A kudarc elég nehéz, és a kudarc érzése nem más, mint szörnyű. Lehet, hogy úgy érzi, mint te fulladás bűntudat, szégyen, szomorúság, vagy általános szorongás.
és nem számít, mit csinálsz, csak úgy tűnik, hogy nem rázza meg.
jó hír: annak ellenére, hogy az agyad arra épül, hogy trükköket játsszon rád, vannak konkrét módszerek arra, hogy megállítsák a reménytelen kudarcot.
ebben a cikkben megmutatjuk, hogy pontosan hogyan lehet abbahagyni a kudarc érzését, és hogyan lehet jól érezni magát a hibáival – ahelyett, hogy szégyellné őket.,
önpusztító gondolkodási folyamataink
Tekintsük a különbséget e két állítás között:
“nem fejeztem be a mai munkát.”
” kudarcnak érzem, hogy nem fejeztem be a mai munkát.”
észre fogod venni, hogy az egyik objektív igazság, az egyik pedig szubjektív értelmezés. Az egyik arról szól, amit tettél, a másik pedig arról, hogy ki vagy.
állapot vs vonás gondolkodás
Ez az úgynevezett “doing” vs. “lét,” vagy “állapot” vs “tulajdonság” gondolkodás. Egy “csinál” gondolkodási folyamat, látod a hiba, mint csak eredő valamit, amit tettél., Még mindig okos és leleményes vagy – csak megváltoztathatod, amit legközelebb teszel, hogy elkerüld a kudarcot.
a másik,” lét ” gondolkodási folyamatban a helyzetet úgy látja, hogy valamit jelez (hiba). A kudarc nem olyan könnyű megváltoztatni, mint olyan módon viselkedni, amely kudarcot okozott.
amikor kudarcnak érzi magát, minden kudarcot személyes hiba bizonyítékaként vesz fel, ahelyett, hogy csak hibának vagy egyszerű balszerencsének látná.
tehát miért gondoljuk így? Miért érezzük magunkat kudarcnak, amikor csak elrontottuk?,
A fordított Önkiszolgáló elfogultság
az emberek általában megtapasztalják az úgynevezett ” önkiszolgáló elfogultságot.”Ez azt jelenti, hogy amikor sikerül, úgy gondoljuk, hogy a saját erőfeszítéseink (belső ok) miatt van. Egy öncélú elfogultságban, amikor kudarcot vallunk, úgy gondoljuk, hogy nem a mi hibánk volt — hogy valami, ami az irányításunkon kívül okozta (külső ok). Ez védi az önbecsülésünket.
ha általában önkiszolgáló előítéleteink vannak, miért vesszük ilyen könnyen a kudarcokat személyesen? A kudarc érzése önpusztító elfogultságnak tűnik.,
nos, mint a rándulások vannak, depresszió, szorongás, trauma, alacsony önbecsülés működhet, hogy fordított az öncélú elfogultság. A sikerek szerencsévé válnak, a kudarcok pedig személyes hibákká válnak.
amikor már azt hisszük, hogy értéktelenek, reménytelenek vagy ostobák vagyunk, valószínűleg mindent úgy értelmezünk, hogy bizonyítjuk ezeket a hiedelmeket. Ennek oka az, hogy az agy a kognitív disszonancia csökkentésére épül, vagy az a kellemetlen érzés, amelyet akkor érzünk, amikor hitünk nem felel meg a valóságnak.,
képtelenek vagyunk észrevenni a kudarcainkhoz hozzájáruló külső tényezőket (időhiány, más emberek beavatkozása, rossz éjszakai alvás stb.). És sokkal inkább hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a kudarcaink csak a személyes hibáink eredményei.
