszalag gyakorlat
Ez könnyen elvégezhető az asztalánál munka közben vagy otthon a kanapén. Szövj egy gumiszalagot az ujjaid köré, és gyakorold a kezed kinyitását és bezárását. Tegyen annyi ismétlést, amennyire csak lehetséges a fáradtsághoz, pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg két-három alkalommal.
Szorította egy Tenisz vagy Ütő, Labda
Tartja a labdát, majd szorította egy jó módja annak, hogy erőt fejleszteni, valamint, hogy hatékony segít csökkenteni a stressz. Ha valaki dühös a munkára, ne légy dühös, még akkor is, ha elképzeli, hogy összenyomja őket, amikor megnyomja a labdát., Tegyen annyi ismétlést, amennyire csak lehetséges, hogy a fáradtság (vagy amíg csökkenti a stressz szintjét), pihenjen 90 másodpercig, majd ismételje meg, ha szükséges. Ez egy hatékony stratégia a forgalmas forgalomban történő ingázáskor is.
nem kell “csak markolat” edzést végeznie, de egy vagy két tapadás-specifikus mozdulat hozzáadása az edzéshez segíthet abban, hogy ne csak növelje a kezed erejét, hanem növelje a felsőtest teljes erősségét is. Egy óvatos szó: miután kifejlesztette a zúzó markolat erejét, Ön lesz a go-to személy, aki bármilyen nehezen nyitható üveggel vagy üveggel foglalkozik.,
fotó: Arthur Edelman, Unsplash
Vélemény, hozzászólás?