Ez a fordított önkiszolgáló elfogultság szokássá válik, ami egy másik problémához vezet.
az önbeteljesítő prófécia
egy önbeteljesítő próféciában a magunkról alkotott hitünk arra befolyásol minket, hogy olyan módon cselekedjünk, amely megerősíti eredeti hitünket.,
tehát, ha valaki azt hiszi, hogy kudarcot vall, akkor ennek megfelelően cselekszik; kevesebb erőfeszítést tesz, alacsony elvárásokat állít be, és korán kilép. Akkor nem meglepő, hogy kudarcot vallanak.
a hiba azonban nem a személyen belüli veleszületett hiba miatt következik be. Inkább egy negatív ciklus eredményeként történik, amely magában foglalja azt a hitet, hogy reménytelenek vagyunk, majd olyan módon cselekszünk, amelyek ezt a hitet valóra váltják. Ez a krónikus minta kudarchoz vezet.,
kitörés
ahhoz, Hogy ne érezzem magam egy kudarcot, van, hogy fordított a önbeteljesítő jóslat, fix öncélú elfogultság, valamint a külön valóság értelmezése. Itt van, hogyan kell csinálni.
fordítsa meg az önbeteljesítő próféciát
Ha azt gondoljuk, hogy kudarcot vallunk, akkor olyan módon kell cselekednünk, amely kudarchoz vezet, azt kell hinnünk, hogy sikeresek leszünk.
Ha azt gondoljuk, hogy sikeresek lehetünk, ösztönözni fogjuk a sikerhez kapcsolódó viselkedéseket, például a megnövekedett motivációt és erőfeszítést, ami viszont valószínűbbé teszi a sikert. Még gondolni sem kell rá., Nehéz azonban hinni a sikerében, amikor kudarcnak érzi magát.
hogyan kellene sikerülnünk, ha úgy tűnik, hogy csak kudarcot tudunk tenni?
a válasz: növekedési gondolkodásmód. Azok az emberek, akiknek növekedési vagy “növekményes” gondolkodásmódjuk van, úgy vélik, hogy az intelligencia és a képesség nem előre meghatározott a születéskor — hogy növelhető, fokozatosan, a gyakorlaton keresztül.
amikor egy növekedési gondolkodásmóddal rendelkező személy kudarcot vall, újra próbálkoznak és keményebben próbálkoznak., És gyakran jobban teljesítenek, végül sikerrel.
az ellenkező, szörnyű érzés megközelítés a “rögzített” gondolkodásmód. Amikor az embereknek fix vagy “entitás” gondolkodásmódjuk van, úgy vélik, hogy az intelligencia és a képesség rögzített, és nem növelhető erőfeszítéssel.
amikor egy rögzített gondolkodásmóddal rendelkező személy kudarcot vall, feladják. Amikor ez a folyamat megismétlődik, végül kudarcnak érzik magukat.
a kudarc önbeteljesítő próféciájának megváltoztatásához azt kell hinnünk, hogy sikeresek lehetünk. És ha egy növekedési gondolkodásmódot veszünk a kudarcainkra, tudjuk, hogy tudjuk.,
A fordított Önkiszolgáló elfogultság
egy növekedési gondolkodásmód elfogadásán dolgozik, és hisz a képességeiben. Ezután a fordított önkiszolgáló elfogultság kezelése. Meg kell találnunk a módját, hogy ne érezzük úgy, hogy a kudarcaink eredendően a mi hibánk.
az egyik viszonylag egyszerű megközelítés a perspektívánk megváltoztatásához a hozzárendelési stílusunk kezelése. A hozzárendelési stílusunk az, hogy hogyan gondolkodunk annak okairól, ami történik — függetlenül attól, hogy az eseményeket saját magunknak vagy külső tényezőknek tulajdonítjuk-e.,
amikor kudarcnak érezzük magunkat, az általában azért van, mert van egy belső, stabil és globális hozzárendelési stílusunk. Ez azt jelenti, hogy úgy gondoljuk, hogy a kudarc a mi hibánk (belső), hogy gyakran kudarcot vallunk (stabil), és hogy a legtöbb dologban (globális) kudarcot vallunk.
ezzel szemben az, hogy valaki egy külső, instabil, egyedi attribúciós stílus fog válaszolni, hogy amennyiben arra gondoltam: “Ez nem az én hibám (külső), nem mindig sikerül (instabil), én pedig sikeres kívül ez a különleges körülmény (egyedi).,”
hogyan kellene megváltoztatnom a hozzárendelési stílusomat, ha nem akarok így gondolkodni?
az ujjaival nem változtathatja meg a hozzárendelési stílusát, de minden kudarc esetén célzottan megváltoztathatja a perspektívát — mindaddig, amíg szokássá nem válik.
így működik:
belső → külső
- vegye figyelembe az összes változót az intelligencia/képesség mellett.
- volt egy korlátozott ideig?
- fizikailag / mentálisan érezte magát a legjobban?
- volt más fontosabb dolog, amit meg kellett tennie?,
stabil → instabil
- fontolja meg, hogyan változhatnak a dolgok a jövőben.
- továbbra is kudarcot vall, ha új készségeket tanul?
- továbbra is kudarcot vall, ha valaki más segít?
- továbbra is kudarcot vall, ha újra megpróbálja, ha jobb helyen van?
globális → specifikus
- fontolja meg az összes dolgot, amit általában jól csinál.
- jó barát vagy?
- jól végzi a munkáját?
- Ön egészség-vagy környezettudatos?
a kudarc érzése annyira problematikus, mert minden fogyasztó., Ha időt vesz igénybe, hogy emlékeztesse magát a többi jelenlegi és jövőbeli sikerére, megakadályozhatja, hogy elakadjon egy mintában.
valóság vs. értelmezés
végül beszélnünk kell arról, hogyan lehet objektív maradni a kudarc ellenére.
az érzelmek ciklusai és mintái félre, még egyetlen kudarc is elpusztíthat minket — különösen akkor, ha hagyjuk, hogy hógolyó legyen az arányból.
a kudarc és a kudarc érzése közötti különbség gyakran Specifikus kognitív torzulások., Ezek azok a módszerek, amelyekkel az elménk szelektíven látja a kudarcot egy extra negatív lencsében, és nem pontosak, sem nem hasznosak.
íme néhány példa a közös kognitív torzulásokra és azok ellensúlyozására:
Fekete-fehér gondolkodás
” egyszer kudarcot vallottam, tehát kudarcnak kell lennem.”
ehelyett: “egyszer kudarcot vallottam, de még mindig sok olyan dolog van, amiben nem kudarcot vallok.”
” megbuktam a teszten, így valószínűleg az egész osztályt elbukom, és ki kell lépnem az iskolából.,”
ehelyett: “elbuktam a tesztet, ezért a következőre keményebben kell tanulnom, és át kell mennem az osztályon.”
Jóslás
” csak azt tudom, hogy nem kapok interjúkat.”
ehelyett: “valószínű, hogy legalább egy interjút kapok, ha nem, akkor mindig más helyekre is jelentkezhetek.”
Diszkontálja a pozitív
“annak ellenére, hogy B-t kaptam az osztályban, ez még mindig nem olyan jó, mint az A.”
ehelyett: “B-t kaptam az osztályban — ez félelmetes!”
a gyakorlattal elszigetelheti kudarcait egészen addig, ami valójában — egyetlen esemény, amely nem befolyásolja az életed hátralévő részét., Még a “hatalmas kudarcok” általában nem sokat számítanak 10 évek az úton.
egy utolsó dolog: légy könyörületes magadnak. Kényeztesse magát, hogyan kezelné egy szeretett ember, ha nem sikerült. Mit mondanál nekik?
az Elválásban …
határozottan nehéz rázni az érzést, mint egy kudarc, még akkor is, ha ismeri a lépéseket. De azáltal, hogy észreveszed a saját elfogultságodat, a dolgokat perspektívában tartod, és hiszel magadban, a “kudarcnak érzem magam” – t ” kudarcot vallottam, és néha ez rendben van.,”
Vélemény, hozzászólás?